[노인을 위한] 언제까지나 맛있고 즐겁게 먹기 위한 구강 체조

타액선 마사지

건구 체조 5 "타액선 마사지"

음식을 삼킬 때 침 분비가 적거나 매끄럽게 목을 넘어가지 않는 상황도 생깁니다.

그런 먹는 행동에 필수적인 침의 분비를 외부에서 촉진하려는 체조입니다.

귓불 앞쪽, 귀 아래쪽 뼈의 안쪽, 혀 아래쪽 등 세 가지 침샘을 손가락으로 마사지하기만 하는 간단한 내용입니다.

마사지를 통해 침 분비를 촉진하면서 얼굴 근육도 동시에 단련될 수 있을 것 같은 체조네요.

침이 어느 부위에서 나오는지 의식하면서, 식사할 때의 입 움직임을 생각해 보는 것도 좋을지 모르겠습니다.

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kappamaki

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볼 운동

【흘려보내기 체조👄】20분간의 구강 체조! 얼굴부터 목까지 이걸로 OK! 다음 주 체조로 어때?

음식을 씹거나 삼키는 데 꼭 필요한 얼굴 주변과 볼 근육을 단련하는 체조입니다.

입 안뿐만 아니라 얼굴 전체의 근육을 탄탄히 단련함으로써 풍부한 표정과 또렷한 발음으로도 이어집니다.

볼에 공기를 머금어 근육을 늘리고, 그 상태를 유지했다가 해방하는 흐름을 번갈아 반복하는 내용입니다.

근육이 늘어나는 감각을 의식하는 것, 공기를 내쉴 때 근육이 이완되는 감각이 중요한 포인트입니다.

입 안에서 공기를 이동시켜 보면 볼 이외의 부위도 단련되는 동시에, 입의 움직임에도 의식이 향하지 않을까요.

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파타카라 체조

입 체조 Part② 파타카라 체조 편

말을 또렷하게 발음하고 입 안을 비롯한 얼굴 근육을 단련하는 체조입니다.

입의 움직임을 의식하며 수행하면 음식을 씹는 힘과 삼키는 힘을 기르는 동시에 침 분비도 촉진됩니다.

‘파타카라’ 각각의 음절을 반복해서 발음하는 내용으로, 입과 목 근육의 움직임, 혀의 움직임 등이 중요한 포인트입니다.

음식을 삼키는 힘을 강화하는 것이 목적이지만, 큰 입모양과 발음을 통해 전달력이 높은 발음이 되거나 표정을 풍부하게 만드는 데에도 도움이 되는 체조입니다.

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당신들은 어디파

[노인용 구강 체조] 엄청 웃기고 재미있는·안타가타 도코사

동요 ‘안타가타 도코사’를 입의 움직임을 의식하면서 노래하는 체조입니다.

그대로 부르는 것이 아니라 가사의 ‘さ’를 ‘ぱ’로 바꾸어 부름으로써, 평소처럼 노래할 때보다 입의 기능이 향상될 것으로 기대됩니다.

‘ぱ’의 튀는 듯한 발음이 입안에 자극을 주어 침의 분비를 돕고, 동시에 근육을 제대로 사용하게 하여 표정도 더 밝아지게 해줍니다.

손뼉을 치며 노래하고, ‘파’ 부분에서 손을 펴는 흐름으로 진행하면, 체조를 더 쉽게 이해하고 즐거움도 느낄 수 있지 않을까요.

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목젖 올리기 체조

목올림 체조 연하 트레이닝 협회 SWALLOW TRAINING ASSOCIATION

무의식적으로 하고 있는, 음식을 삼키는 동작에 의식을 기울여 어떤 부위에 힘이 들어가는지 이해하고, 그 부위를 단련해 나가려는 체조입니다.

물을 삼킬 때 손으로 목을 만져 어떻게 움직이는지 확인하고, 힘이 들어가는 방식을 이해하여 목을 위아래로 움직이는 것을 목표로 합니다.

물의 양을 줄여 가는 등, 조금씩 단계적으로 올리며 감각을 익혀 가는 것이 포인트입니다.

목을 자유롭게 움직일 수 있게 되면, 삼킬 때의 동작도 섬세하고 부드럽게 변해 갑니다.

입안을 충분히 움직임으로써 타액 분비에도 이어지는 체조입니다.

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말놀리기

[구강 운동용 빨리 말하기 문구 노인용] No.1 노인 대상 요양 레크리에이션이나 두뇌훈련에 꼭 by 후쿠쿠루

정해진 말을 빠르게 발음해 나가는 빨리 말하기는, 발음이 또렷해지는 훈련이라는 이미지가 강하다고 생각합니다.

혀의 움직임과 말을 또렷하게 발음하는 것을 의식해서 하면, 음식을 삼키는 데 필요한 근육도 단련할 수 있습니다.

혀와 목 근육, 움직임을 의식하기 위해서는 발음 속도보다는 표정을 함께 지으면서 입을 충분히 크게 움직이고, 정확하게 발음하는 것이 중요하지 않을까요.

혀를 충분히 움직이면 침 분비를 돕는 데에도 연결되므로 추천합니다.

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혀 운동

[노인용 구강 체조] 식사 전 구강·연하 체조 [데이서비스 등 요양 시설 및 노인 시설에서의 요양 예방에 꼭! by 후쿠쿠루]

음식을 목으로 부드럽게 넘기기 위해서는 혀의 근육과 움직임을 의식하는 것도 중요하죠.

혀의 끝부분뿐만 아니라 뿌리(기저부)까지 확실히 의식하면서 훈련을 하면, 목의 움직임을 인식하는 데에도 도움이 됩니다.

혀를 천천히 좌우로 움직이기만 하는 간단한 체조인데, 천천히 움직이는 것이 중요합니다.

시간을 들여 움직이면 혀에 힘이 들어가므로, 혀의 움직임에 집중하면서 근육을 단련할 수 있는 방식입니다.

먹기 위한 근육을 단련할 뿐 아니라, 또렷한 발음을 하는 데에도 연결되는 체조이지요.

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