[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

가위바위보 체조

해 보자, 주먹-가위-보 체조 [노인을 위한 레크서사이즈!]

“주먹-가위-보 운동”은 주먹-가위-보를 하면서 몸의 운동을 병행하는 체조입니다.

손끝뿐만 아니라 전신을 움직이므로 심신 건강에 좋은 효과를 기대할 수 있겠네요.

앉아서 할 수 있어 노인의 심신 상태에 맞춰 진행할 수 있는 점도 매력적입니다.

먼저 주먹-가위-보를 하면서 상반신을 움직여 봅시다.

머리를 위로 향하게 할 때 목을 움직이게 되어 그것도 좋은 운동이 됩니다.

그리고 다음으로 다리를 사용해 주먹-가위-보를 합니다.

그때 다리와 고관절의 근육이 풀리므로 매우 좋은 운동이 될 것 같아요.

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Nanaka

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신나게 슥슥톡톡

【치매 예방】쓸어쓸어·톡톡을 응용하기!

의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎에 서로 다른 동작을 하는 내용입니다.

리듬에 맞춰 한쪽 손은 펴서 무릎을 쓸어주고, 다른 한쪽 손은 쥐고 무릎을 톡톡 두드립니다.

앞뒤 움직임과 위아래 움직임을 좌우로 수행하는 것은 뇌 활성화에 도움이 되며, 다리를 마사지하는 효과도 기대할 수 있습니다.

또한 손 모양과 동작을 리듬 속에서 바꿔가며 하게 하면, 순발력과 집중력을 높이는 구성도 추천합니다.

기본 동작에 익숙해진 뒤 점차 규칙을 추가해 나가면 두뇌 트레이닝 효과가 더욱 높아집니다.

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kappamaki

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달팽이 손가락 체조

[타츠 할머니의 두뇌 트레이닝] 달팽이 손가락 체조로 뇌 활성화・요양 엔터테이너 이시다 류세이

양손으로 달팽이 모양을 만드는 두뇌 트레이닝 체조입니다! 한 손은 가위 모양으로 앞으로 내밀고, 다른 한 손은 주먹을 쥐어 그 위에 겹치면 기본 달팽이 모양이 완성됩니다.

이 모양을 유지할 수 있도록, 위아래 손을 바꾸는 타이밍에 가위와 주먹도 함께 바꿔 주세요.

바꾸는 타이밍에 손뼉치기를 끼워 넣으면 난이도가 더욱 업! 어려운 동작으로 혼란을 유도해 뇌에 자극을 주면 활성화에 도움이 됩니다.

동요 등에 맞춰 움직이면 더욱 재미있게 즐길 수 있지 않을까요?

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yuri

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숫자 체조

【노인】숫자 체조로 신나게! 집단 체조·고보 선생님

숫자마다 동작을 정해 수행하는 숫자 체조입니다! 먼저, 1은 손뼉 치기, 2는 손을 머리 위로, 3은 무릎 두드리기 등 각 숫자의 동작을 익힙니다.

어느 정도 연습한 뒤에는 숫자를 두 개 혹은 세 개 지정해 그 동작을 이어서 해 보겠습니다.

고령자분들께는 세 가지 동작을 짧은 시간에 기억하는 것이 쉽지 않지만, 틀려도 전혀 문제 없습니다! 생각하는 것, 주변의 동작을 보고 따라 하는 것 자체가 뇌에 자극이 되므로, 정확한 동작에 집착하지 말고 즐겁게 진행해 봅시다.

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yuri

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지렁이 체조

지렁이 체조 '뇌가 생생! 손놀림 손가락놀림'에서

손으로 지렁이의 움직임을 표현하듯, 세운 손가락을 여러 방향으로 움직이는 체조입니다.

검지를 굽히고 펴는 동작을 의식하며 하면, 손끝의 부드러운 움직임과 집중력 향상으로 이어집니다.

위와 옆으로 번갈아 뻗어 가지만, 같은 방향으로만 뻗는 것이 아니라 방향과 리듬을 어긋나게 하여 하면 복잡한 동작에 집중하게 되어 브레인 트레이닝 효과도 기대할 수 있겠죠.

리듬을 잡기 쉽도록 음악에 맞춰 하면, 더 즐거운 마음으로 이 트레이닝에 도전할 수 있지 않을까요.

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kappamaki

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2525체조

[절로 미소가] 니코니코(2525) 체조 4종류!

뇌 훈련과 낙상 예방에도 효과가 있는 손가락 체조를 소개합니다.

“니코니코니”라고 말하면서 두 개와 다섯 개의 손가락을 세워 봅시다.

손가락을 세우는 사이에 손뼉을 치거나, 왼손과 오른손으로 각각 2와 5를 만들어 봅니다.

다양한 동작을 섞으면 난이도가 올라가겠지요.

여러 가지를 동시에 생각하면 뇌가 활성화됩니다.

더 나아가 두세 가지 일을 동시에 수행하면 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.

나이가 들수록 웃을 일도 적어지지만, 체조를 통해 표정도 한층 풍부해질 것 같네요.

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Nakajima Junko

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굿드 체조

[간단 손가락 체조] 뇌가 지루하지 않게 하는 5선 노인의 두뇌 트레이닝 체조 요양 예방

보고 있으면 저절로 따라 하고 싶어지는 체조로서 ‘굿 체조’를 소개하고자 합니다.

한 손으로는 손바닥을 아래로 향하게 하여 OK 사인을 만들고, 다른 한 손으로는 엄지척(굿) 사인을 만듭니다.

그리고 OK 사인 위에 굿 사인을 올리는 동작을 반복하는 내용입니다.

이 굿 사인을 바꿔 끼울 때의 움직임이 잘 되면 참으로 기분이 좋아요.

1초에 한 번 정도의 속도를 목표로 해 보세요.

물론 더 빠르게 하거나 속도를 늦춰도 괜찮습니다.

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yamamoto

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