【高齢者向け】室内で健康的な体を作ろう！おすすめ運動器具
年齢を重ねると体の痛みや衰えが気になることってありますよね。
運動や食生活を整え、健康に長生きしたいものです。
しかし運動と言っても何をすれば良いのか、なかなか思い腰が上がらず……という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
こちらの記事では、そんな方にオススメの室内でおこなえる簡単な運動器具をご紹介します。
座った状態でおこなえるものもあるので、立位が心配な高齢者の方でもチャレンジしやすいですよ。
足や手指を鍛えるものや体幹を鍛えるものなど幅広くそろえているので、ご自身の悩みに合わせて選んでくださいね。
室内で安全に、健康的な体作りに取り組みましょう！
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【高齢者向け】室内で健康的な体を作ろう！おすすめ運動器具（1〜10）
握力トレーニング
力を込めてにぎる動作を繰り返すことで握力を鍛えていく、トレーニングには定番のグッズですね。
指をひっかける部分があるところもポイントで、にぎる際にここにも意識が向けられれば握力とともに指の動きも鍛えていけますね。
さまざまな強度があるので、自分にあわせたものをチョイスして、無理がないようにしっかりと鍛えるのが大切です。
手のひらに収まるコンパクトなグッズなので、持ち運びのしやすさも大きな魅力ではないでしょうか。
筋トレチューブ
チューブを使って負荷をかけることで、なにげない動きもトレーニングにしてしまおうという内容です。
腕を持ち上げるという日常で当たり前におこなう動きでも、チューブをのばすという要素が加われば、しっかりと筋肉が使われますね。
まずは両手で端を持って伸ばす動きから始めるのがオススメ、どのくらいの力が必要なのかをチェックしてから、動きに取り入れていきましょう。
どの動きにも力が必要になるので、どの動きにどの筋肉が使われているのかも見えてくるのではないでしょうか。
足ツボマッサージ器
足の裏は第二の心臓とも呼ばれるほどの重要な部位で、ここにあるツボを刺激することが、血行の促進や健康の改善にもつながります。
そんな足の裏をうまく刺激してくれる、突起がついたボードというシンプルな見た目のグッズです。
突起はツボに合わせて配置されており、それぞれのツボが体のどこに対応しているのかも描かれています。
自分の体のどこに問題があるのかを見極めるきっかけにもしつつ、足裏を突起でほぐしてリラックスにもつなげていくのが大切ですよ。
【高齢者向け】室内で健康的な体を作ろう！おすすめ運動器具（11〜20）
ステッパー
歩行を安全にするためには、足をしっかりと動かして小さな障害物も乗りこえるということが重要です。
そんな足をしっかりと動かせるような筋肉を、ステッパーを使って鍛えていきましょう。
交互に足を踏み込むだけのシンプルな動かし方なので、室内でも気軽に狭いスペースでも足が鍛えられますよ。
どのくらいの負荷にするのかの調整が可能なものも多いので、自分の力に合ったものからはじめて、大丈夫なら徐々に負荷をあげていきましょう。
足を動かすことで、血行の改善につながるというところも注目のポイントです。
トレーニングチューブ
トレーニングチューブを使って、室内で運動を楽しんでみませんか？
チューブの端を持って体の前から背中に動かしたり、チューブの中央を足で踏んで、両端を手で持って引っ張ったり。
いろいろな使い方ができるので、全身を鍛えられますよ。
チューブは千円前後で購入できるため、安価で日々の健康をかなえられるのが嬉しいですね。
トレーニングはイスに座った状態でもOK！
ただ引っ張るだけでも良い運動になるので、ぜひ実践してみてください。
フロッグハンド
何かにつまずいたり、歩行がうまくいかないというときは、筋力だけでなく、細かい足の動きがおとろえている可能性が考えられます。
そんな足の動きの中でも、指と足首の動きに注目して鍛えられるグッズが、このフロッグハンドです。
先端の隙間を指にひっかけるようにして設置、長い部分は手に持って、足をつかんで伸ばすように動かしていきます。
足を使ったつかみような動きが伸ばすためには重要なので、このグッズをとおして地面をつかむという感覚も身につけられますよ。
踏み台昇降用ステップ台
日常生活でつまずくことが増えるのは、運動能力の低下や危険のサイン、これをうまく改善していくことが、安全や健康につながります。
そんな足の動きをチェックしつつ、しっかりと足を持ち上げるという動きに意識を向けるために、踏み台昇降、ステップ台を使った運動がオススメです。
無意識のうちに足の上げ方が低くなっている場合もあるので、これを使って足をしっかりと上げ、安全な生活のためにはどれほどの高さが必要なのかも見ていきましょう。
足の動きをチェックしつつ、全体の運動にもつながるというところでお、効果が感じられるグッズですよ。