[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자

‘위를 향해 걸어가자’로 두뇌 트레이닝 손가락 체조 @cuore-libero

‘위를 보고 걸어요’는 사카모토 큐의 명곡이죠.

지금도 많은 사람들에게 사랑받는 명곡입니다.

친숙한 멜로디는 물론, 마음을 굳건히 해 주는 가사도 참 멋지죠.

이번에는 이 노래를 부르면서 ‘주먹-가위-보 체조’를 해 봅시다.

양손으로 가위바위를 하며 즐길 수 있는 체조예요.

기분 좋은 음악에 맞춰 하다 보면 왠지 치유되는 느낌이 들겠죠.

여유로운 템포의 곡이라 어르신들도 리듬을 타기 쉬울 것 같습니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기

찻단지

[치매 예방] 찻단지 노래에 맞춰 손놀이!

번갈아 손끝을 움직이는 운동을 포함해 두뇌 훈련에도 도움이 되는 ‘차 항아리’ 손가락 체조입니다.

왼손을 주먹 모양으로 쥐고 위아래를 차례로 두드립니다.

곡의 리듬에 맞춰 이 동작을 오른손으로도 똑같이 반복해 봅시다.

응용편으로는 아래에서 위로 손을 두드리는 방법이 있습니다.

차 항아리의 뚜껑을 떠올리며 손을 움직이면 손가락 체조 프로그램을 더 즐겁게 할 수 있어요.

노래가 끝나는 타이밍에 손이 정확한 위치에 오도록 의식하며 해보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

mutō

문제를 신고하기

크로스로 가위바위보

[뇌 트레이닝 손가락 체조 3종] 크로스로 가위바위보가 어려워요!

크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.

보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.

한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.

여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.

그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.

모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

Nanaka

문제를 신고하기

토끼와 거북이

[두뇌 트레이닝 체조] 「토끼와 거북이」もしもしかめよ: 노래 체조 노인 건강 체조

동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 하는 손가락 체조입니다! 오른손은 집게손가락, 왼손은 엄지손가락을 세운 상태에서 시작해, 리듬에 맞춰 손가락을 바꿔가거나, 가위·바위·보의 동작을 반복하면서, 곡 후반에는 순서를 바꿔 보기도 하는 등 다양한 변형으로 즐겨 보세요.

운동 효과를 더하고 싶다면, 손을 머리 위로 뻗거나 옆으로 벌리는 동작을 추가하는 것도 추천합니다! “어려워서 따라갈 수 없어!”가 되지 않도록, 상황을 보면서 난이도를 조절해 주세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

주먹가위보 체조

[손가락 체조] 두뇌 훈련 구·가위·보로 10가지, 치매·요양 예방

가위바위보에 쓰는 묵(주먹), 가위, 보를 활용한 손가락 체조에 도전해 봅시다.

단순히 양손으로 묵·가위·보를 만드는 것에서 그치지 말고, 만든 손을 교차해 보거나 만드는 순서를 바꿔 가며 해 보세요.

이 밖에도 묵·가위·보는 좌우 손으로 번갈아 만들고, 만들지 않는 쪽 손으로 반대쪽 손목을 잡거나 팔을 내리는 등 다른 동작을 섞어 봅니다.

그것을 좌우 번갈아 해 보세요! 그리고 난이도를 더 높이기 위해, 묵·가위·보 사이에 여우 모양을 넣거나, 엄지와 검지로 만드는 타입의 가위를 추가하는 등 점점 더 변형을 가해 가는 것을 추천합니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

SAKI

문제를 신고하기

수이동지체조

[손가락 체조 ③종류] 번갈아 숫자 세기가 단순하지만 어려운 [치매 예방]

양손으로 번갈아 가며 숫자를 세는 손가락 체조는 규칙은 아주 단순하지만, 막상 해 보면 꽤 머리를 쓰고 있다는 걸 실감할 수 있을 거예요! 오른손이 1을 나타낼 때 왼손은 주먹, 다음에는 왼손이 2이고 오른손이 주먹이 되는 식으로, 항상 어느 한 손이 숫자를 세고 있는 상태를 만듭니다.

레크리에이션 등에서 앞에 서서 시범을 보일 때도 어느 정도 연습을 해 두지 않으면 머리가 혼란스러워질지도 모르겠네요.

익숙해지면 숫자를 바꾸는 타이밍에 손뼉을 치거나 손을 교차시키면서 숫자를 옮기는 등 난이도를 올리며 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

yuri

문제를 신고하기

두뇌 트레이닝 손가락 놀이

[전두엽 실력 시험] 쉬워 보이지만 어려운 전두엽 두뇌 트레이닝

준비가 필요 없는 레크리에이션, 두뇌 트레이닝 손가락 놀이를 소개합니다.

방법은 간단해요! 먼저 손바닥이 자기 쪽을 향하도록 하고 주먹을 쥡니다.

오른손은 엄지손가락만 펴고, 왼손은 새끼손가락만 펴세요.

다음에는 반대로 오른손은 새끼손가락, 왼손은 엄지손가락을 펴봅시다.

이 동작을 반복해 보세요.

듣기에는 쉬워 보이지만 의외로 어렵답니다.

하나, 둘, 하나, 둘 하고 리듬에 맞춰 해 보면, 잘 안 돼서 저도 모르게 웃게 되기도 해요.

하지만 걱정 마세요.

해내는 것이 목적이 아니라, 두 가지 다른 동작을 동시에 수행하는 것 자체가 뇌에 자극이 되어 그것만으로도 두뇌 훈련 효과가 있습니다.

연습하면 할 수 있게 되고, 성취감도 느낄 수 있어요.

꼭 한번 해 보세요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kojifumi

문제를 신고하기