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ひとり歩き の検索結果（31〜40）
足振り筋トレ
1日たった5分で股関節の筋力と可動域の向上につながる足ふり体操をご紹介いたします。
おこなうことはとっても簡単！
椅子の背につかまりながら、前後や左右に足をふったり、円を描くように足を動かす5つの運動をそれぞれ20秒おこない、2セット繰り返すだけです。
たったこれだけで、腰を支える力や、ふらついた時に体を支える力、バランスを保つ力を養うことができます。
天候や気温を気にせず、いつでもご自宅でおこなえますので、おススメです。
足指の筋トレ
立ち上がった時や歩き始めにふらつくことが増えたなど感じる方、原因は「重心がかかとにのっている」からかもしれませんよ。
今回は体をしっかりと支えてくれる足指の筋トレと、後ろに重心が崩れないための筋トレをご紹介いたします。
椅子を用意し、椅子に向かって正面に立ちます。
足を肩幅に開き、椅子の座面に触れるように前かがみになる動きを10回おこないます。
膝を曲げたりしないように注意しましょう。
次はお尻の筋トレです。
かかととももをつけるように立ち、お尻に力を入れて締めたら、そのまま前後に腰を動かしましょう。
継続しておこなうことでより効果が高まるので、意識しておこなってみてくださいね。
Wonderlandiri
深い闇の中から光を見いだそうとする人の心情を描いた傑作が、iriさんから届けられました。
R&Bとソウルのエッセンスをふんだんに取り入れた甘美なメロディの中で、毎日を生きることの虚しさや孤独感を優しく包み込みながら、光へと向かおうとする強い意志が歌い上げられています。
アルバム『Private』に収録された本作は、2023年3月のリリース以降、多くのリスナーの心を癒やし続けています。
夜のドライブや、1人の時間を大切にしたい瞬間に寄り添ってくれる、そんな温かな楽曲です。
iriさんの柔らかでありながら芯の通った歌声が、聴く人の心に深く染み入ることでしょう。
ポールウォーキング
ご年配の方ですと、「歩くことは体にいい」ということはご存じであっても、「転んだらどうしよう」と不安を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方にオススメしたいのがポールウォーキングです。
2本のポールを使って歩くことで、正しい姿勢でバランスよく歩くことができ、体も支えられるので転倒の不安も解消されます。
準備体操は念入りにおこない、柔軟性を高めて歩行に必要な筋肉を刺激しましょう。
歩く際は視線を15メートル先に送り、普通の歩幅よりさらに半歩足を出すようにしましょう。
ポールは前に出したかかとの延長線上に置くようにします。
また、早く、大きく歩くことは認知症予防にも効果があると言われています。
ぜひ無理のない範囲でおこなってみてくださいね。
ロビンソン漂流記
一人専用のボードゲームでガッツリやりこみたいなら『ロビンソン漂流記』がオススメ！
あなたの島に漂流してきたロビンソンを、カードを使って育てていくゲームです。
体力のルールがあったりと、しばりがある中でいかにクリアを目指すかが楽しみどころです。
難易度が選べるので何度でも遊べますよ。
ひとり歩き の検索結果（41〜50）
中臀筋トレーニング
高齢になるとバランス機能を保つのがどうしても難しくなりますよね。
最近バランス機能が悪くなっていると思いがちな高齢者におすすめなのが、中臀筋トレーニングです。
立ったままですが、無理なく続けられるトレーニングなので安心ですね。
中臀部を鍛えることで歩行が安定し、転倒のリスクを減らすことができます。
今回紹介するトレーニングは、毎日少しづつ続けられるので体への負担も少ないですよ。
椅子などを持って、片足ずつ動かしていきましょう。
歩いて帰ろう斉藤和義
「四畳半じゃ狭すぎる」というフォークシンガーを思わせるようなキャッチフレーズでメジャーデビューを果たし、数々の印象的なヒット曲を世に送り出してきたシンガーソングライター・斉藤和義さんの4作目のシングル曲。
子供番組『ポンキッキーズ』のオープニングテーマに起用されたことで人気となり、複数のCMやテレビ番組で使用されたほか、多くのミュージシャンによってカバーされているナンバーです。
テンポの速いシャッフルビートの曲調が足取りを軽くし、風景が見える歌詞がウォーキングとリンクしますよね、タイトルどおり、運動して歩いて帰る時に聴きたい楽曲です。
日記を書く
自分を見つめ直せる、日記を書いてみませんか？
ひとり時間に、自分と向き合って日記を書くことで、新たな自己を発見できるかもしれません。
嬉しかった思い出や気持ちを日記に残すことで、あとで読み返した時に楽しくなるもの。
またこれからの目標や新たな挑戦、希望について書くのもオススメです。
行った場所の記録や、もらった手紙、写真などを日記に貼り付けるのも、楽しく続けられるひとつのアイデアです。
シンプルなノートとペンを用意して、気負いなくスタートしてみましょう。
ラストダンジョンダイス
状況を見極めてダイスを振り、クリアを目指していく、ひとりで進められるボードゲームです。
魔王軍のダンジョンマスターとして冒険者を撃退、姫の奪還を阻止するというストーリーからも、ゲームにしっかりと入りこめますね。
どのように戦略を立てていくのか、どのダイスの目を引き当てるのかなど、思考とともに運も試されます。
ひとりで進めるゲームということで、じっくりと考えながら組み立てていけるところも大きな魅力ですね。
ふくらはぎの運動
高齢になると、筋力が衰え、ふらつきが見られることも珍しくありません。
今回は、ふらつきの予防に効果的なふくらはぎの運動をご紹介します。
椅子やテーブルにつかまり、背中がまっすぐになるよう姿勢を整えたら、かかとを上げていきましょう。
勢いをつけたり、早く動いて回数をこなすよりも、ゆっくり、しっかりおこなうことで効果が期待できますよ。
体を支える足首からふくらはぎの力が強くなると、バランスを崩しにくくなりますよ。
ご自宅でテレビを見ながらおこなったり、高齢者施設の体操としてもオススメです