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筋トレ中 の検索結果（201〜210）
筋トレは頑張れば頑張るほど結果が出ます。確実に体が変わるんですなかやまきんに君
トレーニングに挫折しそうな時に思い出したい言葉「筋トレは頑張れば頑張るほど結果が出ます、確実に体が変わるんです」を紹介します。
トレーニングを始めた方やトレーニングを続けている方の中で「体の変化がわからない」「トレーニングする意味はあるのかな」という考えが頭をよぎったことのある方もいるのでは。
しかし、トレーニングするたびに体は少しずつ成長しているのだそうです。
体が変わっていく過程をじっくりと楽しみながらトレーニングできたら良いですね。
Gonna Fly NowBill Conti
アメリカ出身の作曲家、ビル・コンティさん。
イタリア系アメリカ人で、長いキャリアで多くの映画やドラマのテーマソングや劇中歌を手がけてきました。
そんな彼の作品の中でも特に多くの知名度を持つ曲が、こちらの『Gonna Fly Now』。
この曲はボクシングをテーマにした人気映画『ロッキー』のテーマソングとして作られました。
ご存じの方は非常に多いと思います。
トレーニングといえば、この曲は外せないと思うで、ピックアップしてみました！
ストレッチポールで15分間ほぐすルーティン
ストレッチやエクササイズに人気のストレッチポールをご存じですか？
ストレッチポールを使えば、普段なかなか伸ばせない筋肉を伸ばすことで背中のハリやコリが楽になったり、背骨を整える効果が期待できます。
こちらではポールの上に寝転んだ状態で上半身を横に動かす動きや腕の付け根から大きく円を描くように回す動きのほか、股関節をほぐす動きなどを紹介しています。
ストレッチポールでは深呼吸を意識することとリラックスすることが大切。
力を抜いて気持ちよく背筋を伸ばしていきましょう！
全身ストレッチ
ケガの予防にもつながる全身のストレッチも寝たままできるんです！
全身の力を抜いて仰向けに寝てスタンバイし、両手を組んで頭の上に持ち上げて全身を伸ばします。
ストレッチしている間は、呼吸を止めないようにしましょう。
つま先を下に伸ばしたり上に持ち上げたり、外に開いたりすれば、脚全体のストレッチにもなりますよ。
他にも膝を引き寄せればおしりのストレッチにもなりますし、脚をまげて手で頭の後ろを支えながらおへそをのぞき込めば、腹筋のトレーニングにも！
寝る前に毎日1つずつなど、負担にならないよう生活の中に取り入れてみてくださいね。
ワダツミの木元ちとせ
数年に一度の才能と言われる独特のボーカルが話題となった元ちとせの名曲です。
南国発祥の音階が心地良く、筋力トレーニングの場においても細胞ひとつひとつに語りかけるようなボーカルが美しく体を癒やし、トレーニング効果を高めていくような筋トレに向いた曲であるといえます。
握力トレーニング
加齢と共に筋力が弱くなり、同時に握力も弱くなってきます。
そうなるとペットボトルが開けられなくなったり、重い荷物が持てなかったり、日常生活に支障が出てくるんですよね。
そこで簡単にできる握力トレーニングを日常に取り入れましょう。
最初は手をぎゅっと握るだけ、続いて動作は同じですが、開く方に力を入れておこないます。
その後も動作は変わらず、力の入れ具合やスピードを変えて進めていきますよ。
20秒間トレーニングして、10秒間休憩するというインターバルでおこないます。
呼吸筋のトレーニング
呼吸の時にどのような筋肉を使っているのかを意識し、深く呼吸ができるように改善していくストレッチです。
年齢とともに浅くなりやすい呼吸を改善することで、血圧や血中の酸素濃度などの改善につながっていきます。
まずは胸に手を当てた状態で深呼吸、鼻から吸って口から出すといった呼吸を意識しつつ、空気を吸い込んだ時の胸のふくらみを確かめましょう。
深い呼吸の感覚がつかめたら、その呼吸を取り入れつつ、首や肩のストレッチをおこなっていきます。
呼吸の改善とともに、緊張した筋肉もゆるむので、リラックス効果も期待されますね。
Tonight We RideUNLEASH THE ARCHERS
カナダ出身のメタルバンド、アンリーシュ・ジ・アーチャーズ、女性ボーカルのメタルバンドのなかで、トップクラスの実力をほこるバンドです。
演奏はもちろんのこと、ボーカルもすさまじく、ボーカルのブリトニーさんの基礎的な歌唱力の高さや、広い音域は圧巻の一言につきます。
そんな彼女たちの名曲である、こちらの『Tonight We Ride』は、イントロからボルテージがマックスな展開が印象的な作品です。
めちゃくちゃかっこいい、王道のメタルに仕上げられているので、トレーニーの方は必見！
Fight The PowerPublic Enemy
黒人としての誇りをメッセージとしているトラック。
アメリカのHipHopグループのPublic Enemyによって、1989年にリリースされました。
3つの異なるドラム・ループやスタッカート・ビートを特徴としており、James Brownの1970年のトラック「Funky Drummer」をサンプリングしています。
Spike Lee監督の映画「Do The Right Thing」で使用されました。
嚥下筋トレーニング
食事中にむせたり、就寝時に唾でむせて起きたりする方もおられるでしょう。
そこで嚥下筋トレーニングに取り組んでみませんか？
このトレーニングでは気管にフタする役目を持つ喉頭に注目して、飲み込むための筋力を鍛えます。
仰向けに寝転んだら足首を90度にして、頭を少し上げてください。
つま先を見つめたまま、60秒間その姿勢を維持しますよ。
タオルを使った腹筋の仕方も紹介されているので、よければ実践してみてくださいね。
筋トレ中 の検索結果（211〜220）
簡単！脚の筋力アップ体操
寝たままできる脚の筋力強化トレーニングです！
仰向けに寝て片膝を立て、もう片方の脚はしっかり伸ばします。
そこから伸ばした脚をゆっくり上げ下ろししていきましょう。
この際、呼吸を意識することが大切！
息を吐きながら、痛みや違和感が出ない範囲でなるべく大きく動かしましょう。
この運動で鍛えられる太ももの前部分の大腿四頭筋は、立ち上がりや歩行に重要な筋肉です。
いつまでもしっかりと歩みを進められるよう、負担の少ない運動でコツコツトレーニングしていきましょう。
トレーニングチューブ
トレーニングチューブはシンプルなゴムのチューブで、これを持ちながら体を動かすことで、負荷をかけて運動の効果を高めています。
日常の何気ない動きでもこれを両手で持っておこなうと、しっかりと運動として筋肉を鍛えていける印象ですね。
まずは両手を左右に広げる動きで、伸ばすためにはどのくらいの力がいるのかを見極め、そこから角度や方向を変えてさまざまな部位を鍛えていきましょう。
伸ばした状態をどれだけ維持するのかも重要で、この部分にも注目して力の持続力を高めていくのもオススメですよ。
Wake Me UpAvicii
この曲全体を駆け抜ける疾走感。
自分の持っている力を120％発揮してくれそうな予感がプンプンします！
ジムでのトレーニングですが、そこを映画のワンシーンに変え、主人公になったような気分にしてくれるでしょう。
トレーニングはきつくなってからあと少しが大切だと聴きます。
この曲が後押ししてくれることまちがいなし！
サバイバルGLAY
CDシングル売り上げランキング1位を獲得する人気でしたがCDではなくビデオシングルという形式でのみ販売されたため、当時は扱いに困ったんだとか…。
何があっても楽しもう！
と思える曲なので、ハード系エクササイズで息が上がって苦しい時におすすめです！
Funky ChildLords Of The Underground
Busta Rhymeのキャリア初期の傑作ヒップホップ・クラシックです。
タイトで耳に残るラッパの音色が特徴的で、効果的なハネ音がテンションを高めるクールでファンキーな一曲に仕上げられており、楽しくパンプアップができます。
むくみ予防 体操
日々を過ごす中でつい同じ体勢で長い時間を過ごしてしまうのはよくあることかと思います。
そのように同じ体勢を続けていくと血流が悪くなり、体のさまざまな場所がむくんでしまうことも多いですよね。
そんな体のむくみを解消するための、全身をじっくりとほぐしてく体操です。
正しい姿勢を意識して椅子にすわり、肩甲骨のまわりや腰、太ももやふくらはぎなどを順番にほぐしていきます。
呼吸も整えつつ、時間をかけてじっくりと伸ばしていくことで血流がしっかりと改善されていきますよ。
あの頃じゃねえ般若
熱いバイブスとひたむきな性格で多くのヘッズの心をつかんでいるラッパー、般若さん。
人気番組『フリースタイルダンジョン』のラスボスを2世代にわたって務めていました。
日本語ラップに詳しくない方でも、彼を知っているという方も多いのではないでしょうか？
それもそのはず。
最近は映画やドラマなどにも出演しているんですよね。
こちらの『あの頃じゃねえ』は、そんな彼の名曲で、熱いメッセージがこめられています。
自分をふるい立たせたいトレーニーにオススメの1曲です。
5分間の腸腰筋ストレッチ
座ったり寝たりテレビを見ながらでも5分間でリラックスしながら取り組める腸腰筋ストレッチ。
スパーダーするときは床と水平になるように丁寧に取り組んでいきましょう。
目線は前を向くような形で上にしたり、筋肉の伸びを感じられるように床を見たりし集中しながら丁寧に取り組んでいくのがポイントです。
呼吸も整えながらゆっくり吸って、はいてとしていきましょう。
お風呂から上がった後などに取り組むとより効果が感じやすくなるかもしれませんよ。
ハンドグリップ
歳を重ねると筋力が弱り、握力も落ちてしまいます。
握力が落ちるとよく物を落とすようになったり、ペットボトルのフタを開けられないなど、日常生活にも影響が出てくるんです。
そこで試していただきたのが、ハンドグリップ。
握るだけでトレーニングできますし、負荷の調整やカウンターが付いているものもありますよ。
1つ千円前後で買える手頃なお値段も嬉しいですね。
おうち時間にぜひ取り入れて、筋力アップに力を入れてみてはいかがでしょうか。
Revolving doorTate McRae
カナダ出身のポップシンガー、テイト・マクレーさんの魅力が詰まった意欲作。
ダンスホールの要素を巧みに取り入れたエネルギッシュなビートに乗せ、恋愛関係における複雑な感情の揺れ動きを表現しています。
相手を断ち切ろうとしても結局戻ってしまう、そんな悪い習慣のような関係性を鋭い洞察力で描写しています。
アルバム『So Close to What』の収録曲として2025年2月にリリースされ、翌日には本作のミュージックビデオも公開。
ダンサーとしての経験を活かした表現力豊かな映像作品となっています。
トレーニングやワークアウトのBGMとして、あるいは気分転換したい時にぴったりの一曲です。