[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
손가락을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지므로, 어르신들의 레크리에이션으로 추천합니다.
손가락 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 안전 면에서도 배려되어 있고 부담 없이 시작하기 쉬운 점이 매력입니다.
양손으로 다른 동작을 하거나 노래에 맞춰 하는 등 다양한 아이디어가 있어, 어르신들의 심신 상태에 맞춰 즐길 수 있습니다.
또한 손가락 체조는 단순히 손가락을 움직이는 것에 그치지 않고, 목소리를 내면서 하는 등의 아이디어를 더하면 즐거움이 더욱 커집니다.
어디서나 할 수 있는 체조이므로, 짧은 짬 시간을 활용해 하는 것도 추천합니다.
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【노년층 대상】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조 소개 (31~40)
구쵸키파티
보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.
곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.
예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.
마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.
가위바위보 체조
이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.
소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.
작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.
그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.
이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.
하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.
직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.
만약 만약 거북아
손놀림, 손가락 놀이로 ‘뇌 트레이닝’을 해 봅시다.
동요 ‘もしもしかめよ’(모시모시 카메요)에 맞춰 양손의 손가락을 접어 가는 체조입니다.
손가락을 접는 방법에 종류가 있어 난이도가 올라갑니다.
엄지, 검지, 중지를 양손에서 같은 타이밍으로 접는 것은 쉽지만, 한쪽 손가락이 한 박자 늦어져서 ‘검지와 엄지’, ‘중지와 검지’처럼 양쪽에서 다른 손가락을 접어 가는 것은 젊은 분들에게도 꽤 어려운 동작이네요.
이를테면 뇌 트레이닝계의 윤창(라운드) ‘숲의 호반’이라고 할 수 있을까요.
개구리 노래로 두뇌 트레이닝 손놀이
『개구리 노래』는 들어본 적이 있을 거예요.
그 곡을 사용해 즐겁게 두뇌 훈련에 도전해 보지 않겠어요? 동작 자체는 주먹(가위바위보의 ‘바위’)과 가위를 합쳐 달팽이를 만드는 아주 간단한 것이지만, 가사에 ‘개구리’가 등장하는 타이밍에 손을 뒤집어 거꾸로 만드는 내용입니다.
해 보면 의외로 뇌를 풀가동할 필요가 있다고 느끼실 거예요.
또, 달팽이에 질렸다면 헬리콥터 같은 다른 동작으로도 시도해 봅시다.
그러면 매너리즘도 방지할 수 있습니다.
굿드 체조
보고 있으면 저절로 따라 하고 싶어지는 체조로서 ‘굿 체조’를 소개하고자 합니다.
한 손으로는 손바닥을 아래로 향하게 하여 OK 사인을 만들고, 다른 한 손으로는 엄지척(굿) 사인을 만듭니다.
그리고 OK 사인 위에 굿 사인을 올리는 동작을 반복하는 내용입니다.
이 굿 사인을 바꿔 끼울 때의 움직임이 잘 되면 참으로 기분이 좋아요.
1초에 한 번 정도의 속도를 목표로 해 보세요.
물론 더 빠르게 하거나 속도를 늦춰도 괜찮습니다.
【노년층 대상】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다(41~50)
가위바위보로 무엇을 만들까
“가위바위보로 무엇을 만들까” 체조는 어르신들께도 익숙한 곡이 아닐까요? 아이가 있는 분들 중에는 자주 불러 주었다는 분들도 계시죠.
이 손놀이 노래는 노래를 부르면서 몸을 움직이기 때문에 뇌에 좋은 자극을 준답니다.
게다가 가위바위보의 조합 하나만으로도 다양한 변형을 할 수 있어요.
아이부터 어르신까지 폭넓은 세대에게 사랑받는 손놀이 노래이니, 손주와 함께 해 보는 것도 좋을지 모르겠네요.
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.