[노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조

삼킴 이마 체조

구강 편【삼킴 이마 체조】

즐거운 식사에 꼭 필요한 근육인 목구멍의 근육, 삼키는 힘을 길러가는 체조입니다.

이마에 손을 대고 그 손을 머리로 밀어내듯이 힘을 주어 목과 목구멍의 근육을 단련해 나가는 내용이네요.

이마에 의식을 두면 목을 굽히는 운동으로는 단련되지 않는 부위에 힘이 들어가는 것이 중요한 포인트입니다.

반대쪽 손으로 목구멍 부분을 만지면서 하면 어떻게 힘이 들어가는지 알 수 있어, 보다 목구멍의 움직임에 집중할 수 있지 않을까요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

볼 운동

【흘려보내기 체조👄】20분간의 구강 체조! 얼굴부터 목까지 이걸로 OK! 다음 주 체조로 어때?

음식을 씹거나 삼키는 데 꼭 필요한 얼굴 주변과 볼 근육을 단련하는 체조입니다.

입 안뿐만 아니라 얼굴 전체의 근육을 탄탄히 단련함으로써 풍부한 표정과 또렷한 발음으로도 이어집니다.

볼에 공기를 머금어 근육을 늘리고, 그 상태를 유지했다가 해방하는 흐름을 번갈아 반복하는 내용입니다.

근육이 늘어나는 감각을 의식하는 것, 공기를 내쉴 때 근육이 이완되는 감각이 중요한 포인트입니다.

입 안에서 공기를 이동시켜 보면 볼 이외의 부위도 단련되는 동시에, 입의 움직임에도 의식이 향하지 않을까요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

목과 어깨 체조

[구강 체조] 노인 사레 예방 연하 체조 혀 운동·발성·마사지

음식을 씹는 힘과 삼키는 힘을 기르려면 입과 목의 근육뿐 아니라 그 주변의 근육도 중요합니다.

특히 삼킬 때에는 목 주변의 근육이 긴장하므로, 어깨와 목 등도 균형 있게 단련해 두는 것을 추천합니다.

내용은 목과 어깨를 굽히거나 올리고 내리는 간단한 동작이지만, 여기에 입의 움직임도 더해 봅시다.

어깨를 올릴 때 위로 끌어올리는 듯한 이미지로 표정을 굳히거나, 목을 움직일 때 단단히 이를 악무는 듯하게 하면, 입 근육과 그 주변 근육의 연동을 더 잘 의식할 수 있지 않을까요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

파타카라 체조

입 체조 Part② 파타카라 체조 편

말을 또렷하게 발음하고 입 안을 비롯한 얼굴 근육을 단련하는 체조입니다.

입의 움직임을 의식하며 수행하면 음식을 씹는 힘과 삼키는 힘을 기르는 동시에 침 분비도 촉진됩니다.

‘파타카라’ 각각의 음절을 반복해서 발음하는 내용으로, 입과 목 근육의 움직임, 혀의 움직임 등이 중요한 포인트입니다.

음식을 삼키는 힘을 강화하는 것이 목적이지만, 큰 입모양과 발음을 통해 전달력이 높은 발음이 되거나 표정을 풍부하게 만드는 데에도 도움이 되는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

혀 운동

[노인용 구강 체조] 식사 전 구강·연하 체조 [데이서비스 등 요양 시설 및 노인 시설에서의 요양 예방에 꼭! by 후쿠쿠루]

음식을 목으로 부드럽게 넘기기 위해서는 혀의 근육과 움직임을 의식하는 것도 중요하죠.

혀의 끝부분뿐만 아니라 뿌리(기저부)까지 확실히 의식하면서 훈련을 하면, 목의 움직임을 인식하는 데에도 도움이 됩니다.

혀를 천천히 좌우로 움직이기만 하는 간단한 체조인데, 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

시간을 들여 움직이면 혀에 힘이 들어가므로, 혀의 움직임에 집중하면서 근육을 단련할 수 있는 방식입니다.

먹기 위한 근육을 단련할 뿐 아니라, 또렷한 발음을 하는 데에도 연결되는 체조이지요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

당신들은 어디파

[노인용 구강 체조] 엄청 웃기고 재미있는·안타가타 도코사

동요 ‘안타가타 도코사’를 입의 움직임을 의식하면서 노래하는 체조입니다.

그대로 부르는 것이 아니라 가사의 ‘さ’를 ‘ぱ’로 바꾸어 부름으로써, 평소처럼 노래할 때보다 입의 기능이 향상될 것으로 기대됩니다.

‘ぱ’의 튀는 듯한 발음이 입안에 자극을 주어 침의 분비를 돕고, 동시에 근육을 제대로 사용하게 하여 표정도 더 밝아지게 해줍니다.

손뼉을 치며 노래하고, ‘파’ 부분에서 손을 펴는 흐름으로 진행하면, 체조를 더 쉽게 이해하고 즐거움도 느낄 수 있지 않을까요.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기

목젖 올리기 체조

목올림 체조 연하 트레이닝 협회 SWALLOW TRAINING ASSOCIATION

무의식적으로 하고 있는, 음식을 삼키는 동작에 의식을 기울여 어떤 부위에 힘이 들어가는지 이해하고, 그 부위를 단련해 나가려는 체조입니다.

물을 삼킬 때 손으로 목을 만져 어떻게 움직이는지 확인하고, 힘이 들어가는 방식을 이해하여 목을 위아래로 움직이는 것을 목표로 합니다.

물의 양을 줄여 가는 등, 조금씩 단계적으로 올리며 감각을 익혀 가는 것이 포인트입니다.

목을 자유롭게 움직일 수 있게 되면, 삼킬 때의 동작도 섬세하고 부드럽게 변해 갑니다.

입안을 충분히 움직임으로써 타액 분비에도 이어지는 체조입니다.

expand_less랭킹을 올리기expand_more내리다

kappamaki

문제를 신고하기