[노인을 위한] 분위기를 띄우는 손놀이. 두뇌 훈련에도 좋음

복서사이즈

요양 레크 광장.book Vol.14~복서사이즈~

복서사이즈는 복싱의 기술과 동작을 도입한 운동을 말합니다.

서서 하는 경우가 많지만, 앉아서 할 수 있도록 조금만 바꾸면 어르신들도 쉽게 참여할 수 있어요.

의자에 앉아 오른손과 왼손을 번갈아가며 펀치를 하거나, 같은 손으로 연속해서 펀치를 해보세요.

물론 자세는 양손을 쥔 채로 팔꿈치를 구부려 얼굴 앞에 두세요.

익숙해지면 펀치 속도를 높이거나 동작을 늘려보세요.

동작을 익히는 것만으로도 뇌 활성화에 효과를 기대할 수 있답니다.

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Nakajima Junko

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지렁이 체조

케어 레크 광장.book Vol.6~손가락 체조~지렁이 체조

어르신들 중에는 밭이나 정원에서 흙을 파다가 지렁이를 본 경험이 있으신 분도 계시지요? 그런 지렁이의 움직임을 손가락으로 해볼까요.

‘지렁이 체조’ 같은 대사에 맞춰 양손의 집게손가락을 굽혔다 폈다 합니다.

언뜻 보기에는 쉬워 보이지만, 익숙하지 않으면 어렵게 느끼는 분들도 계신 듯합니다.

손가락 동작을 틀리더라도 대사의 말을 생각하며 손가락을 움직이는 것으로 뇌가 활성화된다고 해요.

일과로 하는 체조는 물론, 대화나 레크리에이션 사이사이에도 활용할 수 있는 손가락 체조랍니다.

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행복하면 손뼉을 치자에 맞춰 체조

노래 두뇌 트레이닝 체조 ‘행복하면 손뼉을 치자’ 노인이 초간단하게 할 수 있는 체조

동요 ‘행복하면 박수 쳐요’에 맞춰 체조를 해봅시다.

음악에 맞춰 두 손으로 주먹 폈다 쥐었다 운동을 합니다.

그리고 가사에 맞춰 박수를 치거나 발을 구를 거예요.

가사에 나오는 동작 외에도 허벅지를 가볍게 두드리거나 만세 포즈를 해보는 등으로 변형하면 더 재미있을지도 모릅니다.

또, 다음 동작이 무엇일지 모르게 하면 더 분위기가 달아오릅니다.

약간 난이도가 올라갈 수 있지만, 동작에 익숙해지면 조금씩 도전해보는 건 어떨까요? 밝은 곡조와 가사로, 어르신들도 따뜻한 마음이 될 것 같네요.

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손을 잡았다가 놓다

손놀이 두뇌훈련 손을 모았다 벌렸다 #short #재미있어요 #두뇌훈련 #즐거워요 #레크 #손놀이

두 손가락을 깍지 끼웠다 풀었다 하면서 손 운동을 해 봅시다.

‘끼워요(깍지 껴요)’나 ‘풀어요’라는 구호에 맞춰 손을 움직여 볼게요.

빨간 깃발과 하얀 깃발을 들고 하는 깃발 올리기 체조처럼, ‘손을 끼지 않기’나 ‘풀기’를 반복해서 말해 보기도 하세요.

그것만으로도 난이도가 올라갑니다.

쉽게 할 수 있는 것보다, 어렵고 실수하는 쪽이 뇌가 더 활성화된다고 합니다.

그러니 완벽하게 해내는 것을 목표로 하지 않으셔도 괜찮아요.

실패해도 괜찮은, 즐겁고 따뜻한 분위기에서 진행해 주세요.

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Nakajima Junko

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손가락 체조

두뇌 트레이닝 체조 노인도 도전해 보고 싶은 손가락 체조 다소 어려운 수준까지 대응

손가락 체조에 익숙해진 어르신께도 추천할 수 있는, 난이도가 높은 체조를 소개합니다.

매일 체조를 하다 보면 동작에 익숙해지는 어르신들도 계시지요.

또한 늘 비슷한 손가락 체조 동작에 매너리즘을 느끼는 분들도 있을 것입니다.

그래서 손의 움직임을 더해 난이도를 높여 봅시다.

손놀림 놀이는 두뇌 훈련 효과가 있지요.

손놀림에만 국한되는 것은 아니지만, ‘조금 어렵다’고 느낄수록 뇌가 활성화된다고 해요.

그러니 틀리더라도 괜찮으니 꼭 도전해 보세요.

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