[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

고무줄 손가락 릴레이

고무줄 손가락 릴레이 『뇌가 생생! 손놀이 손가락놀이』에서

고무줄을 손가락에서 손가락으로 옮겨 가는, 고무줄 손가락 릴레이입니다! 엄지손가락에 고무줄을 걸었다면, 엄지와 검지를 붙인 뒤 손을 적절히 뒤집어 가며 고무줄을 검지 쪽으로 이동시킵니다.

순서대로 옆 손가락으로 넘기고, 새끼손가락까지 갔다면 다시 엄지 쪽으로 되돌려 봅시다.

손가락을 붙이거나 손을 뒤집는 동작은 막상 해 보면 의외로 어려운 법.

한쪽 손으로 고무줄을 잡아 옮기는 방법으로도 손끝을 충분히 사용할 수 있으니, 어르신들의 상태를 보면서 방법을 조절해 보세요.

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yuri

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손가락 떼기 체조

[노년 운동#21] 앉아서 할 수 있는 리듬 체조 파트 5(손가락 체조)

두 손바닥을 맞댄 상태에서 숫자를 세어 가며 손가락을 하나씩 떼어 내는 체조입니다.

숫자를 말로 카운트하면서 하기 때문에 손끝을 움직이는 동시에 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.

세고 있는 손가락 외의 손가락은 손바닥에서 떼지 않도록 하는 것이 요령입니다.

새끼손가락까지 도달하면, 다시 손을 위로 올리면서 10까지 카운트해 봅시다.

카운트 속도를 조절하거나 10 이상의 숫자를 세면서 체조하는 방법도 있습니다.

입소자끼리 소통하는 장면에도 활용할 수 있는 즐거운 손가락 체조에 도전해 보세요.

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mutō

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손가락 돌리기

[손가락 돌리기 건강법] 손가락만 돌려도 전신이 건강해진다!? 치매 예방에도 두뇌훈련에도!!

양손의 손끝을 맞대고 하는 손가락 돌리기는, 손끝을 의식적으로 움직여 뇌에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

양손을 돔 모양으로 만들고 손끝끼리 맞댄 뒤, 손가락의 관절 밑부분을 의식하면서 엄지부터 차례대로 빙글빙글 돌립니다.

약지와 새끼손가락은 움직이기 어렵기 때문에, 집중해서 움직이면 뇌 활성화를 더욱 기대할 수 있습니다.

너무 무리해서 열심히 움직이려 하면 손가락이나 손목 등을 다칠 가능성도 있습니다.

천천히 크게 움직일 수 있도록, 잔잔한 음악 등을 틀어 놓고 하는 것도 좋을지 모르겠습니다.

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yuri

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발을 구르면서 손가락 체조

치매 예방에는 리듬 체조!!

손의 움직임으로 뇌를 자극하면서, 발 구르기로 운동 효과를 더할 수 있는 손가락 체조입니다! 손은 ‘주먹-가위-보 박수’ 동작을 반복하고, 발은 곡의 리듬에 맞춰 움직입니다.

처음에는 천천한 속도로 시작하고, 점차 템포를 올려 보세요.

앉은 채로 다리를 움직이거나, 서서 행진해 보거나, 손만 리듬에 맞춰 움직이는 등 몸 상태에 맞게 무리 없이 할 수 있는 것이 이 체조의 장점입니다! 많은 인원이 함께하는 레크리에이션에도 꼭 도입해 보세요.

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yuri

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