[고령자용] 코어 트레이닝. 추천하는 간단한 재활

봉을 사용한 체조

[노인·봉 체조] 데이서비스에서도 집에서도! 작업치료사가 고안한 앉아서 할 수 있는 봉 체조!

막대를 사용하는 체조는 고령자분들도 쉽게 참여할 수 있는 체조입니다.

전신의 유연성을 유지하고, 두뇌 훈련 효과와 낙상 방지에도 기대할 수 있다고 합니다.

전신을 사용하는 체조는 뇌 활성화를 촉진하여 치매 예방으로 이어집니다.

막대 체조는 앉아서 할 수 있는 동작도 있어, 서기가 어려운 어르신들에게도 추천합니다.

막대를 잡고 몸을 비틀거나, 팔을 가슴 높이로 앞으로 내밀고 막대를 쥐면 손가락 운동이 됩니다.

어르신의 페이스에 맞춰 즐기면서 해보세요.

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Nakajima Junko

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외발 서기

[65세부터의 운동 습관] 운동이 서툴러도 괜찮아요! 간단한 한 발 서기로 자세 개선 & 뼈 강화!

나이가 들수록 몸을 움직이거나 운동하는 데에 부담을 느끼는 분들도 계시지 않을까요? 그래서 이번에는 가볍게 시작할 수 있는 간단한 한쪽 다리 들기를 소개합니다.

한쪽 다리 들기를 1분씩 한 세트로 3회만 해도, 50분을 걸었을 때와 비슷한 정도의 부하가 다리 관절 부근에 걸린다고 합니다.

매일 50분을 걷는 건 각오가 필요하죠.

한쪽 다리 들기는 실내에서도 할 수 있어 가볍게 도전해 볼 만합니다.

한쪽 다리를 든 상태를 유지하거나, 약간 위아래로 움직이면서 1분 동안 한쪽 다리 들기를 해봅시다.

한쪽 다리 들기가 불안한 분은 벽에 손을 대고 해도 괜찮습니다.

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Nakajima Junko

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옆구리 코어 트레이닝.

코어 트레이닝! 바닥에 있는 물건을 줍는 느낌으로 한 번에 옆구리를 수축! #shorts #트레이닝 #휠체어 #운동

의자에 앉은 채로 할 수 있는 옆구리 코어 트레이닝입니다.

의자에 앉아 양팔을 가슴 높이에서 옆으로 벌려 주세요.

그 상태에서 몸을 좌우로 움직입니다.

이 단순한 동작만으로도 옆구리를 단련해 자세 개선과 동작의 부드러움에 도움이 됩니다.

더불어 내장 기능 향상도 기대할 수 있고, 호흡 기능과 성량 증가 효과도 있습니다.

운동 이미지로는 바닥의 물건을 주워 올리는 듯이 움직여 보세요.

앉아서 할 수 있는 트레이닝이라 주변 분들과 대화를 나누며 즐겁게 할 수 있겠네요.

어르신들의 교류도 넓어질 수 있습니다.

휠체어를 사용하는 어르신들도 꼭 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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