[고령자용] 매일을 즐기자! 시니어 레크레이션 아이디어 모음
어르신들께서 매일을 건강하게 보내시길 바랍니다!
이제부터 이 글에서는 꼭 도전해 보셨으면 하는, 마음 깊은 곳에서부터 활력이 솟는 시니어 레크리에이션을 소개해 드립니다.
두뇌훈련 계열과 운동이 되는 활동 등 폭넓은 장르를 준비했습니다.
또한 혼자서 묵묵히 할 수 있는 아이디어부터, 모두가 함께 모여 즐길 수 있는 레크리에이션도 있습니다.
끝까지 꼼꼼히 살펴보고 충분히 생각하신 뒤, 참여하실 고령의 여러분께 꼭 맞는 것을 선택해 주세요!
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[노년층 대상] 매일을 즐기자! 시니어 레크리에이션 아이디어 모음 (21~30)
열사병 퀴즈
날씨가 더워지면 주의해야 하는 것이 열사병(열중증)입니다.
노인은 체온 조절 기능이 저하되어 있고 더위에 대한 감각 기능도 약해져 열사병에 걸리기 쉽다고 합니다.
외출을 즐기기 위해서도, 실내에서 열사병을 예방하기 위해서도, 이 퀴즈를 통해 열사병과 예방법에 대해 제대로 알아봅시다.
수분 보충의 타이밍이나 열사병이 발생했을 때의 대처법 등 다양한 유용한 정보를 얻을 수 있습니다.
도움이 되길 바랍니다.
불꽃놀이 게임
여름의 풍물시, 불꽃놀이를 모티프로 한 게임을 소개합니다.
먼저 준비로, 후라후프에 접착 면이 바깥쪽을 향하도록 마스킹 테이프를 방사형으로 붙입니다.
접착력이 약할 경우 투명 OPP 테이프도 사용해 보세요.
불꽃놀이를 연상시키는 후라후프 표적과 공을 준비했다면 준비 완료.
어르신들께는 공을 표적에 던져 보시도록 합니다.
표적에 붙은 공의 개수가 점수가 됩니다.
게임이 끝나면 알록달록한 공이 불꽃을 수놓아 여름의 정취도 느끼실 수 있을 것입니다.
【노인 대상】매일을 즐기자! 시니어 레크레이션 아이디어 모음 (31~40)
불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 체조
7월이라고 하면 여러분은 무엇이 떠오르나요? 불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 등을 떠올리는 어르신들도 계시겠지요.
과거를 떠올리는 것은 뇌의 혈류를 높이는 효과도 있다고 합니다.
그래서 7월을 연상시키는 동작을 활용한 체조를 소개합니다.
물론 어르신들께서 떠올려 주신 7월과 관련된 동작이어도 괜찮습니다.
체조를 하면서 어린 시절의 추억이나 가족과 보낸 여름의 에피소드를 함께 돌아볼 수도 있겠네요.
그로부터 대화가 더 생겨나 소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같은 체조입니다.
수건으로 일상생활 동작
수건을 사용해 일상생활동작 훈련을 해 봅시다.
일상생활동작은 일상생활을 유지하기 위해 필요한 최소한의 활동을 뜻하며, 활동능력을 평가하는 지표이기도 합니다.
일상생활동작이 저하되면 신체 건강의 악화나 자립성 상실 등과 같은 영향이 나타날 수 있습니다.
수건을 이용한 간단한 체조로 훈련을 해 보겠습니다.
손끝을 사용해 수건을 작게 접거나, 상반신·발목·등을 씻는 듯한 이미지를 떠올리며 움직이는 동작으로 근력 트레이닝을 할 수 있습니다.
두뇌 활성화에도 도움이 될 것으로 기대됩니다.
볼 체조 하지 편
의자에 앉은 채로 할 수 있는 하지를 집중적으로 단련하는 공 운동을 소개합니다.
먼저 한쪽 발로 공을 밟아 발바닥의 감각을 자극합니다.
다음으로 그 상태에서 공을 앞뒤와 좌우로 천천히 굴려 발목, 종아리, 고관절 등의 유연성을 높여 줍니다.
이어서 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 등을 곧게 펴서 천천히 조였다가 풀어주는 동작을 하면, 허벅지 안쪽 근력 강화와 자세 안정에 효과적입니다.
모두 쉬운 동작이라 무리 없이 계속할 수 있고, 혈류 개선과 낙상 예방, 치매 예방에도 도움이 됩니다.
부담 없이 일상에 도입해 보세요.
리듬에 맞춘 볼 체조
리듬에 맞춰 몸을 움직여 팔의 가동 범위를 넓히고 심박수를 천천히 올리는 ‘리듬에 맞춘 볼 체조’를 소개합니다.
먼저 양손으로 공을 잡고 앞으로 내미는 간단한 동작부터 시작해 봅시다.
경쾌한 템포로 좌우로 움직이거나 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 더하면 서서히 몸이 풀립니다.
마지막에는 동작의 변화를 늘리고 리듬을 타며 크게 몸을 움직여 뇌 활성화에도 도움이 됩니다.
100엔 숍의 공로 간편하게 시작할 수 있어 즐겁게 기분 전환할 수 있는 체조입니다.
코어 및 고관절 운동
의자에 앉아서 할 수 있는, 볼을 이용한 체간과 고관절 운동을 소개합니다.
어르신들이 양손으로 다루기 쉬운 볼을 굴려 볼 거예요.
어르신께 의자에 앉아 주시고, 배 쪽부터 발끝까지 양손으로 볼을 굴려 내려가 봅시다.
몸을 천천히, 볼을 굴리면서 앞으로 숙입니다.
느긋한 속도로 할 수 있는 운동이어서 어르신들도 쉽게 참여하실 수 있을 것 같습니다.
주위 분들과 체조를 통해 소통도 생길지 모르겠네요.