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静かに動く の検索結果（161〜170）
足のリズム体操 明日があるさ
高齢者の方に大人気の坂本九さん。
なかでもよく歌われるのが『明日があるさ』ではないでしょうか。
そんな人気曲に合わせて足を動かしていく体操です。
音楽に合わせてつま先上げとかかと上げをおこない、足踏み、膝伸ばしと少しずつ体を動かしていきましょう。
坂本九さんの優しい歌声とゆったりとしたメロディーに合わせて体を動かすのが心地よいですね。
聴きなれた楽曲に、口ずさみながら参加される高齢者の方もいらっしゃるかもしれません。
みなさんで楽しく体を動かしていきましょう！
あぁSuperfly
シンプルなメロディとじんわりと心に染みてくる歌詞が魅力の1曲が、Superflyさんの『あぁ』です。
この楽曲の歌詞なしバージョンである『Ah』が2011年リリースのアルバム『Mind Travel』に収録されていて、HONDA「オデッセイ」のコマーシャルソングに起用されるなど注目を集めていました。
Superflyさんがインタビューで『Ah』の歌詞有りバージョンがあると公表したことで話題となったため、急きょシングルとしてリリースされたんですよね。
「心のヨガみたいな曲が作りたかった」とSuperflyさんがインタビューに答えている通りの、心穏やかになるバラードに仕上がっています。
バタ足だけ！ながら体幹トレーニング
椅子やソファーに座ってくつろぎながらでも、ベッドに寝そべりながらでもできるバタ足運動です！
大きく足を上下させることで、脚の筋肉だけでなく腹筋や背筋も同時に鍛えられます。
大きく足を上下できない場合は、足首が固まっている可能性あり！
足指と手指を絡ませて足首を大きくグルグル回して、足首まわりの筋肉や筋を緩めてから再びバタ足すると、ずいぶん楽に動くようになっているはずです。
テレビを見たり談笑したりしている間にもできる「ながら運動」で、体幹をしっかり鍛えましょう。
また あしたEvery Little Thing
Every Little Thingの25作目のシングルとして2003年に発売されました。
MBS・TBS系列 ドラマ30「ピュア・ラブⅢ」主題歌、ノーベル製菓「はちみつきんかんのど飴」CMソングに起用された曲で、Every Little Thingはこの曲をきっかけにアコースティックな曲が多くなりました。
Qチューブ 中岡 グニャグニャ散歩 映像マジック おもしろい！ 残念ながら音なしです。『映像のみ』
こちらは某バラエティー番組で紹介された映像を使ったマジック動画です。
映像をいくつか撮ったものを横に並べて、少しずつ速度をゆっくりにすると……不思議！
まるで蜃気楼のように人物がグニャグニャよ歪んで見えます。
Slow DanceSleepy Fish
電子音楽と自然音楽、エレクトリックとアコースティックの融合のこちらの楽曲。
シンセサイザーとハンズクラップを混ぜ合わせたナンバーです。
他のものに比べて少しにぎやかな印象の楽曲ですがこの曲を聴いて眠ればなんだかいつもよりいい夢が見られそうな気がします！
ハレルヤharuka nakamura
ピアノの音色が心の奥までそっと染み渡るようです。
haruka nakamuraさんによる楽曲で、2025年6月に公開されました。
まるで現代に響く讃美歌のような本作は、静岡県の小学校を舞台にしたドキュメンタリー映像の主題歌。
未来へ希望の物語をつないでいこうとする、温かい祈りが込められているんですよね。
そしてmaikaさんの透明感あふれる歌声に、心が洗われます。
忙しい毎日で自分を見失いそうなとき、この音色が優しく寄り添ってくれるはずです。
手遊び「とんとんとんとんひげじいさん」
お遊戯の定番中の定番「とんとんとんとんひげじいさん」です。
小さな子供でも真似できる単純な動きと、ワードが連動する、とっても楽しい手遊びになっています。
足を使わず上半身だけでできるので、雨の日やスペースがない時にぴったりです。
いきどまり星野源
映画『平場の月』の主題歌として2025年11月に配信された楽曲です。
星野源さんが手がけた本作は、ピアノと声だけという極めてシンプルな構成が印象的。
静かなアルペジオと抑えたボーカルから始まり、次第に熱を帯びていく歌声が、心の中に残る消えない思いをじんわりと描き出しています。
アルバム『Gen』のあとにリリースされたノンアルバムシングルであり、大人の恋愛の切なさが詰まった一曲ですね。
派手な音数を削ぎ落としたからこそ響く、言葉の重みや余白の美しさ。
夜の静寂に身をゆだねたいときや、一人きりで過去の記憶にそっと触れたいシチュエーションに、とても優しく寄り添ってくれます。
膝立ちバランス練習
普段の立ち方は、何かにつかまっていることはあったとしても、細かい部分を意識することは少ないかと思います。
そんな立ち方をあえて不安定にして、立つ際に使う筋肉を意識しつつ、バランスの向上につなげていこうという内容です。
ゆっくりと膝立ちの姿勢を作り、まっすぐな膝立ちの姿勢から、どの筋肉を使っているのかにも意識を向けつつ、片方ずつに体重をかけていきます。
ひざをつける体勢、バランスもとりにくい体勢なので、いすを支えにしたりと、やりやすい方法を探りながらすすめていきましょう。
静かに動く の検索結果（171〜180）
拘縮予防運動
拘縮とは、病気やケガで一定期間十分な運動ができなかった場合に、皮膚や筋肉、関節の動きが制限されてしまう症状のこと。
生活に支障をきたすことにもなりかねないため、痛みが出ない範囲で関節を大きく動かすトレーニングを行い、関節をほぐしてあげることが重要なんです。
仰向けに寝た状態で組んだ手を頭の上に上げてキープしたり、肘を90度曲げた状態で外側に広げたり、肘を曲げられるところまでしっかりと曲げたり、とてもシンプルな動作でできますので、さっそく寝る前や目覚めの運動に取り入れてみてはいかがでしょうか？
三味線
もし和楽器に興味があれば三味線もオススメです。
三味線というと昔ながらの楽器で初心者が手を出すには敷居が高いと感じられる方もいらっしゃるかもしれませんが、楽器店では初心者セットが販売されていることもあるなど、意外にも手軽に始められるんですよね。
しかし、アコースティックな楽器ですから三味線の音は結構大きく、自宅で演奏するのは難しいかもしれません。
そこで、使うのが忍び駒と呼ばれる道具を使うことで出音を小さくしたり、三味線の胴に厚紙を重ねることで響きを抑えて消音もできます。
昼間であれば自宅でも演奏できるレベルにまで消音できるので、気になる方はぜひ挑戦してみてください。
7秒スクワット
年齢を重ねると、思うように体が動かなくなる方も多いのではないでしょうか？
「体操やトレーニングが体に良いことはわかってはいるけど」と思う高齢者の方もいらっしゃるかもしれませんね。
そこで、無理なくできる7秒スクワットをご紹介します。
スクワットをすると、足が痛くなるというイメージもありますよね。
7秒スクワットは、ゆったりとした動きでしゃがんで体を戻しますよ。
10回を目安におこないますが、高齢者の方に合わせて調整してみてくださいね。
カブトムシaiko
数々の恋愛ソングを世に送り出すaikoさんの代表的なバラードナンバーの『カブトムシ』。
『カブトムシ』というラブソングぽくないパワーワードが使われたこの曲は、そのワードをうまく巻き込んだ究極のラブソングです。
ゆったりと心を落ち着かせてくれるようなリズムやメロディーにのせて、aikoさんの熱い愛の詰まった歌声が胸にがつんと響きます。
分厚い甲羅をまとい自分を強く見せながらも、繊細で弱い一面を抱える自分をカブトムシに例え、恋する気持ちを歌っています。
分厚いバリアのせいでなかなか素直になれないながらも、好きな人への抑えきれない思いが感じられます。
寝たままクラムシェル
寝たままおこなうクラムシェルで、中殿筋を鍛えましょう。
横向きに寝た状態で、膝を90度に曲げます。
かかとが離れないようにくっつけたまま、膝を開閉しましょう。
床側の腕は枕として頭の下に敷き、反対側の手は腰にそえましょう。
上半身が後ろに倒れないように注意してくださいね。
左右10回ずつおこなうと効果的ですよ。
クラムシェルは歩行の安定に役立ち、またヒップアップもかないます。
手軽にできますので、テレビを見ながら毎日取り組んでみてください。
アルプス一万尺でスローエアロビック
年齢を重ね、体を動かすこともおっくうになる高齢者の方も多いようです。
椅子に座ってできる、スローエアロビックで体を動かしていきしょう。
スローエアロビックは名前のとおり、音楽に合わせてゆったりと体を動かしていきます。
あまり体を動かす機会がない高齢者の方の、心拍数を上げたり呼吸を促す効果もあるそうですよ。
アルプス一万尺のように、高齢者の方にもなじみがる方が多い曲でリズム体操をするのがオススメですよ。
音楽に合わせて体を動かすことで、「楽しい」という気持ちも高齢者の方から引き出してくれそうですね。
足踏み元気体操
全身運動したいと思った時は、ウォーキングが手軽かと思いますが、歩行困難の方、天候のためできない時がありますよね。
そこでイスに座ったまま全身を動かせる、足踏み体操をおこないましょう。
まずは深呼吸して準備体操をおこないます。
準備体操が終わったら、数字を数えながら足踏みして手をあげたり、両手を開いたり、肩を回したりしてください。
最後はクールダウンして体を緩めて終了です。
全身を動かして筋力の維持、アップを目指しましょう。
ぐっすり眠れる安眠ヨガ
なかなかぐっすり眠れないなという方は、こちらのヨガを試してみてください。
まずは仰向けに寝転がった状態で背伸びをし、左右にも体を振って伸ばします。
片ひざを曲げた状態でぐるぐる回し、その後ひざを持って開いてください。
その足をもう片方の上をまたがせて、全身を伸ばします。
同じ動きを左右を変えておこないましょう。
次に片足を曲げ、もう片方の足でその足を体に引き寄せるように押していきます。
あおむけの状態でお尻を浮かせるまでの流れを、もう片方の足でもおこないます。
最後に足全部を引き寄せ、その後は足の裏を持って開き、全部を開放するようにプラプラとゆるめたら終了です。
サイドランジ
歩行の安定性向上のためにお尻とふともも、すねの筋肉を鍛える運動をご紹介します。
歩く際に左右にふらついてしまうという方はぜひおこなってみてくださいね。
椅子の背を両手で持ち、片足を一歩横側に出します。
膝を曲げ、体重をかけましょう。
足で地面を蹴り、もとの位置に戻ります。
この動きを行う際、膝とつま先は同じ方向を向くように意識しておこないましょう。
続けて行うことで、歩行の安定性が向上し、転倒の予防につながりますよ。
ねっこKing Gnu
透明感のある音色とともに紡がれる物語。
控えめながらも深い愛情を表現した、King Gnuの楽曲です。
TBS系ドラマ『海に眠るダイヤモンド』の主題歌として書き下ろされた本作は、2024年10月に配信リリースされました。
目立たない存在でありながら、大切な人に寄り添い続ける花の根をモチーフに、繊細な感情を描き出しています。
派手さはなくとも、相手の心に寄り添う存在の大切さを歌い上げる本作。
心に響く歌詞と美しいメロディーラインが、聴く人の心を優しく包み込みます。
恋愛や人間関係に悩む方に、そっと寄り添ってくれる一曲です。