[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

간단 손가락 체조

[간단 손가락 체조] 뇌가 지루하지 않게 하는 5선 노인의 두뇌 트레이닝 체조 요양 예방

몸 앞에 내민 손가락을 이용해 숫자를 세고, 그 움직임에 사고 요소를 점점 늘려 가는 두뇌훈련 체조입니다.

눈앞의 손에만 집중하면 자칫 편한 자세를 취하게 될 수 있으므로, 등을 곧게 펴고 앉는 의식도 중요하겠죠.

양손으로 같은 모양을 만드는 것부터 시작해, 익숙해지면 다른 모양을 만드는 동작으로 전개하고, 바꾸는 방식을 점차 복잡하게 합니다.

손 모양뿐 아니라 팔의 앞뒤나 좌우 움직임도 더하면 두뇌훈련 효과가 더욱 높아질 뿐만 아니라 팔 근육에도 의식을 기울일 수 있습니다.

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kappamaki

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혹시 거북이 가위바위보 손놀이

[치매 예방] ‘모시모시 카메요’ 노래에 맞춘 손가락 놀이. 주먹–펴기 손놀이 편.

동요 ‘토끼와 거북이’ 노래에 맞춰 손으로 주먹·펴기 운동을 해 봅시다.

손으로 주먹을 쥘 때 엄지손가락을 바깥으로 내거나 안으로 넣어 보세요.

노래를 부르면서 하면 뇌 활성화에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

양손의 엄지손가락을 같은 동작으로 하거나, 서로 다른 동작으로 하는 등 가사에 맞춰 진행해 주세요.

역시 서로 다른 동작을 하는 쪽이 난이도가 더 높은 듯합니다.

엄지 움직임에 익숙해지면 도전해 보세요.

익숙한 동작보다 조금 어렵다고 느껴지는 것이 뇌를 더 활성화시키기 쉽다고 합니다.

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Nakajima Junko

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가위바위보로 무엇을 만들까

♪주먹 가위 보로 무엇을 만들까

“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.

이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.

게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.

아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.

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Nanaka

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가위바위보 손가락 운동

[노인 레크리에이션] 주먹·가위·보 손가락 운동으로 웃음을 만들어내기

주먹-가위-보 운동은 노년층의 치매 예방에 정말 추천할 만해요.

평소 아무렇지 않게 하는 손가락 운동이지만, 사실은 뇌와 직접 연결되어 있다는 걸 모르는 분들도 많지 않을까요? 손끝을 많이 움직이면 뇌도 활성화된다는 뜻입니다.

이번에 소개하는 주먹-가위-보 체조는 다양한 변형이 더해져 있어서 웃음도 터질 것 같아요.

즐기면서 운동하는 것이 건강한 몸 만들기에 좋아요.

배꼽 아래에서부터 크게 웃고, 스트레스 해소를 목표로 해봅시다.

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Nanaka

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파타카라 손가락 체조

마스크를 쓴 채로 하는 입 운동 파타카라＋손가락 체조가 궁극의 구강 체조가 되었다! 4가지 패턴! 뇌 활성화에도!

식사할 때는 입의 움직임뿐만 아니라 젓가락을 잡거나 음식을 입으로 가져가는 등의 손가락 움직임도 중요하죠.

이런 입과 손가락의 움직임을 연동시키는 방식으로, 파타카라 운동에 손가락 동작을 더한 응용입니다.

내용은 간단하며, 각 문자를 발음하는 동시에 손가락을 접어가며 카운트해 보세요.

동작에 익숙해지면 손가락 움직임을 바꾸는 등 점차 복잡하게 만들면 두뇌훈련 효과도 기대할 수 있습니다.

손가락 움직임에 주목하는 것도 중요하지만, 입의 움직임이 작아지지 않도록 의식하는 것 또한 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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교호 손가락 접기 체조

[두뇌 트레이닝] 요양 시설에서도 집에서도 할 수 있는! 핑거 두뇌 트레이닝 ~손가락 접기 편~

손끝을 제대로 움직이고 싶을 때나 두뇌 훈련에 딱 맞는, 손가락 접기 체조를 소개하려고 합니다.

먼저 테이블 위에 양손을 벌린 상태로 올려놓습니다.

그리고 왼쪽이나 오른쪽 어느 쪽이든 한쪽부터 순서대로 접어 봅시다.

이렇게 하면 앉은 상태에서도, 좁은 공간에서도 할 수 있겠죠.

익숙해지면 양손을 번갈아 다른 움직임을 하는 등으로 응용도 더해 보세요.

우선은 서두르지 말고 자신의 페이스대로 해 보세요.

참고로, 만약 틀리더라도 신경 쓰지 말고 계속해도 괜찮습니다.

실수하는 것이 뇌를 활성화하는 데 효과적이라고 하네요.

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yamamoto

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손가락으로 고리를 만드는 손가락 체조

[손가락 체조] 두뇌 트레이닝, 매너리즘 대책 5선 고령자·요양 예방

손가락으로 고리를 만드는 체조도 추천하는 손놀이예요.

먼저 양손으로 OK 사인을 만들어 보세요.

그리고 고리 부분을 서로 연결합니다.

다음에는 중지로, 그다음은 약지, 새끼손가락으로 바꿔 가는 체조입니다.

중간중간 박수를 치며 리듬감 있게 하면 높은 두뇌 훈련 효과를 기대할 수 있어요.

참고로, 리듬을 천천히 하거나 한 손으로만 OK 사인을 만드는 등 변화를 주는 것도 좋아요.

무리하지 않는 범위에서 할 수 있는 것부터 시작해 보세요.

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yamamoto

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