[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
손가락을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지므로, 어르신들의 레크리에이션으로 추천합니다.
손가락 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 안전 면에서도 배려되어 있고 부담 없이 시작하기 쉬운 점이 매력입니다.
양손으로 다른 동작을 하거나 노래에 맞춰 하는 등 다양한 아이디어가 있어, 어르신들의 심신 상태에 맞춰 즐길 수 있습니다.
또한 손가락 체조는 단순히 손가락을 움직이는 것에 그치지 않고, 목소리를 내면서 하는 등의 아이디어를 더하면 즐거움이 더욱 커집니다.
어디서나 할 수 있는 체조이므로, 짧은 짬 시간을 활용해 하는 것도 추천합니다.
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[노인을 위한] 즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다 (1~10)
단풍잎 손가락 체조
동요 ‘모미지’ 노래에 맞춰 손가락 체조를 해봅시다! 방법은 손가락의 첫 마디만 굽혀서 가볍게 쥐었다 폈다를 반복하는 아주 단순한 동작입니다.
하지만 팔을 뻗은 상태로 노래 끝까지 이 동작을 계속하면 꽤 좋은 운동이 됩니다.
‘모미지’의 여유로운 템포에 맞춰 천천히 쥐었다 폈다를 반복해 봅시다.
점차 손가락 자체도 피로해지지만, 뻗은 팔도 피로해집니다.
하지만 노래도 제대로 불러야 합니다.
손가락뿐만 아니라 팔도, 목소리도 사용하는 체조입니다.
고무줄을 사용해서 실감개 노래
양손으로 고무줄을 잡아당기고, 그 고무줄을 손가락에서 손가락으로 옮기면서 손가락의 움직임을 부드럽게 하려는 체조입니다.
고무줄을 제대로 늘리려면 힘을 유지하는 것도 중요하므로, 지속하면서 움직이는 복잡성이 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
또 고무줄을 옮기는 동작도 동요 ‘실감기(いとまき)’ 같은 곡에 맞춰 리드미컬하게 진행하면 더 매끄러운 움직임으로 이어질 수 있어요.
양손의 같은 손가락으로 옮기는 패턴에서 시작해, 조금씩 위치를 어긋나게 하는 패턴으로 전개하여 점차 복잡하게 만들어 가는 방법도 추천합니다.
자벌레 두뇌 트레이닝 체조
손가락으로 자벌레처럼 움직이는 손놀이를 해서 뇌를 활성화해 봅시다.
자벌레는 몸을 늘였다 줄였다 하며 이동하는 특징적인 움직임을 하죠.
그 움직임을 손가락으로 재현해 손놀이로 해볼 거예요.
양손의 검지와 엄지의 끝을 각각 맞닿게 합니다.
거기서 한쪽 엄지를 굽혀서 반대쪽 손의 검지에 붙입니다.
여기에 엄지에 검지를 굽혀 붙이는 동작도 번갈아가며 계속하세요.
그 움직임이 자벌레처럼 보이죠.
익숙하지 않으면 손가락이 반대편 손가락에 잘 닿지 않을 수 있지만, 붙이려고 노력하는 과정에서 뇌가 활성화된다고 해요.
[노인을 위한] 즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다(11~20)
한 손으로 즐길 수 있는 손가락 체조
양손을 움직이기 어려우신 분도 무리 없이 즐길 수 있는 한 손 손가락 체조입니다! 기본적인 주먹-가위-보 동작으로 워밍업한 뒤, 그 사이에 엄지와 중지, 약지를 붙여 여우 모양을 만들어 보세요.
손을 앞으로 내밀거나 당기면서 주먹-가위-보를 반복하거나, 전환할 때 무릎을 두드리는 동작을 더해 점차 난도를 올려 가는 것도 추천합니다.
레크리에이션은 즐기는 것이 가장 중요합니다! “할 수 있는 범위에서 해 보세요”라고 말씀드리며, 상태를 잘 지켜보면서 진행합시다.
고향, 세 가지 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조
동요 ‘후루사토’의 멜로디에 맞춰 손을 움직이며, 손동작뿐 아니라 고향에 대한 이미지를 떠올려 뇌를 활성화해 봅시다.
두 번 박수를 친 다음 손으로 숫자를 만드는 흐름으로, 곡의 리듬을 의식하면서 다음 숫자를 생각하는 방식입니다.
숫자는 양손으로 5를 만든 뒤에는 1로 돌아가므로, 이 부분에서는 집중을 잘 유지하여 더 매끄러운 동작을 목표로 합니다.
집중력을 더욱 높일 수 있도록, 익숙해지면 속도를 올려 보는 패턴도 추천합니다.
손과 손가락의 움직임 개선에 특화된 체조 모음
손가락을 이용한 다양한 동작을 순서대로 해 나가면서, 자신의 손가락이 어떻게 움직이는지 확인하고 더 매끄러운 움직임을 목표로 하는 체조입니다.
구성은 전체 동작에서 시작해 각 손가락의 움직임을 하나씩 살펴보는 흐름으로, 점차 복잡해지기 때문에 뇌를 활성화하는 효과도 기대할 수 있죠.
마음대로 움직이지 않는 동작을 발견하면 그 부분을 집중적으로 수행하여 손가락 움직임의 개선을 목표로 해 봅시다.
동요 등의 곡에 맞춰 진행하면 리듬을 의식하면서 할 수 있으니, 그 패턴도 추천합니다.
손가락 돌리기 체조
양손의 같은 손가락끼리를 붙여서 돌리는 ‘손가락 돌리기 체조’를 소개합니다.
내과 의사 선생님이 고안한 손가락 체조로, 인지 기능 향상과 속독력, 계산력 향상 등의 효과가 기대된다고 해요.
대뇌가 손과 손가락을 움직이고 조절하는 영역은 무려 3분의 1 이상이라고 합니다.
그래서 손가락만 움직여도 뇌가 자극되어 활성화돼요.
손가락을 움직이는 운동이므로 시작하기 전에 손가락 관절의 기초 마디 부분을 가볍게 주물러 두면 좋을지도 모르겠습니다.
손가락을 빙글빙글 돌리는 단순한 동작이라서, 잠깐의 짜투리 시간에도 쉽게 해볼 수 있겠네요.