[고령자용] 매일을 즐기자! 시니어 레크레이션 아이디어 모음

2525체조

[절로 미소가] 니코니코(2525) 체조 4종류!

뇌 훈련과 낙상 예방에도 효과가 있는 손가락 체조를 소개합니다.

“니코니코니”라고 말하면서 두 개와 다섯 개의 손가락을 세워 봅시다.

손가락을 세우는 사이에 손뼉을 치거나, 왼손과 오른손으로 각각 2와 5를 만들어 봅니다.

다양한 동작을 섞으면 난이도가 올라가겠지요.

여러 가지를 동시에 생각하면 뇌가 활성화됩니다.

더 나아가 두세 가지 일을 동시에 수행하면 낙상 예방에도 도움이 된다고 합니다.

나이가 들수록 웃을 일도 적어지지만, 체조를 통해 표정도 한층 풍부해질 것 같네요.

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Nakajima Junko

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당신들은 어디서로 노래 놀이

[치매 예방] ‘안타가타 도코사’ 노래놀이로 두뇌 트레이닝!!

공놀이 노래 ‘안타가타 도코사(あんたがたどこさ)’로 공놀이를 하던 추억이 있는 어르신들도 계실지 모르겠네요.

이 ‘안타가타 도코사’ 노래에 맞춘 손가락 놀이를 소개합니다.

가사의 이미지를 떠올리며 손가락으로 총과 여우 모양을 만들어 봅시다.

멜로디에 맞춰 양손에서 번갈아 가며 손가락 모양을 바꿔 주세요.

익숙해지면 곡의 템포를 조금 더 빠르게 해 보세요.

손가락을 움직이는 것뿐만 아니라 ‘조금 어렵다’고 느끼는 일에 도전하는 것도 뇌를 활성화하는 데 도움이 된다고 해요.

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Nakajima Junko

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데굴데굴 컬링 게임

[노인 실내 솔로 레크리에이션] 휴지심과 부채를 사용한 ‘굴굴 컬링 게임’

얼음 위에서 손잡이가 달린 둥근 돌을 던져 미끄러뜨리는 ‘컬링’.

몇 년 전에는 일본에서 컬링이 붐이 되기도 했죠.

실제 컬링처럼 즐길 수 있는 게임을 더 가볍게 할 수 있는 아이디어를 소개합니다.

부채로 휴지심을 굴려 점수를 겨뤄보세요.

휴지심에 색을 칠하거나 색종이를 붙여 알록달록하게 꾸미면, 보기에도 좋은 게임을 만들 수 있어요.

만드는 방법도 간단해서, 만드는 과정부터 어르신들과 함께 즐길 수 있겠네요.

의자에 앉아 테이블 위에서도 할 수 있어 많은 어르신들이 참여하기 좋습니다.

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Nakajima Junko

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자벌레 두뇌 트레이닝 체조

‘자벌레 두뇌 트레이닝 체조’ 오늘의 두뇌 트레이닝 #154 · 요양 예방 · 치매 예방

손가락으로 자벌레처럼 움직이는 손놀이를 해서 뇌를 활성화해 봅시다.

자벌레는 몸을 늘였다 줄였다 하며 이동하는 특징적인 움직임을 하죠.

그 움직임을 손가락으로 재현해 손놀이로 해볼 거예요.

양손의 검지와 엄지의 끝을 각각 맞닿게 합니다.

거기서 한쪽 엄지를 굽혀서 반대쪽 손의 검지에 붙입니다.

여기에 엄지에 검지를 굽혀 붙이는 동작도 번갈아가며 계속하세요.

그 움직임이 자벌레처럼 보이죠.

익숙하지 않으면 손가락이 반대편 손가락에 잘 닿지 않을 수 있지만, 붙이려고 노력하는 과정에서 뇌가 활성화된다고 해요.

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Nakajima Junko

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미토 코몬으로 가위바위보 뇌 트레이닝

【치매 예방·손놀이】미토 코몬 노래에 맞춰 주먹·가위·보로 두뇌 트레이닝!!

미토 코몬 드라마를 어르신들도 한 번쯤은 보신 적이 있지 않을까요? 미토 코몬이 일본 각지를 돌아다니는 내용인데, 드라마에 사용된 주제가도 유명하죠.

주제가 ‘아아 인생에 눈물 있어’에 맞춰서 가위바위보 손동작 놀이를 해봅시다.

박수를 친 뒤 한쪽 손은 주먹을 쥐어 자기 쪽으로 끌어당기고, 다른 한쪽 손은 보(펼친 손)를 만들어 앞으로 내밀어요.

또 다른 패턴은 박수를 친 뒤 한쪽 손으로 주먹을 쥐어 앞으로 내밀고, 가위로 끌어당기는 방법입니다.

어르신들도 자신이 아는 노래라면 더 쉽게 참여하실 수 있을 거예요.

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Nakajima Junko

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종이컵 스모

요코즈나를 목표로 펄럭펄럭 종이컵 스모 게임을 해봤습니다(=ﾟωﾟ)ﾉ

종이로 만든 힘사로 노는 종이 스모가 있죠.

어르신들 중에는 한 번쯤 이 종이 스모로 놀아 보신 분들도 계시지 않을까요? 종이컵과 부채를 사용하면 또 다른 놀이도 할 수 있어요.

테이블을 반으로 나눠 진지를 정하고, 힘사가 될 종이컵을 올려놓으세요.

종이컵 힘사를 움직이는 것은 부채를 부칠 때 생기는 공기의 힘입니다.

스모이니 만큼, 도효인 테이블에서 떨어지면 지는 거예요.

파타파타 부채를 부치며 레크리에이션이 한껏 달아오를 것 같네요.

‘노콧타 노콧타’라는 구호가 금방이라도 들려올 것 같은 게임입니다.

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Nakajima Junko

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개구리 킥

오늘의 레슨 ~개구리 킥~

깡총깡총 발을 움직이는 레크리에이션! 개구리 킥 아이디어를 소개합니다.

비를 좋아하는 개구리를 테마로 레크리에이션을 진행해 보는 건 어떨까요? 바닥에 개구리 일러스트를 붙이면 준비는 완료! 앉은 상태에서 발 위에 공깃돌 주머니나 무게를 넣은 종이컵을 올려놓고, 힘차게 차 올려 보세요.

개구리 일러스트 위에 올라가면 성공입니다! 신발 던지기 놀이처럼, 옛 추억이 떠오르는 분들도 많으실 거예요.

꼭 한 번 도입해 보세요.