[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

손가락 관절 강화 스트레칭NEW!

[손가락이 굳는다] 악력 저하와 손가락 변형을 예방하고 손가락 관절을 강화할 수 있는 손끝 스트레칭

노년층에서 흔히 나타나는 손가락 질환으로는 헤버든 결절이 있습니다.

손가락의 첫 번째 관절에 혹이 생기는 질환이죠.

유전적 요인이나 과사용이 원인으로 알려져 있으며, 손가락에 통증이 생겨 일상생활에도 지장을 줍니다.

여기 소개하는 것은 손가락 관절을 강화하는 스트레칭입니다.

헤버든 결절의 예방에도 도움이 되므로, 손가락에 뻣뻣함이나 부담을 느끼는 분들은 꼭 시도해 보세요.

먼저 손가락이 이어져 있는 팔을 마사지합니다.

그다음 손가락을 좌우로 벌리고 오므리거나, 한 손가락씩 움직이며 스트레칭해 주세요.

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sasashina

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손끝 특화 트레이닝NEW!

[손가락 근육 트레이닝 절차] 손가락의 쇠퇴를 느낀다면 악력 강화와 섬세한 손가락 조작, 집는 근력을 단련하는 손끝 특화 트레이닝

먼저, 손을 주먹과 펴기를 열 번 반복하세요.

다음으로, 왼손과 오른손에서 각각 주먹과 펼친 손을 번갈아 가며 바꿔봅니다.

익숙해지면 가위도 추가해서 해보세요.

다음은 두 손을 모아 꽉 맞대고 서로 밀어주세요.

이때 손목 쪽보다 손가락 배에 힘을 주어 밀어내도록 합시다.

다음으로, 주먹, 가위, 보를 순서대로 양손이 같은 모양을 만들면서 반복합니다.

다음은 새끼손가락을 단련하기 위해 주먹 상태에서 새끼손가락만 펴 보거나, 엄지와 새끼손가락만 맞대 보세요.

그 밖에도 손가락을 오므렸다 펴는 동작, 주먹 상태에서 엄지손가락만 오므렸다 폈다 하는 동작 등이 있으니 꼭 해보세요!

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SAKI

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간단 악력 개선 체조NEW!

치매 예방 간단한 악력 개선 체조 #쇼츠 #재미있어 #두뇌훈련 #재미있는 #레크 #악력개선 #셀프체조

손의 움직임과 악력을 부드럽게 정리하고 싶을 때에는, 반대 손으로 손등을 가볍게 잡고 손가락을 천천히 펴 주는 스트레칭을 추천합니다.

그 상태에서 손가락을 끼워 넣어 오므렸다 펴는 동작을 약 5회 정도 반복해 보세요.

이렇게 하면 손가락을 지나는 끈 모양의 힘줄이 매끄럽게 움직이고, 관절의 유연성도 향상됩니다.

그 결과 주먹을 쥐었다 폈다 하는 동작이 쉬워지고, 쥐는 힘도 자연스럽게 강해집니다.

손뿌리뼈의 움직임도 좋아져 혈류가 촉진되면서 손끝이 따뜻하게 느껴질 수 있습니다.

계속하면 손 전체의 움직임과 힘이 균형을 이루어, 악력을 착실하게 강화할 수 있으니 꼭 활용해 보세요.

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kepiko

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손 치료 체조

손 치료 체조 ~손끝의 움직임 획득과 인지 기능의 유지·향상을 위해~

손가락에 충분히 힘을 주어 움직이면서 동작을 확인하고, 조금씩 기능 향상을 도모하자는 내용입니다.

쥐는 동작이나 손가락을 펴는 동작도 고르게 수행하려는 의식이 중요하며, 균일해질수록 일상생활에서 손을 사용하는 동작도 더 매끄러워집니다.

힘을 주어 움직이는 것 또한 중요한 포인트로, 이렇게 움직이는 것이 손가락의 기능을 향상시킬 뿐 아니라 혈액순환 촉진과 뇌 활성화에도 이어집니다.

매끄럽지 않은 동작을 이렇게 찾아내어 그 부분을 중점적으로 개선해 나가는 방식도 추천합니다.

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kappamaki

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OK 손가락 체조

‘OK 손가락 체조로 치매는 예방할 수 있다!’ 고안자·사이타마 세이케이카이 병원 건강관리센터장·다케우치 도타로 선생 실연 지도

손가락을 의식하며 손을 움직이는 것은 뇌 활성화와 혈액순환 촉진, 그리고 원활한 일상생활로 이어집니다.

그런 손가락의 움직임을 개선하기 위해, 힘을 충분히 주어 손가락을 움직이는 간단한 체조입니다.

손을 쥐었다 펴는 운동과 손을 비트는 운동을 순서대로 진행하며, 제대로 움직이고 있는지도 함께 점검합니다.

손뿐만 아니라 발가락도 같은 방식으로 움직이는 것을 추천하며, 여기서 전신의 혈액순환 촉진으로도 이어가 봅시다.

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kappamaki

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냉증 개선! 손가락을 움직이기 쉬워지는 체조

한냉증 개선 [손가락을 움직이기 쉬워지는 체조] 손 전체의 혈류를 좋게 해 따뜻하게 하기

일상생활을 원활하게 하기 위해서는 손가락의 움직임이 필수적이며, 물건을 들 때의 안전과도 연결되죠.

그런 손가락의 움직임을 체조로 제대로 의식하면서, 혈액순환을 촉진하고 뇌를 활성화하자는 내용입니다.

내용도 복잡하지 않고, 손의 어느 부분을 만지고 있는지에 집중하면서 한 손으로 다른 손을 문지릅니다.

번갈아가며 만짐으로써 양손의 감각을 꼼꼼히 확인하고, 부드러운 움직임으로 이어질 수 있겠죠.

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kappamaki

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123의 4의 2의 5

노래로 하는 두뇌 트레이닝 체조, 노인 레크레이션, 1-2-3의 4의 2의 5, 간단 체조

손은 제2의 뇌라고 하는데, 손과 손가락을 많이 움직이면 뇌의 혈류가 증가한다고 합니다.

그래서 치매 예방에도 효과가 기대된다고 하네요.

그럼 1부터 5까지 숫자를 말하면서, 같은 수만큼 손가락을 세워 봅시다.

멜로디에 맞춰 숫자를 세어 보세요.

지역이나 지방에 따라 가사가 다른 경우가 있는 것 같아서, 이 숫자 세기 노래의 가사를 아시는 어르신과의 대화 소재로도 좋겠네요.

대화도 자연스럽게 이어질 수 있는 손가락 놀이입니다.

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Nakajima Junko

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