[노년층 대상] 평소의 구강 체조를 변형! 파타카라 체조와 빨리 말하기

5초 유지 아이우베 체조

5초 유지 아이우베 체조로 구호흡과 치열 개선 구강 케어 채널 641 (구강 케어 채널2 #314)

아이우베 체조로 구호흡을 개선해 봅시다.

구호흡은 충치나 치주병의 원인이 되며, 전신에 좋은 영향을 주지 않습니다.

게다가 치열에도 나쁜 영향을 준다고 합니다.

일본치과의사협회에서도 “80세가 되어도 자신의 치아 20개 이상을 지킵시다”라는 운동을 추진하고 있습니다.

자신의 치아가 20개 이상 있으면, 먹는 즐거움 등 식생활에 대체로 만족할 수 있다고 해요.

그래서 ‘아, 이, 우, 베’의 입 모양을 크게 하는 아이우베 체조를 5초간 유지해 봅시다.

익숙하지 않을 때는 한 번만 해도 피곤해지는 고령자분들도 계실 수 있습니다.

고령자분들의 페이스에 맞추면 되니, 횟수를 조금씩 늘려 보세요.

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Nakajima Junko

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아이우에오로 발성 체조

고보 선생님의 고령자용 구강 체조 ‘아·이·우·에·오’로 발성 운동

노인분들이 큰 소리로 발성하기 쉬운 ‘아이가’ 구강 체조입니다.

오십음도의 처음 다섯 글자인 ‘아·이·우·에·오’는 일본인에게 발음하기 쉬운 말이라고 하네요.

발음하기 쉬운 말이라면, 노인분들도 더 쉽게 도전할 수 있고 효과도 높아질 수 있겠지요.

입을 여는 크기와 움직임을 의식하면서, 아·이·우·에·오의 순서를 바꾸거나 음정을 바꿔 보세요.

여기서 중요한 포인트는 즐겁게 체조하는 것입니다.

체조 중간에 대화를 넣거나 동작을 크게 하는 등, 노인분들이 더욱 흥미를 느낄 수 있는 요소도 함께 넣어 보세요.

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Nakajima Junko

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올챙이는 개구리의 자식이라 체조

[입 운동] 파타카라 체조 ‘올챙이는 개구리의 새끼’

파타카라 체조를 동요 ‘올챙이는 개구리 아기’에 맞춰 편곡해 함께 해보지 않겠어요? ‘파, 타, 카, 라’가 각각 들어가도록 ‘식물’이나 ‘동물’로 가사를 바꿔 봅니다.

‘파, 타, 카, 라’가 들어가는 단어는 퀴즈 형식으로 어르신들께 직접 떠올려 주시게 해도 좋겠죠.

떠올린 단어에 맞는 문장을 가사에 맞춰 넣어 부릅니다.

‘올챙이는 개구리 아기’는 어르신들께서도 한 번쯤 불러 보신 분이 많아 도전하기 쉬울 거예요.

즐겁게 노래하면서 입과 혀 근육, 얼굴 근육을 단련할 수 있습니다.

식사 중 흘림이나 흡인(오연) 예방을 위해 꼭 한 번 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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튤립 노래로 체조

파파파, 타타타로 노래해 보자! 구강 케어 채널 860(구강 케어 채널2 #533)

데이서비스나 요양 시설 등에서 적극적으로 시행되고 있는 ‘파타카라 체조’로 구강 케어를 해봅시다.

‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’라고 발음하면서 입을 움직이면 입과 혀의 움직임을 단련하여 ‘먹기’, ‘삼키기’ 기능의 향상을 목표로 흡인을 예방합니다.

이번에는 누구나 아는 동요 ‘튤립’의 가사를 ‘파, 타, 카, 라’로 바꾸어 불러 보았습니다.

동요는 부르기 쉬운 멜로디와 리듬이라, 어르신들도 바로 시작할 수 있을 거라고 생각합니다.

얼굴 가위바위보로 체조

노인을 위한! 입을 움직이는 트레이닝【이바라키현 모리야시】

얼굴 표정 근육과 두뇌 훈련 효과도 있는 ‘얼굴 가위바위보’를 소개합니다.

가위바위보의 ‘바위(グー)’, ‘가위(チョキ)’, ‘보(パー)’ 모양에 맞는 얼굴 표정을 정합니다.

예를 들어 ‘바위’라면 눈을 감고, 입을 오므리고 볼을 부풀려 얼굴로 모양을 만듭니다.

어르신들과 함께 ‘바위, 가위, 보’를 생각해 보는 것도 즐겁습니다.

개성이 살아 있는 얼굴 가위바위보가 되겠네요.

보통대로 얼굴 가위바위보를 해도 분위기가 달아오르겠지만, ‘늦게 내기 가위바위보’도 추천합니다.

먼저 직원이 얼굴로 ‘바위, 가위, 보’ 중 하나를 내면, 어르신이 얼굴로 ‘이길 수 있는 것’이나 ‘질 수 있는 것’을 내도록 합니다.

어떤 얼굴을 낼지 생각하는 과정이 두뇌 활성화로 이어집니다.

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Nakajima Junko

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