【노인용】기분 향상과 건강 개선에 도움이 되는 음악 레크리에이션
노인의 기분을 향상시키는 음악 레크리에이션을 소개합니다.
자신이 좋아하는 곡을 듣거나 소리 내어 노래를 부르면 기분 전환이 되고 스트레스 해소로도 이어지죠.
이 글에서는 우리에게 친숙한 음악을 활용한 다양한 레크리에이션을 소개합니다.
동요 합창이나 노래에 맞춘 체조는 물론, 게임처럼 즐길 수 있는 퀴즈도 모았습니다.
요양 시설이나 데이 서비스 현장에서 음악 레크리에이션을 고민하고 계신 분들은 꼭 참고해 보세요.
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[노년층 대상] 기분 향상과 건강 개선에 도움이 되는 음악 레크리에이션(71~80)
스텝 운동
음악에 맞춰 스텝을 밟으며 발을 들어 올리는 동작을 즐겁게 단련할 수 있는 내용입니다.
제자리에서의 발 구르기뿐만 아니라 다양한 방향으로 발을 내딛는 동작이 더해지면서 고관절과 무릎의 움직임에도 신경을 쓸 수 있게 됩니다.
또한 앞에 폭이 넓은 스텝박스를 배치해 두는 것도 중요한 포인트로, 이를 오르는 동작까지 수행하면 내딛는 힘도 확실하게 강화할 수 있습니다.
복잡한 스텝을 생각하며 수행하고 몸을 익숙하게 만들면, 부드러운 보행으로도 이어지는 훈련입니다.
소란부시 체조
소란부시를 알고 계신 어르신들도 많지 않을까요? 학교의 운동회에서 진행되기도 한다고 합니다.
소란부시의 곡조와 구호를 들으면 힘이 날 것 같죠.
그런 에너지가 느껴지는 소란부시에 맞춰 체조를 해봅시다.
손을 앞으로 내밀거나 만세 자세를 하며 몸을 움직입니다.
의자에 앉아서도 할 수 있어 많은 어르신들이 참여하실 수 있을 것 같습니다.
익숙한 곡이라면 어르신들도 기분 좋게 체조를 하실 수 있지 않을까요?
템포 좋게 아이우베 체조
상쾌한 드럼과 기타의 록 스타일 사운드에 맞춰 경쾌한 템포로 ‘아이우베 체조’를 해 봅시다.
입을 ‘아’, ‘이’, ‘우’ 하고 크게 벌리거나 ‘베’에서 혀를 내미는 아이우베 체조는 충치 예방과 코로 숨 쉬기에 도움이 되고, 컨디션을 정돈하는 데에도 효과가 있다고 합니다.
록 스타일의 멜로디에 노래까지 더한 체조라면 스트레스 해소에도 좋겠지요.
편곡해서 박수를 치거나 팔을 올리는 등의 동작을 조합하는 것도 가능합니다.
노인 요양 시설은 물론, 가정에서 손주들과 함께 하는 것도 추천하는 체조입니다.
【노년층 대상】기분 향상과 건강 개선에 도움이 되는 음악 레크리에이션(81~90)
멜로디 변경 레크
동요나 드라마 주제가 등, 어르신들이 잘 아시는 노래로 개사해서 불러 봅시다.
다른 노래의 가사로 노래하면 분위기가 한층 더 좋아져요.
여기서 포인트는 ‘어르신들에게 익숙한 노래를 선택하는 것’입니다.
잘 알려지지 않은 노래를 고르면 노래하려는 의욕이 떨어질 수 있으니 주의해 주세요.
개사곡이라면 가사를 조금 틀리거나 음정을 벗어나도 웃음으로 바뀝니다.
마음을 안정시키고 스트레스 해소에도 도움이 되니, 즐기면서 노래해 보시기 바랍니다.
다른 노래의 가사를 의식하며 부르면 뇌를 자극해 활성화에도 도움이 됩니다.
꼭 한 번 시도해 보세요.
모임의 마지막에 부르는 노래
이벤트나 레크리에이션의 마무리로 할 체조를 소개합니다.
매번 같은 노래 체조를 하면 ‘모임이 끝났다’는 것을 인식하실 수 있어요.
어르신들께 익숙한 노래로 하는 체조라면 참여하시기 더 쉬울 것 같습니다.
노래를 부르며 체조를 하면 두뇌훈련에 효과가 있다고 해요.
동시에 여러 움직임을 함으로써 효율적으로 뇌를 활성화할 수 있을 것으로 기대된다고 합니다.
체조에 변화를 주어 웃음을 유발하는 재미있는 동작을 생각해 보는 것도 좋겠네요.
꼭 어르신들께 친숙한 노래를 선정해 보세요.
북국의 봄 체조
어르신이라면 대부분 알고 계실 명곡 ‘북국의 봄’에 맞춰 하는 체조를 소개합니다.
인트로에 맞춰 발을 구르며, 손을 올렸다 내리거나 주먹 쥐었다 폈다 하는 동작, 손과 어깨, 무릎을 두드리는 동작을 합니다.
목과 몸통을 비트는 움직임도 있으니 힘을 너무 주지 않도록 주의하세요.
처음 하시기 전에는 미리 동작을 확인해 두면 좋습니다.
요양 시설의 레크리에이션으로 진행할 경우, 매 단계마다 “다음은 제자리걸음입니다”와 같이 안내하면 더 즐겁게 참여하실 수 있어요.
노래를 부르면서 아이우베 체조
가사와 손 동작이 있는 ‘아이우베 체조’를 소개합니다.
아이우베 체조는 ‘입으로 숨 쉬기’를 ‘코로 숨 쉬기’로 개선하는 체조입니다.
앉아서도 할 수 있고 어디서나 할 수 있기 때문에, 요양 시설 등에서도 많이 도입하고 있지 않을까요? 코로 숨을 쉬면 병균을 코에서 걸러 주고, 촉촉한 공기를 몸속으로 보낼 수 있다고 해요.
1세트 10회처럼 몇 번 반복하면 혀의 힘이 길러져 입이 자연스럽게 다물어지게 된다고 합니다.
어르신들도 가사와 손의 간단한 안무가 있는 체조라면 음악에 맞춰 몇 번이고 도전할 수 있겠지요.
앉아서도 할 수 있는 동작으로 몸을 움직이면 전신의 혈류 촉진에도 도움이 됩니다.