[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
손가락을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지므로, 어르신들의 레크리에이션으로 추천합니다.
손가락 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 안전 면에서도 배려되어 있고 부담 없이 시작하기 쉬운 점이 매력입니다.
양손으로 다른 동작을 하거나 노래에 맞춰 하는 등 다양한 아이디어가 있어, 어르신들의 심신 상태에 맞춰 즐길 수 있습니다.
또한 손가락 체조는 단순히 손가락을 움직이는 것에 그치지 않고, 목소리를 내면서 하는 등의 아이디어를 더하면 즐거움이 더욱 커집니다.
어디서나 할 수 있는 체조이므로, 짧은 짬 시간을 활용해 하는 것도 추천합니다.
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【노년층 대상】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다(41~50)
가위바위보로 펌킨
‘주먹-가위-보 펌프킨’은 할로윈에 추천하는 체조입니다.
할로윈 분장을 하고 춤추면 기분이 더 업되고 분위기도 한층 달아오르겠죠.
주먹-가위-보 동작이 여러 부분에 더해져 있어 뇌가 활성화될 거예요.
서서도, 앉아서도 할 수 있는 운동이니 몸과 마음의 상태에 맞춰 해 보세요.
여기에서 사용된 곡은 텐션이 올라가는 음악이라 어르신들의 심신에도 좋은 영향을 줄 것이라고 생각합니다.
업템포 곡과 함께 가위바위보 체조를 즐겨 봅시다.
가위바위보로 포켓몬을 만들자
포켓몬은 아이들에게 인기 있는 캐릭터죠.
어르신들도 손주의 영향으로 포켓몬을 좋아하는 분들이 계시지 않을까요? 포켓몬에는 무려 캐릭터가 809마리나 있다고 해요.
그런 캐릭터들을 ‘주먹 가위 보로 무엇을 만들까’ 노래를 부르면서 만들어 봅시다.
인기 캐릭터인 포켓몬을 손놀림만으로 표현하는 건 조금 어려울 것 같지만, 잘 표현해 봅시다.
포켓몬은 캐릭터마다 특징이 있으니, 그 설명을 해 보는 것도 분위기를 돋우는 데 좋을 것 같아요.
가위바위보로 폭소 체조
가위바위보를 그냥 하는 것만으로는 웃음을 끌어내기 어렵죠.
이번에 소개하는 것은 레크리에이션에 빼놓을 수 없는 웃음을 만들어내는 가위바위보 체조입니다.
가위바위보를 빠르게 하는 방법이나, 바위를 마지막에 내는 식으로 순서를 바꾸는 ‘가위바위보’ 변형(예: 보-가위-바위) 등이 있어요.
변화를 주면 뇌에 좋은 자극이 되어 더 즐겁게 운동할 수 있다고 합니다.
또 손가락으로 동물을 만들며 하는 가위바위보 체조도 어르신들에게 추천합니다.
실수 없이 해내는 것보다 모두 함께 소통하며 즐기는 것이 가장 중요하답니다.
가위 교차 체조
손가락 놀이로 뇌를 활성화해 봅시다.
이것은 왼손과 오른손에서 서로 다른 모양의 가위를 만들고, 번갈아 가며 손가락 모양을 바꾸는 체조입니다.
먼저 ‘검지와 중지’, ‘엄지와 검지’로 천천히 시작해 보지만, 이게 꽤 어렵습니다.
손가락이 의도하지 않은 모양이 되어 절로 웃음이 나옵니다.
익숙해지면 템포를 점점 빠르게 하거나 음악에 맞춰 하면 더욱 좋겠죠.
다 함께 왁자지껄 즐겁게 뇌를 훈련할 수 있을 거예요.
좌우가 반대인 손가락 접기 체조
일부러 복잡한 동작에 도전하면 뇌를 더 자극할 수 있다고 해요. 그래서 해봤으면 하는 것이 ‘좌우가 반대인 손가락 접기 체조’입니다. 이 체조에서는 크게 세 가지 동작을 합니다. 먼저 입으로 1부터 10까지 숫자를 셉니다. 10이 되면 이번에는 1을 향해 카운트다운해 봅시다. 그리고 오른손으로는 손가락을 펴서 수를 세고, 왼손으로는 손가락을 접어 수를 셉니다. 읽기만 해도 난해한 인상을 받을 수 있지만, 꼭 도전해 보세요.
박수 구찌옥빠 체조
손뼉을 치면서 하는 체조는 리듬을 타기 쉬워 어르신들께 추천합니다.
양손으로 가위바위보 모양을 랜덤으로 만들고 손뼉을 겹쳐 치는 체조입니다.
뇌에 좋은 자극이 되어 어르신들의 심신 건강에 도움이 됩니다.
모든 손가락을 사용하므로 하나하나의 신경이 단련될 것 같네요.
가위바위보를 응용하기만 해도 이렇게 다양한 손가락 체조를 할 수 있다니 정말 기쁜 일입니다.
손뼉의 리듬을 타면 심신이 함께 활성화될 것 같네요.
손끝의 섬세한 움직임을 단련하는 페트병
페트병 뚜껑을 여는 데에는 손끝으로 단단히 잡는 힘과 회전시키는 섬세한 움직임이 중요하죠.
이러한 페트병 동작을 활용해 손끝을 훈련하는 도구입니다.
먼저 페트병의 뚜껑과 본체의 연결 부분이 남도록 잘라 내고, 나사를 사용해 판에 고정합니다.
그리고 각각의 뚜껑에 글자나 기호를 적은 테이프를 붙이면 완성입니다.
뚜껑의 글자를 가나 순서대로 배열하거나, 지정된 단어를 만드는 등 생각하는 요소도 더해 뇌와 손끝을 탄탄하게 단련해 봅시다.
