[고령자용] 매일을 즐기자! 시니어 레크레이션 아이디어 모음
어르신들께서 매일을 건강하게 보내시길 바랍니다!
이제부터 이 글에서는 꼭 도전해 보셨으면 하는, 마음 깊은 곳에서부터 활력이 솟는 시니어 레크리에이션을 소개해 드립니다.
두뇌훈련 계열과 운동이 되는 활동 등 폭넓은 장르를 준비했습니다.
또한 혼자서 묵묵히 할 수 있는 아이디어부터, 모두가 함께 모여 즐길 수 있는 레크리에이션도 있습니다.
끝까지 꼼꼼히 살펴보고 충분히 생각하신 뒤, 참여하실 고령의 여러분께 꼭 맞는 것을 선택해 주세요!
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[노년층 대상] 매일을 즐기자! 시니어 레크리에이션 아이디어 모음 (21~30)
종아리를 시원하게 풀어주는 루틴NEW!
‘제2의 심장’이라고도 불리는 종아리를 풀어 볼게요.
앉은 자세에서 종아리를 눌러 주세요.
막대나 공을 사용해도 괜찮아요.
매일 5분만 마사지해도 다리가 가벼워진다고 해요.
종아리는 중력 때문에 하반신에 고이기 쉬운 혈액을 근육의 수축으로 심장 쪽으로 밀어 올리는 역할을 합니다.
이것이 ‘제2의 심장’이라 불리는 이유인데, 활성화를 통해 혈류 개선과 부종, 냉증 등의 개선에 효과가 기대된다고 해요.
부기 개선! 셀프 케어 마사지NEW!
근육을 움직이는 것은 부기를 해소하는 데 효과적이라고 해요.
발목을 손으로 돌리거나 발의 지압점을 눌러 자극하고, 아킬레스건에서 종아리까지 손가락으로 집어 올리듯이 눌러 줍시다.
발목에서 무릎까지 쓸어 올리듯 마사지합니다.
종아리도 같은 요령으로 해 주세요.
허벅지 부근도 손으로 부드럽게 마사지합니다.
천천히 대화를 나누면서 하는 것도 좋겠네요.
어르신들도 편안해하실 거예요.
시간이 있을 때 꼭 한번 시도해 보세요.
【노인 대상】매일을 즐기자! 시니어 레크레이션 아이디어 모음 (31~40)
그라운드 골프NEW!
공원이나 광장에서 간편하게 즐길 수 있는 그라운드 골프는, 전용 코스가 필요 없고 클럽과 볼, 그리고 포스트만 있으면 누구나 즐길 수 있습니다.
규칙은 단순하며, 포스트에 볼이 들어갈 때까지의 타수로 겨룹니다.
골프처럼 공을 위로 ‘퐁’ 하고 띄워 치지 않기 때문에 시니어분들도 안전하게 즐길 수 있겠네요.
게이트볼과 비슷하지만, 그라운드 골프는 팀전이 아니라 개인전입니다.
또 게이트볼보다 규칙이 쉬워 인기를 모으고 있는 듯합니다.
골프NEW!
골프는 평생 스포츠라고 불리며 시니어 세대에게도 인기 있는 스포츠입니다.
기본적으로는 클럽으로 공을 치기만 하면 되기 때문에 초보자도 시작하기 쉬운 점이 반갑습니다.
가까운 골프장에서 연습장(드라이빙 레인지)을 즐겨도 좋고, 본격적으로 해보고 싶은 분은 스쿨에 등록해도 좋습니다.
실내에서 즐길 수 있는 골프도 있으니 자신에게 맞는 방식으로 꼭 즐겨 보세요.
코스를 돌면 자연스럽게 워킹이 되어 건강에도 좋습니다.
댄스NEW!
음악에 맞춰 몸을 움직이는 댄스는 사람들과 교류하고 건강을 유지하는 데에도 딱 맞는 스포츠네요.
음악에 맞춰 몸을 움직이거나 안무를 외우는 동작은 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
다리나 허리에 통증이 있어 불안한 분은 앉은 상태에서 손이나 팔의 움직임부터 시작해 보는 것도 좋을 것 같네요.
춤을 출 때는 미끄럽지 않은 신발을 준비하고, 쉬는 시간을 사이사이에 두면서 무리하지 않게 시작해 봅시다.
동료들과 소통하며 즐길 수 있는 댄스는 자연스럽게 마음도 긍정적으로 바뀔 수 있을 거예요.
복서사이즈NEW!
시니어를 위한 복서사이즈는 앉은 상태에서도 즐길 수 있는 안전한 운동입니다.
걷기가 어렵거나 밖에 나가기 힘들 때도 방 안에서 충분히 몸을 움직일 수 있어요.
기본적으로 펀치 동작을 반복합니다.
단순 반복만 하면 지루할 수 있으니, 좋아하는 음악을 들으면서 하거나 리듬을 바꿔가며 해보는 것이 좋아요.
서서 할 경우에는 넘어지지 않도록 주의하세요.
펀치는 두뇌 훈련 효과도 있어요!
요가NEW!
깊은 심호흡으로 리프레시 효과가 높고, 무리하지 않는 동작으로 자신의 페이스에 맞춰 진행할 수 있는 요가는 어르신들의 운동으로도 딱 맞네요.
앉아서 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 의식하는 것부터 시작해 점차 동작을 더해 가는 것이 포인트입니다.
무리 없는 자세로 진행해 봅시다.
무릎이 아픈 분은 의자를 사용하고, 옆으로 누워 있는 편이 편한 분은 자세를 옆으로 하는 등 참가자들이 즐길 수 있도록 사전에 확인해 두면 시작이 더 원활할지도 모르겠네요.
편안한 공간에서 즐겁게 참여해 보세요.