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筋トレ中 の検索結果（181〜190）
チューブを使って脚の筋力運動
チューブを脚に引っかけて脚の筋肉を強化するトレーニングです！
両足首をまとめるようにチューブをセットし、仰向けに寝転びます。
膝を伸ばしつま先を上に向けた状態で45度くらいまでゆっくり上げ、同じスピードで下ろし、反対の脚も同様に行いましょう。
同じ姿勢から脚を横に広げるようにしてチューブを引き伸ばす運動では、おしりの筋肉も鍛えられます。
片足の裏にチューブをかけて両手で持ち、寝転んで脚を曲げ伸ばしすれば、ふくらはぎの強化も可能！
チューブはさまざまな運動に取り入れられるので、ぜひ活用してみてくださいね。
オススメ！腹筋体操
腹筋を鍛えるにはハードなトレーニングが必要なイメージをお持ちの方も多いはず。
ですが、実は寝たままでも十分に刺激を加えられるんです！
枕で少し頭を高くした状態で仰向けに寝転び、膝を曲げてスタンバイします。
あとは、おへそをのぞき込むように頭を上げ、ゆっくり戻す動作を繰り返すだけ。
片方の脚を曲げもう片方の脚を伸ばし、伸ばした脚を上げ下げする運動でも、腹筋にしっかり力が加わります。
10回程度から始めて、無理のない範囲で少しずつ回数を増やしてみてくださいね。
拘縮予防運動
拘縮とは、病気やケガで一定期間十分な運動ができなかった場合に、皮膚や筋肉、関節の動きが制限されてしまう症状のこと。
生活に支障をきたすことにもなりかねないため、痛みが出ない範囲で関節を大きく動かすトレーニングを行い、関節をほぐしてあげることが重要なんです。
仰向けに寝た状態で組んだ手を頭の上に上げてキープしたり、肘を90度曲げた状態で外側に広げたり、肘を曲げられるところまでしっかりと曲げたり、とてもシンプルな動作でできますので、さっそく寝る前や目覚めの運動に取り入れてみてはいかがでしょうか？
Droppin’ PlatesDisturbed
アメリカのメタル・バンドのDisturbedによるトラック。
2000年にリリースされアメリカのチャートでNo.1を獲得した、アルバム「The Sickness」に収録されています。
このアルバムのトラックは映画やビデオ・ゲームなど、多くのメディアで使用されています。
Before DawnAI-SACHI
アニメワンピースのテーマソングで放送されたことで知名度の上がったアイサチの元気が出る曲です。
ハイエナジーなトラックに強くなろうとする様子が歌われた曲であるため、筋力トレーニングともマッチするテンションの上がる曲です。
体幹トレーニングと柔軟体操で姿勢を改善
正しい姿勢を保つことは猫背や腰痛の予防にもなり、健康的な生活には大切な要素です。
そんな正しい姿勢を保つのに重要な上半身を支える体幹の筋肉を鍛えていく運動です。
首や肩から腰まで、全体をバランスよく動かしていくことで、体幹の筋肉に力を加えていきます。
正しい座り方を意識して、鍛えたい部分へしっかりと力を加えることがポイントです。
力を加えつつ体をひねる運動なので、ゆっくりと繰り返して徐々に可動域を広げていきましょう。
ボールを使った握力体操
両手にやわらかいボールをそれぞれ持っておこないます。
丸めたタオルでもOKですよ。
まずは、ボールを持つ力を強めたり、弱めたりします。
カウントの1、2でボールを強く握り、3で力をゆるめて持ちます。
完全に力をゆるめてボールを落とさないように、気をつけてくださいね。
慣れてきたら次はリズムに乗せて、ボールを持つ手を開いたり閉じたりします。
左は開く、右は閉じるという形で、リズムに乗せて交互に動きを変えて繰り返しましょう。
それぞれトレーディングをおこなった後はボールを置いて、手首をぷらぷら～と振ってクールダウンしてくださいね。
情熱の薔薇THE BLUE HEARTS
日本のパンクを代表するバンド、THE BLUE HEARTS。
こちらの『情熱の薔薇』は彼らの9枚目のシングルで、オリコンチャートで1位を獲得しました。
THE BLUE HEARTSの代表曲といっても過言ではない曲ですね。
この曲は、自分を奮い立たせるようなリリックがつづられています。
筋トレのときはもちろんのこと、会社の残業や受験の勉強でつらくなったときに聴いてみるがオススメです。
メロディーも非常にパワフルなので、エネルギーをもらえますよ！
体幹リズム体操
リズムに合わせて楽しく体を動かす体幹リズム体操です！
椅子に腰かけて片方の脚を伸ばし、つま先を上げてスタンバイします。
その状態ですねを右手と左手で交互にタッチすれば、太もも裏とふくらはぎのストレッチに！
肩幅に脚を開いて座り、右手で左のすね、左手で右のすねをクロスするようにタッチする運動では、腹筋と背筋を鍛えることも可能です。
運動をダンス感覚で楽しめるよう、「1、2」と掛け声をかけたり音楽にあわせて動いたりして、リズミカルにおこないましょう。
R.Y.U.S.E.I.三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE
爽快な疾走感とエネルギッシュな歌声でファンを魅了する三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE。
本作は、EDMを取り入れた高揚感のあるサウンドと、仲間との絆や夢への情熱を描いた歌詞が胸を熱くさせるナンバーです。
2014年に発売されたシングルで、『東京シティ競馬2014』キャンペーンソングへの起用や、間奏でメンバー全員が踊るランニングマンが社会現象となったことでも知られています。
単調な作業で気分転換したいときや、気合を入れてデスクに向かいたいときに聴けば、自然とモチベーションが湧いてくることでしょう。
筋トレ中 の検索結果（191〜200）
それが大事大事MANブラザーズバンド
繰り返し耳にする定番名曲の1つです。
ステッパーやバイクやジョギング等のまとまった時間ずっと続けるような地道系エクササイズの時にサビを口ずさむ方もいるのではないでしょうか？
なかなか終わらず体が悲鳴を上げ始める頃に聞けばきっと最後までやり切れます。
Lose YourselfEminem
世界中のヒップホップ・ヘッズから非常に高い評価を受けているラッパー、エミネムさん。
日本でも大人気のラッパーですよね。
彼の魅力はなんといっても、ラップスキルの高さ。
世界でも間違いなく、5本の指に入るラップのうまさが彼にはあります。
そんな彼の名曲である、こちらの『Lose Yourself』。
ハーメルンの笛吹き男をモチーフにしたハードコアなリリックが印象的の作品です。
トラックもフロウも非常にかっこいいので、トレーニングのBGMにはもってこいだと思います。
Fix YouColdplay
ジムでのトレーニングといえば、どうしてもアップテンポでテンション高めの曲を思い浮かべがちですが、この曲の大部分は静かなゆったりとした曲です。
心を落ち着けて自分の体と相談しながらトレーニングするのにオススメです。
そして後半の壮大で盛り上がる部分では、最大限に力が発揮できそうですね。
そんな支えてくれるような1曲です！
EZ DO DANCETRF
ダイエットDVDとしても有名な、外せない定番曲です。
TRFの皆さんが初めてデモテープを聞いた時にテンポが速すぎて踊れないと言ったらしいほど激しいダンスナンバーなので、体を動かすようなエクササイズの時にぴったりです。
When A Fire Starts To BurnDisclosure
イギリスのエレクトロニック・ミュージック・デュオのDisclosureによるトラック。
Eric Thomasによる2011年のトラック「Episode 30 Rope-A-Dope」をサンプリングしています。
アメリカやイギリスのチャートでNo.1を獲得した、デビュー・アルバム「Settle」に収録されています。
毎日5分寝ながら出来る骨盤底筋体操
体への負担が少なくて始めやすいトレーニングです。
まず仰向けに寝て両膝を立てて閉じます。
おしりの穴をしっかりしめてそのまま10秒。
10秒たったら、次に足を肩幅に広げて、おしりを上げたらそのまま5秒ゆったりキープし、息を吸いながらゆっくり力を抜いて元に戻します。
仰向けでのトレーニングは体がリラックスしやすく、力の入れ方がわかりやすいので、寝る前や起きたときのちょっとした時間にも気軽に続けられますよ。
こちらでは四つん這いの方法も紹介されているので、ぜひ無理のないように取り入れてみてくださいね。
Kiss OffViolent Femmes
アメリカのフォーク・パンク・バンドのViolent Femmesによるトラック。
思春期に感じる怒りからインスパイアを受けており、リード・シンガーのGordon Ganoによって十代の時に書かれました。
1983年にリリースされたセルフタイトルのアルバムに収録されています。
Hard To ExplainThe Strokes
ニューヨークのガラージュ・ロック・バンドであるThe Strokesによって、2001年にリリースされたトラック。
世界各国でヒットし、カナダのチャートでNo.7を記録しました。
Rolling Stone誌によって、”100 Best Songs of the 2000s”に選出されています。
見事的中！！予感的中！！竹原ピストル
サッカー日本代表を力強く後押しする応援歌です。
竹原ピストルさんによる楽曲で、2024年10月にリリースされました。
クレディセゾンが手がけたサッカー日本代表を応援するCMのテーマソングとして書き下ろされたんです。
疾走感あふれるバンドサウンドに乗せられた、力強い歌フレーズが印象的。
聴く者の心を揺さぶる、エネルギッシュな仕上がりです。
歌詞には試合での勝利を予感させるポジティブなメッセージにあふれていて、チームの成功を強く信じる姿勢が感じられるんですよね。
サッカーの試合を観戦する前に聴くと、気分が高まること間違いなし！
筋トレによって筋肉を傷つけてるな、負担かけてるなって気持ちもあるんですよ。だから、体にいいものをいっぱい食べてあげようと思うなかやまきんに君
食事の管理に疲れた時に思い出したい名言「筋トレによって筋肉を傷つけてるな、負担かけてるなって気持ちもあるんですよ、だから、体にいいものをいっぱい食べてあげようと思う」を紹介します。
トレーニングしていると食事にも気を使う必要があり、「絶対にこの食材を摂取しなければならない」と考えてしまうと完璧主義な方ほど疲れてしまいますよね。
しかし、考え方を変えて自分のため、そして何よりも傷つけて成長させている筋肉のためだと発想を転換させると気持ちが楽になるのでは。