[노년층 두뇌 트레이닝] 치매 예방에 추천! 손놀이 레크리에이션

두뇌훈련에도! 의복 착탈 훈련

의복 착탈(ADL) 트레이닝 [책상 위에서 할 수 있는 간단한 레크리에이션]

일상생활에 빼놓을 수 없는 옷의 단추를 잠그고 풀어 보는 동작과, 단추를 움직일 때의 손끝의 작은 움직임에 주목한 재활용품입니다.

가운데에 칼집을 넣은 사각형 펠트 몇 장과, 양끝에 단추를 달아 놓은 끈만 준비하면 완성이지요.

펠트에 단추를 끼우고, 끼운 단추를 빼는 동작을 반복합니다.

단추의 크기나 펠트의 구멍을 조절하면 잠그고 푸는 동작도 더 어려워지므로 점차 난이도를 올려 가는 것도 추천해요.

손끝을 단단히 단련하는 동시에, 일상에서의 의복 착탈 훈련으로도 이어 가 봅시다.

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kappamaki

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넘어짐 방지에도 도움이 되는 손 운동

타치바나 건강 체조 ⑤ 만약 거북 체조

한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손을 펴고, 다른 손은 가슴에 대고 쥡니다.

그 모양을 노래를 부르며 반대쪽으로 바꿔 가는 체조로, 서서 하면 자세에도 신경을 쓸 수 있다는 점이 주목할 포인트입니다.

또렷하게 노래를 부르며 진행하는 것이 중요하며, 두 가지를 동시에 해내는 것이 뇌 활성화로 이어집니다.

중간에 팔의 모양과 손의 모양을 반대로 전환하면, 손의 형태에 즉시 의식을 기울일 수 있어 판단력도 길러집니다.

자세를 의식하면서 몸을 충분히 움직이면, 두뇌 훈련뿐만 아니라 낙상 방지 등 근력 향상 효과도 기대할 수 있습니다.

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kappamaki

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실뜨기

초간단 실뜨기 ‘빗자루’ 만드는 법 유아·어린이·초보자용 [음성 해설 포함] / 할머니의 실뜨기

고리 모양의 끈을 사용해 빗자루나 다리 등 여러 가지를 만드는 실뜨기.

어릴 적에 놀았던 기억이 있는 분도 계실 텐데요.

실뜨기는 손끝을 사용하는 데서 오는 뇌 자극뿐만 아니라, 예전에 놀았던 기억을 떠올리며 향수를 느끼는 것만으로도 뇌가 활성화되어 기억력 향상도 기대할 수 있습니다.

간단하게 할 수 있는 것은 빗자루나 고무 등이 있습니다.

빗자루는 양손에 걸린 끈을 번갈아 집어 나가는데, 한쪽은 집을 때 비틀어 주면 만들 수 있습니다.

두 사람 이상이 함께하는 유형의 실뜨기 놀이도 있으니, 꼭 도전해 보세요.

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SAKI

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절의 주지 스님

사찰의 스님(헤이세이 버전) 동요·손유희 노래(보육원·유치원용) 주먹(ver)

‘절의 스님’은 가위바위보 놀이에서 불리는 동요로도 유명하죠.

지역이나 시대에 따라 다양한 가사가 붙여졌다고 해요.

어르신들 중에도 어릴 적에 이 손놀이 노래로 놀았던 분들이 많지 않을까요? 어린 시절의 그리운 마음이 되살아나는 분들도 있겠죠! 두 사람이 한 조가 되어 하는 이 손놀이는 손을 잡고 가위바위보도 합니다.

손가락을 많이 사용하는 동작이 많아 뇌에도 좋은 자극이 되겠네요.

꼭 소통도 하면서 진행해 보세요.

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Nanaka

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고향

체조 교실에서 고향 노래 체조 [노인 돌봄 예방]

그리운 고향의 풍경을 떠올리는 모습이 노래된 ‘후루사토’를 활용해 손놀이를 해 봅시다! 먼저 ‘후루사토’ 가사에 맞는 동작을 생각해 봅니다.

‘니’나 ‘시’ 같은 말이 나오는 부분에서는 손으로 숫자를 만들어 보거나, 동물이 나오는 부분에서는 동물 흉내를 내 보는 식으로요.

마치 춤 안무를 짜듯이 “여기는 이 동작이 좋지 않을까?” 하며, 어르신들과 함께 먼저 동작을 정해 봅시다.

결정되면 실천! 음악은 틀지 말고, 노래를 부르면서 하나하나의 동작을 천천히 해 봅시다.

사고력이 많이 필요하므로 치매 예방에 정말 안성맞춤입니다.

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SAKI

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동요로 두뇌 트레이닝 체조

아침 체조로 어떠세요? ‘안타가타 도코사’로 두뇌 트레이닝 레크 체조♪ [체조]

동요로 하는 두뇌 트레이닝 체조라고 하면, 즐기면서 뇌를 활성화할 수 있는 훌륭한 방법이죠.

익숙한 노래의 멜로디에 맞춰 몸을 움직이면, 어르신들의 인지 기능을 자극할 수 있어요.

가사를 외우면서 손발을 움직이는 것은 뇌에 좋은 자극이 됩니다.

더 나아가, 모두 함께 노래하고 체조를 하면 소통의 기회도 되지요.

동요에는 옛 시절을 떠올리게 하는 힘이 있어서, 즐거운 추억담으로 꽃을 피울 수도 있어요.

어르신들과 함께 즐기면서 마음도 몸도 건강해지는 시간을 보내보는 건 어떨까요?

여우와 사냥꾼

[두뇌 트레이닝 손가락 체조] 여우와 사냥꾼이 재미있어!

양손이 서로 다른 동작을 번갈아 하는 ‘여우와 사냥꾼’이라는 손놀이입니다.

한 손으로는 여우 모양을 만들고, 다른 한 손으로는 사냥꾼을 나타내는 총 모양을 만듭니다.

이 손 모양을 순서대로, 좌우를 바꿔 가며 해봅시다.

오른손으로 여우, 왼손으로 총을 만들었다면 다음에는 그 반대로.

이것을 약 10회 정도 반복합니다.

처음에는 천천히 하다가 점차 속도를 올리는 것도 추천합니다.

또한 좌우를 바꾸는 타이밍에 손뼉을 더하면 난이도가 조금 올라갑니다.

이처럼 좌우 손으로 서로 다른 동작을 게다가 번갈아 하는 놀이는 뇌에 좋은 자극이 되어 치매 예방에도 도움이 됩니다.

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SAKI

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