[노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조

타액선 마사지

건구 체조 5 "타액선 마사지"

음식을 삼킬 때 침 분비가 적거나 매끄럽게 목을 넘어가지 않는 상황도 생깁니다.

그런 먹는 행동에 필수적인 침의 분비를 외부에서 촉진하려는 체조입니다.

귓불 앞쪽, 귀 아래쪽 뼈의 안쪽, 혀 아래쪽 등 세 가지 침샘을 손가락으로 마사지하기만 하는 간단한 내용입니다.

마사지를 통해 침 분비를 촉진하면서 얼굴 근육도 동시에 단련될 수 있을 것 같은 체조네요.

침이 어느 부위에서 나오는지 의식하면서, 식사할 때의 입 움직임을 생각해 보는 것도 좋을지 모르겠습니다.

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kappamaki

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우이우이 체조

건구체조 풀버전

음식을 입 안으로 제대로 운반하고, 흘리지 않도록 가둬 두는 데에도 입술은 중요한 근육이 아닐까요? 그런 입술의 움직임에도 신경을 쓸 수 있고, 얼굴 근육도 동시에 단련할 수 있는 체조입니다.

‘우’와 ‘이’를 번갈아 발음하기만 하는 간단한 내용으로, 각각의 입술 움직임이 중요합니다.

또렷하게 발음하기 위해서는 입술을 앞뒤로 움직이게 되므로, 입술에 힘을 주는 방법을 익힐 수 있지 않을까요.

입 모양을 분명하게 바꾸면 구강 내 자극이 되며, 침 분비도 도와주는 체조네요.

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kappamaki

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입 운동

아이치현 미하마초 건강한 연하 체조

얼굴과 입 안의 근육은 식사뿐만 아니라 말을 발음하고 풍부한 표정을 만드는 데에도 중요한 부분이죠.

그런 얼굴 근육을, 기본적인 입의 움직임을 천천히 수행함으로써 확실하게 단련해 가는 체조입니다.

먼저 ‘아이우’를 입을 크게 벌려 천천히 발음하면서 볼의 근육 움직임과 목의 움직임에 의식을 집중해 봅시다.

다음으로 혀를 여러 방향으로 움직입니다.

이때 혀에 힘을 주어 천천히 움직이면, 혀의 움직임을 의식하는 동시에 근육도 단련할 수 있습니다.

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kappamaki

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헛기침

[즐거운! 요양 예방 체조] 구강·연하 체조 ⑥ 기침 연습 [ADL·후쿠쿠루]

식사 중에 음식이나 가래가 걸릴 때도 있지요.

그런 때를 대비해 기침 연습을 해 두는 것도 중요합니다.

연습이라고 해도 해야 할 일은 단 두 가지이니 안심하세요.

먼저, 입을 다문 상태에서 세 번 헛기침을 합니다.

다음으로, 입을 벌린 상태에서 세 번 기침을 합니다.

이 정도라면 바로 기억하고 실천할 수 있겠지요.

참고로, 각각 세 번씩 하는 것은 목의 피로를 막기 위해서랍니다.

그리고 가까이에 사람이 있을 경우 감염증 위험이 높아지니 주의하세요.

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yamamoto

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아이우에오 체조

고보 선생님의 고령자용 구강 체조 ‘아·이·우·에·오’로 발성 운동

말의 기본이라고 할 수 있는 ‘아이우에오’ 발성을 통해 입 안과 얼굴 전체의 근육을 단련하는 체조입니다.

누구나 가장 먼저 배우는 오십음이라서 안도감도 있고, 모음이기 때문에 입 모양이 달라진다는 점이 포인트죠.

입을 크게 움직이며 발음하고, 표정도 의식해 소리를 표현함으로써 얼굴의 다양한 부분을 균형 있게 단련할 수 있습니다.

글자의 배열을 바꾸어 발음하거나, 음정을 의식해 발음하는 등의 세밀한 어레인지를 더해 나가면, 두뇌 훈련으로서의 효과도 기대할 수 있겠네요.

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kappamaki

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아이우베 체조

5초 유지 아이우베 체조로 구호흡과 치열 개선 구강 케어 채널 641 (구강 케어 채널2 #314)

작은 얼굴 운동으로 사용되기도 하는 ‘아이우베’ 발음을 통해 얼굴을 단련하는 운동입니다.

이 운동으로 다양한 입의 움직임을 함으로써, 식사할 때의 입 움직임에도 의식이 향해지지 않을까요.

입 모양을 의식하고, 목의 움직임에도 주목하여 또렷하게 발음하는 것이 포인트입니다.

또한 발음할 때 눈을 여는 방식이나 표정을 의식함으로써, 입뿐만 아니라 얼굴 전체의 근육을 탄탄하게 단련할 수 있습니다.

혀를 내미는 ‘베’ 부분도 중요하며, 혀를 움직이는 것은 음식물을 목 쪽으로 보내는 능력 향상에도 이어집니다.

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kappamaki

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턱 들어 올리기 체조

턱 들어올리기 체조

음식을 삼키기에는 목의 근육이 중요합니다.

그런 목의 부위에 의식을 기울이면서, 삼키는 힘을 길러주는 체조입니다.

먼저 양손을 주먹 쥐고 턱 끝에 대고, 그 상태에서 턱을 가볍게 끌어당깁니다.

그다음 주먹은 턱을 들어 올리듯 위로, 턱은 주먹을 밀어내듯 아래로 힘을 주어 그 상태를 유지하는 내용입니다.

밀어낼 대상을 분명히 만들어 둠으로써, 힘을 가하는 방향을 상상하기 쉬운 점이 포인트네요.

목에 무리가 가지 않는 정도로, 탄탄하게 힘을 주는 것이 중요한 체조입니다.

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kappamaki

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