[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다
손가락을 움직이는 것은 뇌 활성화로 이어지므로, 어르신들의 레크리에이션으로 추천합니다.
손가락 체조는 앉은 상태로 할 수 있어 안전 면에서도 배려되어 있고 부담 없이 시작하기 쉬운 점이 매력입니다.
양손으로 다른 동작을 하거나 노래에 맞춰 하는 등 다양한 아이디어가 있어, 어르신들의 심신 상태에 맞춰 즐길 수 있습니다.
또한 손가락 체조는 단순히 손가락을 움직이는 것에 그치지 않고, 목소리를 내면서 하는 등의 아이디어를 더하면 즐거움이 더욱 커집니다.
어디서나 할 수 있는 체조이므로, 짧은 짬 시간을 활용해 하는 것도 추천합니다.
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【노년층 대상】즐겁게 두뇌 트레이닝! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조를 소개합니다(41~50)
빨래집게 손가락 훈련
빨래집게를 사용해 손끝의 힘과 집는 동작을 길러 가는 활동입니다.
큰 일러스트를 골판지에 붙이고, 그 일러스트에 빨래집게를 머리카락으로 삼아 달아 줍니다.
어떤 머리카락 모양으로 만들어 줄지 생각하면서 손끝을 움직일 수 있는 점이 재미있는 포인트가 아닐까요.
일러스트에 빨래집게를 붙이는 것뿐만 아니라, 빨래집게끼리를 연결할 경우에는 집을 위치 등을 잘 고민해야 하므로, 이 부분에서 뇌도 함께 작동시키도록 해 봅시다.
빨래집게라고 하면 엄지와 검지로 움직이는 이미지를 떠올리기 쉽지만,敢えて 다른 손가락으로도 움직여 보면 손가락 힘을 고르게 훈련하는 것도 가능합니다.
[노년층 대상] 즐겁게 두뇌 훈련! 치매 예방에 도움이 되는 손가락 체조 소개(51~60)
한 손으로 할 수 있는 손가락 체조
한 손으로 할 수 있는 손가락 체조는 어르신들께 정말 추천할 만해요.
손가락을 하나씩 움직이기만 해도 유연성이 높아지고, 손가락 운동도 됩니다.
손가락을 접었다 펴기, 굽혔다 펴기, 가벼운 마사지 등 다양한 동작을 넣을 수 있어 재미있어요.
일상생활 속에서도 쉽게 할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.
긴장 완화 효과도 기대할 수 있고, 손의 기민함과 조절력도 향상될 것 같아요.
어르신의 심신 상태에 맞춰 무리하지 않는 범위에서 진행하는 것이 중요합니다.
엄지손가락과 새끼손가락 체조
엄지손가락과 새끼손가락을 번갈아 세워 움직이는 손가락 체조입니다.
양손을 주먹 쥔 상태로 팔을 앞으로 뻗은 다음, 양손의 엄지손가락만 세웁니다.
그다음, 엄지를 넣으면서 동시에 새끼손가락을 세우는 동작을 반복해 봅시다.
단순한 동작에 익숙해지면, 엄지와 새끼손가락을 교대로 바꿔가며 해 보는 것도 추천합니다.
세운 손가락이 그대로 올라가 있지는 않은지, 손가락이 제대로 내려가고 있는지 등을 확인하면서 진행하세요.
경쾌한 리듬의 음악이나 박수와 함께 손가락을 움직이는 방법도 있습니다.
노인 요양 시설의 레크리에이션이나 체조 시간에 시도해 보세요.
심플 손가락 체조
두 손을 사용해 숫자를 세면서 손가락 운동을 해봅시다.
1~10은 그대로 손가락을 하나씩 펴며 셉니다.
11부터는 한 손으로 십의 자리 숫자를 만들고, 다른 한 손으로 일의 자리를 늘려 갑니다.
16 이후가 되면 한 손이 십의 자리도 만들면서 동시에 일의 자리도 만들어야 하므로 난이도가 업! 20 이후도 같은 요령으로 세어서 30 정도까지 세어 봅시다.
순서대로 세는 것만이 아니라, 손의 동작은 그대로 두고 숫자를 줄여 가는 운동도 추천해요.
노래 체조
이 노래 체조는 겨울에 추천하는 노래만 모았습니다.
눈, 모닥불, 북풍 소년 간타로 등, 모두 어린 시절에 들었던 추억의 곡들이 아닐까요? 그런 인기 동요를 부르면서 하는 주먹-가위-보 체조를 소개합니다.
앉아서 할 수 있어 어르신들도 안전하게 하실 수 있죠.
상체를 움직이면서 하체도 함께 움직이는 동작이 많아 심신 모두를 단련할 수 있습니다.
손끝으로 주먹-펼치기 등을 표현할 수 있어서 뇌에 좋은 자극을 줄 것 같습니다.
가요로 손가락 체조
가요에 맞춘 주먹-가위-보 체조는 어르신들께 정말 추천할 만해요.
쿠와타 게이스케의 ‘내일은 맑을까’나 더 피넛츠의 ‘사랑의 바캉스’ 같은 추억의 노래에 맞춰 즐겁게 체조할 수 있습니다.
주먹과 보로 리듬을 타면서, 보일 때는 손을 크게 벌려 보기도 하고요.
노래를 부르며 손가락을 움직이면 뇌에도 좋은 자극을 기대할 수 있을 것 같아요.
앉아서 할 수 있어 안전 측면도 고려되어 있습니다.
좋아하는 가요를 골라 매일 계속하면 심신 모두 더 건강해질 수 있겠네요.
뇌 활성화 지시 체조
손가락을 크게 움직여 뇌를 활성화해 봅시다! 주먹 쥐었다 폈다를 반복해 손을 데우면 준비 완료.
먼저 양손의 손가락을 하나씩 구부리고, 전부 구부렸다면 순서대로 펴 주세요.
오른손은 엄지부터, 왼손은 새끼손가락부터 시작하거나, 오른손은 손바닥을 바깥으로, 왼손은 손바닥을 자신 쪽으로 향하게 한 상태에서 시작하는 등 다양한 변형에 도전해 보세요.
손을 쥔 상태에서 엄지와 새끼손가락만 내밀었다 넣었다 하는 동작도 뇌에 자극을 주는 데 효과적이에요! 같은 동작의 반복으로 질리지 않도록, 여러 가지 동작을 섞어 가며 손끝을 트레이닝해 봅시다!
