[노년층 대상] 균형 기능을 강화하는 트레이닝. 낙상 예방

몸의 중심축을 단련하는 체조

누구나 피트니스 균형 감각 업! 몸의 중심축을 단련하는 체조

고령자분들은 넘어지면 부상으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다.

넘어지지 않기 위해서는 평소부터 균형 기능을 기르는 훈련이 중요합니다.

이번에 소개하는 몸의 중심축을 강화하는 체조는 서거나 걸을 때의 균형을 안정시키고 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.

몸의 중심축이 약하면 등이 굽기 쉬워 거북목이나 요통의 원인이 되기도 합니다.

코어를 단련하면 자연스럽게 등줄기가 펴져 올바른 자세를 유지할 수 있게 되고, 쉽게 피로해지지 않는 몸으로도 이어집니다.

앉은 채로도 할 수 있는 운동이므로 누구나 할 수 있는 추천 운동입니다.

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Nanaka

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코어를 단련하는 운동

[시니어 대상 트레이닝] 자세와 균형 향상에 필요한 탄력을 만들어주는 코어 강화 방법

노인분들은 언제까지나 건강한 자신으로 있고 싶다고 생각하시죠.

그래서 격렬한 운동을 해야 하나 하고 생각하시는 분들도 계실지 모릅니다.

특히 균형 기능을 기르기 위해서는 코어 트레이닝이 중요하죠.

복근을 단련하는 것은 어렵다고 생각하기 쉽지만, 이 체조는 앉은 상태로 무리 없이 할 수 있는 운동입니다.

팔과 다리를 천천히 움직이며 하기 때문에 집에서도 간단하게 코어 운동을 할 수 있어요.

자세가 좋아지고 낙상 예방에도 도움이 됩니다.

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Nanaka

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앉아서 할 수 있는 간단한 등 운동

[매일 4분 30초] 가냘프고 아름다운 등과 팔뚝 만들기! 앉아서 쉽게 하는 트레이닝

훈련이라고 하면 몸에 부담이 간다는 이미지가 있어 꺼려하는 분들도 있을지 모르겠네요.

그런 훈련에 대해 부정적인 이미지를 가진 분들께 특히 추천하고 싶은, 의자에 앉은 상태로 할 수 있는 간단한 등 근육 트레이닝입니다.

방법은 앉은 상태에서 상체를 약간만 앞으로 숙이고 그 자세를 유지하는 것으로, 올바른 자세라면 이것만으로도 등 근육을 사용할 수 있어요.

팔도 제대로 활용해서, 전경 자세를 곧게 유지하는 것이 중요한 포인트입니다.

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kappamaki

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좌위 밸런스 체조

좌위 밸런스 체조

균형 기능을 단련한다는 것이 어르신들에게는 허들이 높게 느껴지는 분도 계실 텐데요.

그런 분들께 추천하는 것이 바로 이 좌위 밸런스 체조입니다.

앉아서 할 수 있어 운동이 서툰 분들도 안심하실 수 있어요.

앉아서 하는 운동이지만, 자세와 앉는 방법에 신경 쓰는 것이 포인트입니다.

골반을 세우고 척추를 곧게 펴서 진행해 봅시다.

균형 기능은 물론, 혈류가 촉진되어 심신을 상쾌하게 하는 효과도 있어요.

마음의 건강도 의식하며 꼭 실천해 보세요.

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Nanaka

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의자를 사용한 균형 훈련

의자를 사용한 균형 트레이닝【고령자 체조 TV】

어르신들에게는 균형 기능을 유지할 수 있는지가 낙상 예방에도 이어지므로 매우 중요합니다.

이번에 소개할 의자를 이용한 균형 트레이닝은 낙상 예방과 보행의 안정에 큰 도움이 됩니다.

“서서 운동하는 건 불안하다”라고 느끼는 어르신들도 많지요.

그럴 때 추천하는 것이 바로 의자를 활용한 균형 트레이닝입니다! 안전하게 운동할 수 있을 뿐만 아니라, 코어와 하체 근력을 무리 없이 기를 수 있다는 장점도 있습니다.

사실 발바닥을 붙이고 걷는 것보다 코어의 유연성을 기르는 편이 균형 기능을 더 잘 유지할 수 있답니다.

꼭 직접 느껴보세요.

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Nanaka

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걸으며 균형 연습

하루 1동! 걸어서 밸런스 업 운동

넘어짐은 특히 걷는 동안 일어나기 쉬우며, 무심코 하는 동작들이 위험을 높이기도 하죠.

그래서 걷기라는 동작을 조금 더 어렵게 변형해, 평소 보행의 균형 향상으로도 이어지게 하려는 내용입니다.

한 걸음을 내딛는 발의 모양과 무릎 각도를 평소와 다르게 하고, 그 불안정한 상태에서 균형을 잡으면서 작게걸음을 옮겨 갑니다.

근육에 힘이 제대로 전달되도록 상반신을 곧게 세우고 진행하는 것도 중요한 포인트예요.

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kappamaki

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걷기 자세로 밸런스 트레이닝

전도 방지! 보행에 필요한 균형 훈련 [노인 체조 TV]

걷는 것은 건강에 정말 중요하죠.

고령자의 균형 기능을 유지하기 위해서는 몸통 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

다리만으로 걷지 않도록, 온몸의 기능을 활용해 단련하는 것이 요령이에요.

평소 사용하지 않는 근육을 움직이게 되므로, 이 동작을 할 때에는 안전을 위해 두 손으로 의자 등에 단단히 잡고 진행하세요.

늘 무심코 걷는 분들도 엉덩이의 움직임과 자세를 의식하는 것만으로 균형 기능을 강화할 수 있습니다.

꼭 매일 하는 산책에 이 동작을 도입해 보시는 건 어떨까요?

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Nanaka

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