ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介

いつまでも心身ともに健康な体でいるためには、介護予防が不可欠です。

介護予防には、全身を使ったトレーニングが効果的です。

そこでこの記事では、高齢者の方に実践いただきたい体操を部位ごとに紹介していきます。

首から足先までの全身体操があるので、部位ごとに日替わりでおこなうのがオススメです。

一度にすべてやろうとすると、疲れてしまうかもしれないので注意してくださいね。

この記事を読んで、高齢者の方の健康維持に役立ててください。

ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介（51〜60）

両足がのせられるくらいの広さで、中心に向かって底が丸いシンプルな構造の健康グッズです。

片方を踏み込めばもう片方が持ち上がるといった内容で、不安定だからこそバランスにも意識が向けられるような構造ではないでしょうか。

あえて安定しないような構造のため、安全のために座った状態で使用するのが前提ですね。

不安定な中で、確実なステップを意識していくことで、日常の歩行において不安定な足場に遭遇したときの安定性が向上していくのではないでしょうか。

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足首体操でむくみをとろう！【高齢者体操TV】

年齢とともに足首が固く動きにくくなってきます。

そのため歩行時につまずくことが多くなり、転倒する危険が高まります。

今回の体操で、足首を楽に自由に動かせるようにしてみましょう。

高齢者の方は足がむくみやすいので、むくみの解消にもつながりますよ。

椅子に座ってかかとを床から離した「つま先立ち」の状態で、足の指先だけが付いているのではなく指の付け根のあたりから曲げて指が全部床に着いているかが、足首を自由に動かせているかのポイントだそうす。

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座ったままで楽々エクササイズ『バウンドクッション』

歩行をスムーズに進めるためには、足を持ち上げる力と踏み込む力の両方を鍛えていくことが重要ですよね。

そんな足のトレーニングの中でも、踏み込む力に意識が向けられるような内容です。

反発する構造のクッションを、両足で強く押しこむという流れを繰り返して、踏み込む力を鍛えていきます。

両足が乗せられる大きさもポイントで、両足の力のバランスといった部分も意識しましょう。

踏み込む瞬間に注目すれば瞬間的な足の力が、押し込んだクッションをゆっくりと戻していく形にすれば、力の持続力といった部分が鍛えられるのではないでしょうか。

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高齢者向けのやさしい体操【歌体操　5選】椅子に座って出来る昭和の名曲リズム体操　高齢者施設やデイサービスでそのまま流して使える　高齢者向け体操　超簡単　盛り上がる

音楽にあわせてボールを動かしていく、楽しく体が鍛えられる体操です。

『翼をください』の晴れやかな雰囲気を感じることで、大きく体を動かすことへの意識も高まりますね。

テンポがゆったりとした曲なので、時間をかけてボールにしっかりと力が加えられることも重要なポイントですね。

焦らずに動きをたしかめるように進行していくことが、体の滑らかな動作にもつながっていきます。

曲をイメージした振り付けを加えれば、曲の世界観を感じて、体操がさらに楽しくなりそうですね。

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介護現場で実践いただきたい体操を紹介しました。

首から肩や背中、腕や指先、腰、太もも、ふくらはぎなどの下半身など、部位ごとに集めたので、日替わりで取り入れていただけるとまんべんなく全身を鍛えられると思います。

中には道具を使っておこなう体操も選びましたので、マンネリしてきたころに取り入れてみてください。

いつまでも健康な体を維持できるように、楽しみながら体操に取り組んでみてくださいね。