[노년층 대상] 균형 기능을 강화하는 트레이닝. 낙상 예방

외발 균형 체조

밸런스를 높여 넘어짐을 예방! 고령자 대상 [한 발 균형 체조]

일상생활을 하다 보면 문득 균형을 잃는 순간이 있지 않나요? 특히 고령자의 경우 균형을 잃고 넘어지면 부상으로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.

그런 고령자의 균형 감각을 기르는 데 추천하는 것이 한발 균형 체조입니다.

한쪽 다리씩 실시하므로 의자나 벽을 지지대로 사용하세요.

하체를 강화할 수 있어 넘어짐 예방에 효과적입니다.

동작이 모두 천천히 진행되므로 무리 없이 계속할 수 있는 점도 반갑습니다.

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Nanaka

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고관절 주변을 단련하는 운동

고관절 주변을 단련해 밸런스 업! [고령자 체조 TV]

평소의 보행은 대충 하는 경우가 많아, 무의식중에 부담을 줄이려다 보니 동작도 작아져 버리곤 하죠.

이런 보행 시에 사용하는 근육과 관절에 다시 한번 의식을 기울여 균형 향상으로 이어가려는 운동입니다.

여기서 주목할 것은 고관절의 움직임으로, 이 부위를 충분히 움직이게 하면 자세도 안정됩니다.

의자를 잡고 좌우로 움직이는 등 지지하면서 할 수 있는 운동이라 부담도 적으니, 어떤 근육을 쓰고 있는지에 의식을 두면서 진행하는 것을 추천해요.

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kappamaki

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견갑골 스트레칭

[앉아서 할 수 있는] 혈류, 자세, 균형이 확 좋아지는 견갑골 집중 스트레칭(견갑골의 뻣뻣함 체크 포함)

사실 견갑골은 몸 전체의 균형 기능을 잡아줍니다.

따라서 고령자분들도 견갑골 스트레칭을 하면, 온몸이 단련되어 근육의 유연성과 가동 범위 향상으로 이어집니다.

특히 어깨 결림이나 목 결림 등의 개선과 예방, 자세 개선도 할 수 있답니다.

앉은 상태로 할 수 있어 고령자분들에게 시작하기 쉬운 운동이 됩니다.

코어를 강화함으로써 낙상 위험을 줄이는 데에도 도움이 되니 안심이죠.

몸의 균형 기능을 기르기 위해서는 무리 없이 꾸준히 할 수 있는 마음가짐도 중요하니, 이 운동을 추천드립니다.

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Nanaka

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팔 흔들기 운동

집에서 간단히 할 수 있는 팔 흔들기 운동! [40대, 50대, 60대를 위한 건강 정보]

어르신들은 낙상을 예방하기 위해서도 근력을 기르는 것이 중요합니다.

격한 운동을 하지 않더라도, 이 팔 흔들기 운동이라면 무리 없이 꾸준히 할 수 있어요.

팔 흔들기는 보행 중의 몸통과 하지를 단련하는 데 아주 중요합니다.

팔이 앞뒤로 흔들리면 골반의 회전이 적절히 억제되어 하지의 동작이 더욱 매끄럽게 이루어집니다.

게다가 균형 기능 향상에도 도움이 됩니다.

이 운동을 할 때의 포인트는 자세를 의식하며 팔을 흔드는 것입니다.

집에서도 할 수 있다는 점이 기쁘네요.

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Nanaka

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무릎 세우기 균형 연습

[뇌졸중 재활] 보행으로 이어지는 무릎꿇기 자세의 균형 연습 사이타마 고시가야 정체원 유 -YU-

평소에 서 있는 자세는, 무엇인가를 붙잡고 있을 때가 있더라도 세세한 부분을 의식하는 일은 많지 않을 것 같습니다.

그런 서는 방법을 일부러 불안정하게 만들어, 설 때 쓰이는 근육을 의식하면서 균형 향상으로 이어가 보자는 내용입니다.

천천히 무릎 꿇은 자세를 만들고, 곧게 무릎꿇기 자세에서 어떤 근육을 쓰고 있는지도 의식을 두면서 한쪽씩 체중을 실어 갑니다.

무릎을 대는 자세, 균형도 잡기 어려운 자세이므로 의자를 지지대로 삼는 등, 하기 쉬운 방법을 모색하면서 진행해 봅시다.

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kappamaki

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발가락 트레이닝

낙상을 예방하는 발가락 트레이닝【제15회 헬시 채널】 | 낙상 예방 건강 교실【오카야마 교쿠토 병원】

언제까지나 노년층 분들이 건강하게 지내기 위해서는 균형 기능을 유지하는 것이 중요하죠.

걷기는 건강에 좋지만, 넘어질 위험도 있습니다.

그런 불안함이 있는 분들께 추천하는 것은 발가락 트레이닝으로 균형 기능을 강화하는 것입니다.

사실 발가락을 단련하면 보행 시나 기립 시의 안정성 향상으로 이어집니다.

더 나아가 무지외반이나 뜬발가락 등 발의 문제 개선과 발의 피로 감소에도 효과가 있다고 해요.

앉은 채로 간단히 할 수 있어 어떤 노년층 분들께도 추천합니다.

또한 발가락으로 가위바위보를 하는 등 재미있는 레크리에이션도 가능하니, 노년층끼리의 커뮤니케이션 향상에도 어떨까요.

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Nanaka

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다리 흔들기 운동

다리를 10번만 흔들어도 1만 보 걷기보다 누워 지낼 위험이 절반으로 줄어듭니다!

다리 흔들기 운동은 서서나 앉은 자세로 간단히 할 수 있어 추천합니다.

하체 근력 강화와 균형 기능을 기르기 위해 중요합니다.

특히 노인들에게는 낙상 예방과 보행의 안정에 도움이 되므로 일상적으로 포함하는 것을 권합니다.

사실 다리를 10회만 흔들어도 1만 보 걷기보다도 와상 상태의 위험을 절반으로 줄일 수 있어요.

이 운동은 서서도, 누워서도 할 수 있어 노인분들도 부담 없이 계속할 수 있습니다.

TV를 보면서 등 편안히 휴식한 상태로 할 수 있어 누구나 즐길 수 있는 운동입니다.

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Nanaka

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