[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

주먹가위보 체조

[손가락 체조] 두뇌 훈련 구·가위·보로 10가지, 치매·요양 예방

가위바위보에 쓰는 묵(주먹), 가위, 보를 활용한 손가락 체조에 도전해 봅시다.

단순히 양손으로 묵·가위·보를 만드는 것에서 그치지 말고, 만든 손을 교차해 보거나 만드는 순서를 바꿔 가며 해 보세요.

이 밖에도 묵·가위·보는 좌우 손으로 번갈아 만들고, 만들지 않는 쪽 손으로 반대쪽 손목을 잡거나 팔을 내리는 등 다른 동작을 섞어 봅니다.

그것을 좌우 번갈아 해 보세요! 그리고 난이도를 더 높이기 위해, 묵·가위·보 사이에 여우 모양을 넣거나, 엄지와 검지로 만드는 타입의 가위를 추가하는 등 점점 더 변형을 가해 가는 것을 추천합니다.

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SAKI

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수이동지체조

[손가락 체조 ③종류] 번갈아 숫자 세기가 단순하지만 어려운 [치매 예방]

양손으로 번갈아 가며 숫자를 세는 손가락 체조는 규칙은 아주 단순하지만, 막상 해 보면 꽤 머리를 쓰고 있다는 걸 실감할 수 있을 거예요! 오른손이 1을 나타낼 때 왼손은 주먹, 다음에는 왼손이 2이고 오른손이 주먹이 되는 식으로, 항상 어느 한 손이 숫자를 세고 있는 상태를 만듭니다.

레크리에이션 등에서 앞에 서서 시범을 보일 때도 어느 정도 연습을 해 두지 않으면 머리가 혼란스러워질지도 모르겠네요.

익숙해지면 숫자를 바꾸는 타이밍에 손뼉을 치거나 손을 교차시키면서 숫자를 옮기는 등 난이도를 올리며 해 보세요.

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yuri

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가위바위보 체조

해 보자, 주먹-가위-보 체조 [노인을 위한 레크서사이즈!]

“주먹-가위-보 운동”은 주먹-가위-보를 하면서 몸의 운동을 병행하는 체조입니다.

손끝뿐만 아니라 전신을 움직이므로 심신 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있겠네요.

앉아서 할 수 있어 노인의 심신 상태에 맞춰 진행할 수 있는 점도 매력적입니다.

먼저 주먹-가위-보를 하면서 상반신을 움직여 봅시다.

머리를 위로 향하게 할 때 목을 움직이게 되어 그것도 좋은 운동이 됩니다.

그리고 다음으로 다리를 사용해 주먹-가위-보를 합니다.

그때 다리와 고관절의 근육이 풀리므로 매우 좋은 운동이 될 것 같아요.

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Nanaka

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신나게 슥슥톡톡

【치매 예방】쓸어쓸어·톡톡을 응용하기!

의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.

리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.

앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.

또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.

기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.

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kappamaki

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달팽이 손가락 체조

[타츠 할머니의 두뇌 트레이닝] 달팽이 손가락 체조로 뇌 활성화・요양 엔터테이너 이시다 류세이

양손으로 달팽이 모양을 만드는 두뇌 트레이닝 체조입니다! 한 손은 가위 모양으로 앞으로 내밀고, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 그 위에 겹치면 기본 달팽이 모양이 완성됩니다.

이 모양을 유지할 수 있도록, 위아래 손을 바꾸는 타이밍에 가위와 주먹도 함께 바꿔 주세요.

바꾸는 타이밍에 손뼉치기를 끼워 넣으면 난이도가 더욱 업! 어려운 동작으로 혼란을 유도해 뇌에 자극을 주면 활성화에 도움이 됩니다.

동요 등에 맞춰 움직이면 더욱 재미있게 즐길 수 있지 않을까요?

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yuri

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숫자 체조

【노인】숫자 체조로 신나게! 집단 체조·고보 선생님

숫자마다 동작을 정해 수행하는 숫자 체조입니다! 먼저, 1은 손뼉 치기, 2는 손을 머리 위로, 3은 무릎 두드리기 등 각 숫자의 동작을 익힙니다.

어느 정도 연습한 뒤에는 숫자를 두 개 혹은 세 개 지정해 그 동작을 이어서 해 보겠습니다.

고령자분들께는 세 가지 동작을 짧은 시간에 기억하는 것이 쉽지 않지만, 틀려도 전혀 문제 없습니다! 생각하는 것, 주변의 동작을 보고 따라 하는 것 자체가 뇌에 자극이 되므로, 정확한 동작에 집착하지 말고 즐겁게 진행해 봅시다.

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yuri

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두뇌 트레이닝 손가락 놀이

[전두엽 실력 시험] 쉬워 보이지만 어려운 전두엽 두뇌 트레이닝

준비가 필요 없는 레크리에이션, 두뇌 트레이닝 손가락 놀이를 소개합니다.

방법은 간단해요! 먼저 손바닥이 자기 쪽을 향하도록 하고 주먹을 쥡니다.

오른손은 엄지손가락만 펴고, 왼손은 새끼손가락만 펴세요.

다음에는 반대로 오른손은 새끼손가락, 왼손은 엄지손가락을 펴봅시다.

이 동작을 반복해 보세요.

듣기에는 쉬워 보이지만 의외로 어렵답니다.

하나, 둘, 하나, 둘 하고 리듬에 맞춰 해 보면, 잘 안 돼서 저도 모르게 웃게 되기도 해요.

하지만 걱정 마세요.

해내는 것이 목적이 아니라, 두 가지 다른 동작을 동시에 수행하는 것 자체가 뇌에 자극이 되어 그것만으로도 두뇌 훈련 효과가 있습니다.

연습하면 할 수 있게 되고, 성취감도 느낄 수 있어요.

꼭 한번 해 보세요.

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kojifumi

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