[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
손가락을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지므로, 어르신들의 레크리에이션으로 추천합니다.
손가락 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 안전 면에서도 배려되어 있고 부담 없이 시작하기 쉬운 점이 매력입니다.
양손으로 다른 동작을 하거나 노래에 맞춰 하는 등 다양한 아이디어가 있어, 어르신들의 심신 상태에 맞춰 즐길 수 있습니다.
또한 손가락 체조는 단순히 손가락을 움직이는 것에 그치지 않고, 목소리를 내면서 하는 등의 아이디어를 더하면 즐거움이 더욱 커집니다.
어디서나 할 수 있는 체조이므로, 짧은 짬 시간을 활용해 하는 것도 추천합니다.
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[노인을 위한] 즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다(11~20)
파타카라 번갈아 세기 체조
매우 심플하면서도 두뇌 훈련 효과를 겸비한 ‘파·타·카·라 교대로 숫자 세기 체조’를 소개합니다.
방법은 아주 간단합니다! 왼손의 집게손가락을 세우고, 오른손은 주먹을 쥔 상태에서 ‘파’라고 발음합니다.
이어서 ‘타’라고 발음할 때는 오른손에서 손가락 두 개를 세우고, 왼손은 주먹을 쥡니다.
‘카’라고 발음할 때는 왼손에서 손가락 세 개를 세우고, 오른손은 주먹을 쥡니다.
이와 같이 양손을 번갈아 가며 숫자를 세면서 진행하는 내용입니다.
말하기와 손가락으로 세기를 뇌가 동시에 처리함으로써 많은 자극이 뇌에 전달되어 인지 기능 저하 예방에도 효과가 기대됩니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
손가락 체조로 고개를 들고 걸어보자
‘위를 보고 걸어요’는 사카모토 큐의 명곡이죠.
지금도 많은 사람들에게 사랑받는 명곡입니다.
친숙한 멜로디는 물론, 마음을 굳건히 해 주는 가사도 참 멋지죠.
이번에는 이 노래를 부르면서 ‘주먹-가위-보 체조’를 해 봅시다.
양손으로 가위바위를 하며 즐길 수 있는 체조예요.
기분 좋은 음악에 맞춰 하다 보면 왠지 치유되는 느낌이 들겠죠.
여유로운 템포의 곡이라 어르신들도 리듬을 타기 쉬울 것 같습니다.
크로스로 가위바위보
크로스로 가위바위보는 손을 교차시켜 하는 체조예요.
보통처럼 가위바위보를 하는 것이 아니라 손을 교차시키기 때문에 머리를 쓰는 운동이죠.
한 번에 실수 없이 해내기는 꽤 어려울 수도 있어요.
여러 번 반복하다 보면 몸으로 익힐 수 있어요.
그 밖에도 발을 두드리며 가위바위보를 하는 운동이나 박수를 더하면서 하는 운동도 있으니 한번 실천해 보세요.
모두 머리를 쓰는 운동이라 뇌를 풀가동하게 될 거예요.
당신들은 어디서로 노래 놀이
공놀이 노래 ‘안타가타 도코사(あんたがたどこさ)’로 공놀이를 하던 추억이 있는 어르신들도 계실지 모르겠네요.
이 ‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춘 손가락 놀이를 소개합니다.
가사의 이미지를 떠올리며 손가락으로 총과 여우 모양을 만들어 봅시다.
멜로디에 맞춰 양손에서 번갈아 가며 손가락 모양을 바꿔 주세요.
익숙해지면 곡의 템포를 조금 더 빠르게 해 보세요.
손가락을 움직이는 것뿐만 아니라 ‘조금 어렵다’고 느끼는 일에 도전하는 것도 뇌를 활성화하는 데 도움이 된다고 해요.
미토 코몬으로 가위바위보 뇌 트레이닝
미토 코몬 드라마를 어르신들도 한 번쯤은 보신 적이 있지 않을까요? 미토 코몬이 일본 각지를 돌아다니는 내용인데, 드라마에 사용된 주제가도 유명하죠.
주제가 ‘아아 인생에 눈물 있어’에 맞춰서 가위바위보 손동작 놀이를 해봅시다.
박수를 친 뒤 한쪽 손은 주먹을 쥐어 자기 쪽으로 끌어당기고, 다른 한쪽 손은 보(펼친 손)를 만들어 앞으로 내밀어요.
또 다른 패턴은 박수를 친 뒤 한쪽 손으로 주먹을 쥐어 앞으로 내밀고, 가위로 끌어당기는 방법입니다.
어르신들도 자신이 아는 노래라면 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.
찻단지
번갈아 손끝을 움직이는 운동을 포함해 두뇌 훈련에도 도움이 되는 ‘차 항아리’ 손가락 체조입니다.
왼손을 주먹 모양으로 쥐고 위아래를 차례로 두드립니다.
곡의 리듬에 맞춰 이 동작을 오른손으로도 똑같이 반복해 봅시다.
응용편으로는 아래에서 위로 손을 두드리는 방법이 있습니다.
차 항아리의 뚜껑을 떠올리며 손을 움직이면 손가락 체조 프로그램을 더 즐겁게 할 수 있어요.
노래가 끝나는 타이밍에 손이 정확한 위치에 오도록 의식하며 해보세요.
【노인용】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조 소개 (21〜30)
토끼와 거북이
동요 ‘토끼와 거북이’에 맞춰 하는 손가락 체조입니다! 오른손은 집게손가락, 왼손은 엄지손가락을 세운 상태에서 시작해, 리듬에 맞춰 손가락을 바꿔가거나, 가위·바위·보의 동작을 반복하면서, 곡 후반에는 순서를 바꿔 보기도 하는 등 다양한 변형으로 즐겨 보세요.
운동 효과를 더하고 싶다면, 손을 머리 위로 뻗거나 옆으로 벌리는 동작을 추가하는 것도 추천합니다! “어려워서 따라갈 수 없어!”가 되지 않도록, 상황을 보면서 난이도를 조절해 주세요.
