【高齢者向け】室内で健康的な体を作ろう！おすすめ運動器具

年齢を重ねると体の痛みや衰えが気になることってありますよね。

運動や食生活を整え、健康に長生きしたいものです。

しかし運動と言っても何をすれば良いのか、なかなか思い腰が上がらず……という方もいらっしゃるのではないでしょうか。

こちらの記事では、そんな方にオススメの室内でおこなえる簡単な運動器具をご紹介します。

座った状態でおこなえるものもあるので、立位が心配な高齢者の方でもチャレンジしやすいですよ。

足や手指を鍛えるものや体幹を鍛えるものなど幅広くそろえているので、ご自身の悩みに合わせて選んでくださいね。

室内で安全に、健康的な体作りに取り組みましょう！

【高齢者向け】室内で健康的な体を作ろう！おすすめ運動器具（6〜10）

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輪っかに持ち手が巻かれているだけのシンプルなグッズ。

この輪の形を力で変えることで筋力を鍛えていきます。

主な使い方は両側から押し込みような動きで、形がしっかりと変わるほどに力を込めるには、全身の筋肉に意識を向けるのがポイントです。

腕で押し込む際には手や腕だけでなく肩の筋肉、太ももで押し込む際には、股関節や腰の力に意識を向けてみましょう。

体の正面ではないところで押し込めば、力の入れ方も変わってくるので、さまざまなパターンを試して全身を鍛えていくのが大切ですね。

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歩くことは外でやることというイメージが強いもので、外出を控えている人ほど歩く機会も減ってしまいますよね。

そんな足のトレーニングには欠かせない歩くという運動を、部屋の中でも可能にしたのが、このルームウォーカーです。

ベルトが動くことで進む道が自動で出てくるような仕組みで、踏み込みも意識しつつしっかりと足を前に出していけますよね。

それぞれのペースに合わせた設定が可能なので、ゆっくりとしたペースからはじめて徐々にスピードをあげることを目指していきましょう。

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力を込めてにぎる動作を繰り返すことで握力を鍛えていく、トレーニングには定番のグッズですね。

指をひっかける部分があるところもポイントで、にぎる際にここにも意識が向けられれば握力とともに指の動きも鍛えていけますね。

さまざまな強度があるので、自分にあわせたものをチョイスして、無理がないようにしっかりと鍛えるのが大切です。

手のひらに収まるコンパクトなグッズなので、持ち運びのしやすさも大きな魅力ではないでしょうか。

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チューブを使って負荷をかけることで、なにげない動きもトレーニングにしてしまおうという内容です。

腕を持ち上げるという日常で当たり前におこなう動きでも、チューブをのばすという要素が加われば、しっかりと筋肉が使われますね。

まずは両手で端を持って伸ばす動きから始めるのがオススメ、どのくらいの力が必要なのかをチェックしてから、動きに取り入れていきましょう。

どの動きにも力が必要になるので、どの動きにどの筋肉が使われているのかも見えてくるのではないでしょうか。

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足の裏は第二の心臓とも呼ばれるほどの重要な部位で、ここにあるツボを刺激することが、血行の促進や健康の改善にもつながります。

そんな足の裏をうまく刺激してくれる、突起がついたボードというシンプルな見た目のグッズです。

突起はツボに合わせて配置されており、それぞれのツボが体のどこに対応しているのかも描かれています。

自分の体のどこに問題があるのかを見極めるきっかけにもしつつ、足裏を突起でほぐしてリラックスにもつなげていくのが大切ですよ。

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