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ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介

介護福祉士として17年勤務七花
介護福祉士として働いて17年。介護webライターの七花です。介護福祉士を目指したきっかけは、人のために役立つ仕事がしたかったから。デイケアで長年勤めてきたので、さまざまなレクリエーションを体験してきました。とくに音楽に合わせた体操は、笑顔あふれる雰囲気になりとても好評でした。これからも、たくさんの方に介護関連の記事を通して、心に響く文章を届けられたらうれしいです。よろしくお願いします。

いつまでも心身ともに健康な体でいるためには、介護予防が不可欠です。

介護予防には、全身を使ったトレーニングが効果的です。

そこでこの記事では、高齢者の方に実践いただきたい体操を部位ごとに紹介していきます。

首から足先までの全身体操があるので、部位ごとに日替わりでおこなうのがオススメです。

一度にすべてやろうとすると、疲れてしまうかもしれないので注意してくださいね。

この記事を読んで、高齢者の方の健康維持に役立ててください。

ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介（11〜20）

目ぐるぐる体操

【目ぐるぐる体操】目を酷使してつらいとき、速攻で効きます。目を閉じてするのでそれだけでも目が休まります。#疲れ目＃めまい#子育て#介護#マインドフルネス

目ぐるぐる体操

目を閉じたままでおこなうこの体操は、外からの刺激を減らしつつ、内側の動きに意識を向けやすいのが特徴。

こめかみや頭のてっぺん、あごの下、後頭部を思い浮かべながら目を動かすことで、普段は意識しにくい方向にも視線を巡らせることで、目の周りの筋肉をバランスよく使います。

まぶたに軽く触れることでが動きが指先に伝わり、ちゃんと動いているという感覚がつかみやすく、リラックスした状態で取り組めるのも続けやすいポイント。

目の奥の重さや疲れを感じた時に取り入れることで、じんわりとしたほぐれ感が得られます。

目の疲れを感じた際にはぜひ試してみてくださいね。

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目の疲れと老眼改善体操

【目の体操】目の疲れ・老眼の改善トレーニング！目も健康的になろう！

目の疲れと老眼改善体操

目も体と同じように、動かす機会が少ないと筋肉がこわばり、ピント調節の働きが鈍くなりがちです。

近くがぼやける、景色がかすむ、疲れが抜けにくいと感じられる方はこの体操がおススメです。

顔を動かさず視線だけを動かしながら、目の筋肉を使い。

ほぐしていきます。

左右や上下、斜めに目を向ける動きや、近くと遠くを見分ける切り替えは、ピント機能を動かし、老眼によく見えにくさの軽減に役立ちます。

動き自体はシンプルで覚えやすく、ゆっくり自分のペースで行えるため日常にも難なく取り入れられます。

短時間でも毎日継続することで、目のすっきり感や動かしやすさを実感しやすくなりますよ。

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呼吸らくらくストレッチ

@ondazenshin
【呼吸らくらくストレッチ】・浅くなっていた呼吸がスーッと深まる✨ 肩甲骨まわりをゆるめるだけで、首コリ・浅い呼吸・顔のたるみまで改善💆‍♀️ 1日1分のセルフ整体で、自分史上最高にラクに呼吸できるようになります‼️ 実は――呼吸が浅くなるのは【肩甲骨の硬さ × 自律神経の乱れ】が原因。 ✅ 疲れているのに眠りが浅い ✅ 顔のむくみ・たるみが気になる ✅ 気づいたら呼吸が浅く、ため息が多いそんな更年期世代のお悩みも、ストレッチで驚くほど改善できます🌿 ＼50代女性でも改善できた／呼吸を深めて自律神経を整えるセルフ整体はプロフィールリンクのLINEから🎁 他の投稿はこちらから @eri__onda__seitai ストレッチをやってくれたらぜひ🔥コメントで教えてくださいね😊 共感・応援してくれる方はぜひいいね👍 フォロー✨ 保存😎 お願いします❣️ いいね＆保存が一番の励みになります✨ ーーーーーーーーーーーーーーー 🔥 女性専門整体院恩田全身調整院院長 🔥 群馬県太田市で「更年期女性のための自律神経ケア × 美容整体」を提供。首こり・不眠・浅い呼吸・ホットフラッシュなど、更年期の不調と美容のお悩みを同時にサポートしています💆‍♀️✨ ーーーーーーーーーーーーーーー気になることがあればコメントやDMでお気軽にどうぞ😊 #呼吸 #肩甲骨 #顔たるみ #更年期ケア #自律神経
♬ 90 seconds to a scene full of healing and emotion(1391238) – motofuji

呼吸が楽になる、自律神経が整うなどの驚きの効果がある「胸のストレッチ」はいかがでしょうか。

実は呼吸が浅くなるのは、肩甲骨の硬さと自律神経の乱れに原因があります。

こちらの簡単なストレッチをおこなうと呼吸が深まるので、ぜひ試してみましょう！

両手の指を耳の下に当て、頭を上下に動かします。

10秒間、呼吸を忘れずに続けましょう。

次に左手を上にあげて3呼吸、右手を上にあげて3呼吸して終了です。

とても簡単な動きなので、まずは1週間から続けてみませんか？

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1日5分で身体が変わるヨガ

【１日５分で身体が変わる！椅子に座って出来るヨガ】【高齢者体操】【介護ヨガ】Yoga ×Chill Hop 2 ヨガチルホップ２ (デイサービスでもすぐ使える！)

1日5分で身体が変わるヨガ

運動が苦手な方も1日たった5分だけで体の状態が変わるとしたら、挑戦してみたくなりませんか？

まずは、伸びたり、体を丸めたりしながら深呼吸をします。

次は、頭の後ろで手を組んで左右に傾け、その後は両手のひらをぐっと合わせながら片方ずつ足を上げてください。

次に、片足を伸ばした状態で前傾姿勢になります。

足を組んだ状態で体をひねったら、体の後ろで手を組んで伸ばし、その後は肩の上げ下げをおこないます。

最後は、足を開いて体を折りたたむ逆転のポーズをして終了です。

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リズム体操赤いスイートピー

座ってできる歌体操！股関節の筋力を上げるトレーニング！#高齢者#座って#体操#転倒予防#足#筋トレ#筋力#リハビリ#座位#歌体操#リズム体操

リズム体操赤いスイートピー

優しい歌声に穏やかな体操時間が流れる松田聖子さんの『赤いスイートピー』下半身を鍛える運動にもぴったりですね。

歌に合わせながらゆっくりと片足を持ち上げ、ゆっくり下に下ろしていきましょう。

足の開閉は外側へ向かってゆっくりと動かしていきます。

足首をほぐしたり、歩行の転倒防止にも効果が期待できるかもしれませんよ。

歌詞を聞きながらリラックスし呼吸を整え心の安定にもつなげていっていきましょう。

笑顔で取り組んでみてくださいね。

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