[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다

잎벌레 애벌레

자벌레 『뇌가 쑥쑥! 손놀이 손가락놀이』에서

오그라들었다 늘어났다 하며 앞으로 나아가는 자벌레의 독특한 움직임을 손끝으로 재현해 봅시다! 사용할 것은 엄지손가락과 집게손가락뿐.

양손의 두 손가락을 붙여 삼각형을 만들면 준비 완료입니다.

오른손 엄지손가락을 집게손가락들이 모이는 지점에 붙이고, 오른손 집게손가락을 위로 움직입니다.

그다음 왼손 집게손가락을 앞으로 나간 오른손 집게손가락에 붙이고 엄지손가락도 그쪽으로 옮기는 식으로, 순서대로 손가락을 보내세요.

처음에는 한 번씩 생각해 가며, 익숙해지면 곡에 맞춰 리듬감 있게 움직여 봅시다.

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yuri

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주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

구퍼 체조는 앉은 채로도 즐길 수 있는 간편한 운동이죠.

손가락을 사용하는 동작은 뇌와 손의 협응력을 높여줍니다.

어르신들의 치매 예방에도 도움이 되니 매우 추천할 만해요.

리드미컬한 움직임으로 전신의 혈액순환을 촉진하고, 이완 효과도 기대할 수 있습니다.

참가자끼리 함께 즐기면 소통도 더욱 깊어질 것 같네요.

일상생활에서 손의 기민함을 유지하는 데도 도움이 되고, 심신의 건강을 지원해 주는 훌륭한 레크리에이션이라고 생각합니다.

만년패턴 해소 손가락 체조

[손가락 체조] 두뇌 트레이닝, 매너리즘 대책 5선 고령자·요양 예방

양손으로 서로 다른 동작을 하는, 난이도가 조금 높은 손가락 체조입니다.

한쪽 손은 따봉(좋아요) 포즈, 다른 한쪽 손은 오케이 포즈를 하고, 이를 번갈아가며 반복합니다.

같은 방식으로, 일반 가위와 엄지와 검지로 만드는 타입의 가위를 좌우 번갈아 반복해 봅시다.

다음으로 난이도를 올려서, 한 손은 따봉, 다른 한 손은 숫자를 셉니다.

손을 바꾸는 타이밍에 한쪽은 숫자를 늘려야 하므로, 헷갈릴 수도 있어요! 또, 양손을 교차하는 동작을 더하면서 숫자를 세는 체조도 있습니다.

모두 난이도가 조금 높은 편이니, 손가락 체조가 매너리해졌다고 느낄 때 추천해요.

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SAKI

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구쵸키파티

모모클로쨩Z 「뛰어나와! 구쵸키파 파티」의 『구쵸키파 체조』

보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.

곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.

예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.

마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.

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Nanaka

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가위바위보 체조

[가위바위보 체조①] 7가지 손가락 운동으로 즐겁게 두뇌 트레이닝! 고보 선생님

이 구찌오기빠 운동은 소리를 내면서 하는 운동입니다.

소리를 내는 것도 뇌에 좋은 자극을 주기 때문에 추천합니다.

작은 목소리라도 괜찮으니, 구찌오기빠의 동작을 더해 진행하는 것이 포인트입니다.

그밖에도 양쪽을 서로 다르게 움직이는 운동도 뇌 활성화에 효과적입니다.

이 부분은 실수하기 쉬워서 바로 잘 하기는 어려울 수 있습니다.

하지만 실수하는 것도 중요하고, 주변 사람들과 소통할 좋은 계기가 되기도 합니다.

직원분들은 운동을 진행하면서 이용자분들에게 적극적으로 말을 걸어 주세요.

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Nanaka

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만약 만약 거북아

[치매 예방] ‘모시모시 카메요’로 손가락 놀이!!

손놀림, 손가락 놀이로 ‘뇌 트레이닝’을 해 봅시다.

동요 ‘もしもしかめよ’(모시모시 카메요)에 맞춰 양손의 손가락을 접어 가는 체조입니다.

손가락을 접는 방법에 종류가 있어 난이도가 올라갑니다.

엄지, 검지, 중지를 양손에서 같은 타이밍으로 접는 것은 쉽지만, 한쪽 손가락이 한 박자 늦어져서 ‘검지와 엄지’, ‘중지와 검지’처럼 양쪽에서 다른 손가락을 접어 가는 것은 젊은 분들에게도 꽤 어려운 동작이네요.

이를테면 뇌 트레이닝계의 윤창(라운드) ‘숲의 호반’이라고 할 수 있을까요.

개구리 노래로 두뇌 트레이닝 손놀이

개구리 노래로 두뇌 트레이닝 체조! 2022년 고보 선생님

『개구리 노래』는 들어본 적이 있을 거예요.

그 곡을 사용해 즐겁게 두뇌 훈련에 도전해 보지 않겠어요? 동작 자체는 주먹(가위바위보의 ‘바위’)과 가위를 합쳐 달팽이를 만드는 아주 간단한 것이지만, 가사에 ‘개구리’가 등장하는 타이밍에 손을 뒤집어 거꾸로 만드는 내용입니다.

해 보면 의외로 뇌를 풀가동할 필요가 있다고 느끼실 거예요.

또, 달팽이에 질렸다면 헬리콥터 같은 다른 동작으로도 시도해 봅시다.

그러면 매너리즘도 방지할 수 있습니다.

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yamamoto

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