[노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조
언제까지나 건강하게 지내기 위해서는 매일의 식사가 중요합니다.
그런 고령자분들이 즐겁게 식사할 수 있도록, 평소부터 구강 체조를 적극적으로 도입해 봅시다.
나이가 들면 음식을 삼키기 어려워지고, 사레가 들리거나 흡인하는 위험도 높아집니다.
흡인 예방을 위해서도 식사 전의 간단한 구강 체조를 추천합니다.
이 글에서는 고령자분께 추천하고 싶은 식사 전의 간단한 구강 체조를 소개합니다.
연하 상태를 좋게 하려면 입뿐만 아니라 입 주변 근육, 어깨와 목 등을 풀어주는 것도 중요합니다.
이 구강 체조를 도입해서 즐겁게 식사하세요.
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[고령자용] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조(1~10)
삼킴 이마 체조
즐거운 식사에 꼭 필요한 근육인 목구멍의 근육, 삼키는 힘을 길러가는 체조입니다.
이마에 손을 대고 그 손을 머리로 밀어내듯이 힘을 주어 목과 목구멍의 근육을 단련해 나가는 내용이네요.
이마에 의식을 두면 목을 굽히는 운동으로는 단련되지 않는 부위에 힘이 들어가는 것이 중요한 포인트입니다.
반대쪽 손으로 목구멍 부분을 만지면서 하면 어떻게 힘이 들어가는지 알 수 있어, 보다 목구멍의 움직임에 집중할 수 있지 않을까요.
목과 어깨 체조
음식을 씹는 힘과 삼키는 힘을 기르려면 입과 목의 근육뿐 아니라 그 주변의 근육도 중요합니다.
특히 삼킬 때에는 목 주변의 근육이 긴장하므로, 어깨와 목 등도 균형 있게 단련해 두는 것을 추천합니다.
내용은 목과 어깨를 굽히거나 올리고 내리는 간단한 동작이지만, 여기에 입의 움직임도 더해 봅시다.
어깨를 올릴 때 위로 끌어올리는 듯한 이미지로 표정을 굳히거나, 목을 움직일 때 단단히 이를 악무는 듯하게 하면, 입 근육과 그 주변 근육의 연동을 더 잘 의식할 수 있지 않을까요.
아이우에오 체조
말의 기본이라고 할 수 있는 ‘아이우에오’ 발성을 통해 입 안과 얼굴 전체의 근육을 단련하는 체조입니다.
누구나 가장 먼저 배우는 오십음이라서 안도감도 있고, 모음이기 때문에 입 모양이 달라진다는 점이 포인트죠.
입을 크게 움직이며 발음하고, 표정도 의식해 소리를 표현함으로써 얼굴의 다양한 부분을 균형 있게 단련할 수 있습니다.
글자의 배열을 바꾸어 발음하거나, 음정을 의식해 발음하는 등의 세밀한 어레인지를 더해 나가면, 두뇌 훈련으로서의 효과도 기대할 수 있겠네요.
[노인용] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조(11~20)
우이우이 체조
음식을 입 안으로 제대로 운반하고, 흘리지 않도록 가둬 두는 데에도 입술은 중요한 근육이 아닐까요? 그런 입술의 움직임에도 신경을 쓸 수 있고, 얼굴 근육도 동시에 단련할 수 있는 체조입니다.
‘우’와 ‘이’를 번갈아 발음하기만 하는 간단한 내용으로, 각각의 입술 움직임이 중요합니다.
또렷하게 발음하기 위해서는 입술을 앞뒤로 움직이게 되므로, 입술에 힘을 주는 방법을 익힐 수 있지 않을까요.
입 모양을 분명하게 바꾸면 구강 내 자극이 되며, 침 분비도 도와주는 체조네요.
헛기침
식사 중에 음식이나 가래가 걸릴 때도 있지요.
그런 때를 대비해 기침 연습을 해 두는 것도 중요합니다.
연습이라고 해도 해야 할 일은 단 두 가지이니 안심하세요.
먼저, 입을 다문 상태에서 세 번 헛기침을 합니다.
다음으로, 입을 벌린 상태에서 세 번 기침을 합니다.
이 정도라면 바로 기억하고 실천할 수 있겠지요.
참고로, 각각 세 번씩 하는 것은 목의 피로를 막기 위해서랍니다.
그리고 가까이에 사람이 있을 경우 감염증 위험이 높아지니 주의하세요.
아이우베 체조
작은 얼굴 운동으로 사용되기도 하는 ‘아이우베’ 발음을 통해 얼굴을 단련하는 운동입니다.
이 운동으로 다양한 입의 움직임을 함으로써, 식사할 때의 입 움직임에도 의식이 향해지지 않을까요.
입 모양을 의식하고, 목의 움직임에도 주목하여 또렷하게 발음하는 것이 포인트입니다.
또한 발음할 때 눈을 여는 방식이나 표정을 의식함으로써, 입뿐만 아니라 얼굴 전체의 근육을 탄탄하게 단련할 수 있습니다.
혀를 내미는 ‘베’ 부분도 중요하며, 혀를 움직이는 것은 음식물을 목 쪽으로 보내는 능력 향상에도 이어집니다.
입 운동
얼굴과 입 안의 근육은 식사뿐만 아니라 말을 발음하고 풍부한 표정을 만드는 데에도 중요한 부분이죠.
그런 얼굴 근육을, 기본적인 입의 움직임을 천천히 수행함으로써 확실하게 단련해 가는 체조입니다.
먼저 ‘아이우’를 입을 크게 벌려 천천히 발음하면서 볼의 근육 움직임과 목의 움직임에 의식을 집중해 봅시다.
다음으로 혀를 여러 방향으로 움직입니다.
이때 혀에 힘을 주어 천천히 움직이면, 혀의 움직임을 의식하는 동시에 근육도 단련할 수 있습니다.