[고령자 대상] 휠체어 이용자도 즐길 수 있는, 의자에 앉아서 하는 재미있는 체조

치매 예방에도! 좌위, 체간 슬로 트레이닝

슬로 트레이닝으로 치매·와상·낙상을 예방 | 장좌위 체간·하지 연동#006

크고 느긋한 동작으로 하는 몸에 부담이 적은 슬로 트레이닝은 코어 트레이닝에 딱 맞아요! 더 나아가, 몸속에서 열을 만들어내는 근육을 늘리면 뇌의 온도가 올라가기 때문에 치매 예방에도 효과적이라고 합니다.

방법은, 등을 곧게 펴고 의자에 앉은 상태에서 손을 어깨 높이 또는 몸 앞에 내어 균형을 잡으며 천천히 고개를 숙였다가, 시간을 들여 원래 위치로 돌아오기만 하면 됩니다.

그대로 앞으로 넘어지지 않도록 보조용 의자를 앞에 두고, 몸을 숙였을 때 의자 등받이에 가볍게 손을 얹고 하는 것도 추천합니다.

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yuri

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골반 체조

보행 개선에 도움이 되는 골반 비틀기 운동 [노인 체조 TV]

최근 보행의 불편을 느끼는 어르신들께 추천하는 것이 골반 체조입니다.

고관절이 굳으면 골반의 틀어짐이 생겨 허리와 다리에 통증이 나타날 수 있습니다.

골반 주변 근육을 풀어주어 통증 완화와 관절의 부드러운 움직임을 목표로 해봅시다.

의자 가운데쯤에 얕게 앉아 고관절을 앞뒤로 움직입니다.

어깨가 움직이면 효과가 반감되므로 어깨에 손을 얹어 움직이지 않도록 신경 쓰세요.

동작이 잘 느껴지지 않으면 허리에 손을 대면 더 이해하기 쉬울 것입니다.

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Hamada Takuya

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뒤꿈치 올리기 체조

발이 100% 빨라지는 ‘뒤꿈치 들기’ 트레이닝!!

휠체어 생활을 하게 되면 가장 신경 쓰이는 것이 다리와 허리의 근력 저하입니다.

이 ‘뒤꿈치 들기 운동’은 고관절 주변과 종아리 근력 향상을 기대할 수 있습니다.

운동 방법도 간단하며, 앉은 상태에서 발끝이 뜨지 않도록 하면서 뒤꿈치만 들어 올리면 됩니다.

10회, 20회처럼 자신에게 맞는 횟수를 한 세트로 정해 계속해 보세요.

허벅지 관절 부위와 종아리를 의식하며 뒤꿈치를 드는 것이 포인트입니다.

또한, 뒤꿈치를 들어 강하게 내리는 운동은 뼈를 튼튼하게 하는 효과도 있다고 합니다.

꼭 무리하지 않는 범위에서 시도해 보세요.

수건을 사용한 자세 교정 체조

【중요‼️노인의 구부정한 등(원배)】자세 개선을 위해! 간단한 운동을 소개합니다.

나이가 들수록 몸이 앞으로 굽는, 이른바 거북목·구부정한 자세가 눈에 띄게 되죠.

구부정한 자세는 등 근육과 가슴 근육이 나이와 함께 짧아지면서 생긴다고 해요.

자세가 무너지면 서 있기만 해도 피곤하니, 자세를 바로잡는 운동이 아주 효과적입니다! 이 체조는 수건을 이용한 간단한 동작이지만, 꾸준히 하면 자세 개선을 기대할 수 있어요.

양손으로 수건을 잡고 팔을 앞뒤로 움직이기만 하면 되므로, 어르신들도 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

가정에서는 물론, 노인 시설의 레크리에이션으로도 꼭 도입해 보시는 건 어떨까요?

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miyabi

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