[노인을 위한] 분위기를 띄우는 손놀이. 두뇌 훈련에도 좋음
손을 사용한 놀이(손유희)는 노인들에게 재미있고 뇌를 활성화시키는 효과적인 방법 중 하나입니다.
간단한 손놀이도 손끝을 움직이는 것만으로 뇌에 자극이 되어 인지 기능의 유지와 향상으로 이어집니다.
또한 노래에 맞추거나 모두 함께 진행하면 자연스럽게 웃음이 늘고, 소통의 기회도 넓어집니다.
본 기사에서는 어르신들도 무리 없이 즐길 수 있고, 두뇌훈련에도 도움이 되는 손놀이를 소개합니다.
간편하게 할 수 있는 놀이를 꾸준히 도입해 즐겁게 건강을 유지해 봅시다!
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【고령자용】흥겨운 손놀이. 두뇌훈련에도 도움됨(161〜170)
지렁이 체조
어르신들 중에는 밭이나 정원에서 흙을 파다가 지렁이를 본 경험이 있으신 분도 계시지요? 그런 지렁이의 움직임을 손가락으로 해볼까요.
‘지렁이 체조’ 같은 대사에 맞춰 양손의 집게손가락을 굽혔다 폈다 합니다.
언뜻 보기에는 쉬워 보이지만, 익숙하지 않으면 어렵게 느끼는 분들도 계신 듯합니다.
손가락 동작을 틀리더라도 대사의 말을 생각하며 손가락을 움직이는 것으로 뇌가 활성화된다고 해요.
일과로 하는 체조는 물론, 대화나 레크리에이션 사이사이에도 활용할 수 있는 손가락 체조랍니다.
행복하면 손뼉을 치자에 맞춰 체조
동요 ‘행복하면 박수 쳐요’에 맞춰 체조를 해봅시다.
음악에 맞춰 두 손으로 주먹 폈다 쥐었다 운동을 합니다.
그리고 가사에 맞춰 박수를 치거나 발을 구를 거예요.
가사에 나오는 동작 외에도 허벅지를 가볍게 두드리거나 만세 포즈를 해보는 등으로 변형하면 더 재미있을지도 모릅니다.
또, 다음 동작이 무엇일지 모르게 하면 더 분위기가 달아오릅니다.
약간 난이도가 올라갈 수 있지만, 동작에 익숙해지면 조금씩 도전해보는 건 어떨까요? 밝은 곡조와 가사로, 어르신들도 따뜻한 마음이 될 것 같네요.
손을 잡았다가 놓다
두 손가락을 깍지 끼웠다 풀었다 하면서 손 운동을 해 봅시다.
‘끼워요(깍지 껴요)’나 ‘풀어요’라는 구호에 맞춰 손을 움직여 볼게요.
빨간 깃발과 하얀 깃발을 들고 하는 깃발 올리기 체조처럼, ‘손을 끼지 않기’나 ‘풀기’를 반복해서 말해 보기도 하세요.
그것만으로도 난이도가 올라갑니다.
쉽게 할 수 있는 것보다, 어렵고 실수하는 쪽이 뇌가 더 활성화된다고 합니다.
그러니 완벽하게 해내는 것을 목표로 하지 않으셔도 괜찮아요.
실패해도 괜찮은, 즐겁고 따뜻한 분위기에서 진행해 주세요.
손가락 체조
손가락 체조에 익숙해진 어르신께도 추천할 수 있는, 난이도가 높은 체조를 소개합니다.
매일 체조를 하다 보면 동작에 익숙해지는 어르신들도 계시지요.
또한 늘 비슷한 손가락 체조 동작에 매너리즘을 느끼는 분들도 있을 것입니다.
그래서 손의 움직임을 더해 난이도를 높여 봅시다.
손놀림 놀이는 두뇌 훈련 효과가 있지요.
손놀림에만 국한되는 것은 아니지만, ‘조금 어렵다’고 느낄수록 뇌가 활성화된다고 해요.
그러니 틀리더라도 괜찮으니 꼭 도전해 보세요.
손가락 체조
손가락 체조를 하면 뇌가 활성화되고 치매 예방에도 효과를 기대할 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다.
손끝에는 신경이 많이 모여 있다고 합니다.
그래서 손과 손가락을 움직이면 뇌를 자극할 수 있어요.
또 손가락 체조는 손을 움직일 수 있는 분이라면 언제 어디서나 부담 없이 할 수 있다는 점도 매력 중 하나죠.
손가락으로 숫자를 세며 하나씩 접어 보거나, 한 손으로는 주먹(주먹쥠), 다른 손으로는 벌린 손(펴기)을 만들어 번갈아 앞으로 내밀어 보세요.
의자에 앉아서도 할 수 있어 주변 사람들과의 교류가 생기고 의사소통 촉진에도 도움이 될 듯합니다.
듣기 구분 손놀이
꽃이나 벌레 등에 어울리는 표현 방법이 있지요.
예를 들어, 민들레 솜털은 포슬포슬, 나비라면 팔랑팔랑 같은 표현이 있다고 생각해요.
그런 말을 사용해서, 주제가 주어지면 손동작도 곁들여서 대답해 봅시다.
손놀이뿐만 아니라 말놀이가 되기도 해요.
더 나아가 음악을 틀고 리듬에 맞춰 해도 좋겠네요.
리트믹처럼 심신 건강과 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있다고 해요.
계절감을 살린 주제로 하면, 어르신들이 계절과 시간을 느끼실 수 있을 것 같네요.
바꿔 말하기 가위바위보
가위바위보라고 하면 주먹·가위·보가 떠오르죠.
하지만 가위바위보의 손 모양에서 착안해, 다른 표현으로 바꾸어 체조를 해 봅시다.
예를 들어, 주먹은 펀치나 돌이라고 표현할 수 있어요.
보는 5, 가위는 2처럼 숫자로 표현해도 좋겠네요.
이렇게 바꿔 말하면 두뇌 훈련이 되기도 하고, 말을 내뱉음으로써 구강 기능의 개선도 기대할 수 있습니다.
모두 함께 가위바위보의 말을 바꿔 말하면서 손으로 같은 동작을 하거나, 실제로 말하면서 가위바위보를 해도 더욱 흥이 날 것 같네요.