[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
손가락을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지므로, 어르신들의 레크리에이션으로 추천합니다.
손가락 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 안전 면에서도 배려되어 있고 부담 없이 시작하기 쉬운 점이 매력입니다.
양손으로 다른 동작을 하거나 노래에 맞춰 하는 등 다양한 아이디어가 있어, 어르신들의 심신 상태에 맞춰 즐길 수 있습니다.
또한 손가락 체조는 단순히 손가락을 움직이는 것에 그치지 않고, 목소리를 내면서 하는 등의 아이디어를 더하면 즐거움이 더욱 커집니다.
어디서나 할 수 있는 체조이므로, 짧은 짬 시간을 활용해 하는 것도 추천합니다.
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【노인용】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조 소개 (21〜30)
지렁이 체조
손으로 지렁이의 움직임을 표현하듯, 세운 손가락을 여러 방향으로 움직이는 체조입니다.
검지를 굽히고 펴는 동작을 의식하며 하면, 손끝의 부드러운 움직임과 집중력 향상으로 이어집니다.
위와 옆으로 번갈아 뻗어 가지만, 같은 방향으로만 뻗는 것이 아니라 방향과 리듬을 어긋나게 하여 하면 복잡한 동작에 집중하게 되어 브레인 트레이닝 효과도 기대할 수 있겠죠.
리듬을 잡기 쉽도록 음악에 맞춰 하면, 더 즐거운 마음으로 이 트레이닝에 도전할 수 있지 않을까요.
파타카라 손가락 체조
식사할 때는 입의 움직임뿐만 아니라 젓가락을 잡거나 음식을 입으로 가져가는 등의 손가락 움직임도 중요하죠.
이런 입과 손가락의 움직임을 연동시키는 방식으로, 파타카라 운동에 손가락 동작을 더한 응용입니다.
내용은 간단하며, 각 문자를 발음하는 동시에 손가락을 접어가며 카운트해 보세요.
동작에 익숙해지면 손가락 움직임을 바꾸는 등 점차 복잡하게 만들면 두뇌훈련 효과도 기대할 수 있습니다.
손가락 움직임에 주목하는 것도 중요하지만, 입의 움직임이 작아지지 않도록 의식하는 것 또한 중요한 포인트입니다.
【노년층 대상】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조 소개 (31~40)
주먹폈다 쥐었다 체조
구퍼 체조는 앉은 채로도 즐길 수 있는 간편한 운동이죠.
손가락을 사용하는 동작은 뇌와 손의 협응력을 높여줍니다.
어르신들의 치매 예방에도 도움이 되니 매우 추천할 만해요.
리드미컬한 움직임으로 전신의 혈액순환을 촉진하고, 이완 효과도 기대할 수 있습니다.
참가자끼리 함께 즐기면 소통도 더욱 깊어질 것 같네요.
일상생활에서 손의 기민함을 유지하는 데도 도움이 되고, 심신의 건강을 지원해 주는 훌륭한 레크리에이션이라고 생각합니다.
심플 손가락 체조
두 손을 사용해 숫자를 세면서 손가락 운동을 해봅시다.
1~10은 그대로 손가락을 하나씩 펴며 셉니다.
11부터는 한 손으로 십의 자리 숫자를 만들고, 다른 한 손으로 일의 자리를 늘려 갑니다.
16 이후가 되면 한 손이 십의 자리도 만들면서 동시에 일의 자리도 만들어야 하므로 난이도가 업! 20 이후도 같은 요령으로 세어서 30 정도까지 세어 봅시다.
순서대로 세는 것만이 아니라, 손의 동작은 그대로 두고 숫자를 줄여 가는 운동도 추천해요.
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.
혹시 거북이 가위바위보 손놀이
동요 ‘토끼와 거북이’ 노래에 맞춰 손으로 주먹·펴기 운동을 해 봅시다.
손으로 주먹을 쥘 때 엄지손가락을 바깥으로 내거나 안으로 넣어 보세요.
노래를 부르면서 하면 뇌 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
양손의 엄지손가락을 같은 동작으로 하거나, 서로 다른 동작으로 하는 등 가사에 맞춰 진행해 주세요.
역시 서로 다른 동작을 하는 쪽이 난이도가 더 높은 듯합니다.
엄지 움직임에 익숙해지면 도전해 보세요.
익숙한 동작보다 조금 어렵다고 느껴지는 것이 뇌를 더 활성화시키기 쉽다고 합니다.
2525체조
뇌 훈련과 낙상 예방에도 효과가 있는 손가락 체조를 소개합니다.
“니코니코니”라고 말하면서 두 개와 다섯 개의 손가락을 세워 봅시다.
손가락을 세우는 사이에 손뼉을 치거나, 왼손과 오른손으로 각각 2와 5를 만들어 봅니다.
다양한 동작을 섞으면 난이도가 올라가겠지요.
여러 가지를 동시에 생각하면 뇌가 활성화됩니다.
더 나아가 두세 가지 일을 동시에 수행하면 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.
나이가 들수록 웃을 일도 적어지지만, 체조를 통해 표정도 한층 풍부해질 것 같네요.