【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요

이완 운동

[공을 이용한 체조②] 릴랙스 운동~집에서 할 수 있는 운동~

공을 등에 대고 체조를 하는 릴랙스 운동을 소개합니다.

일상생활 속에서 불안이나 외로움을 느끼는 고령자분들이 많은 듯합니다.

노화로 인한 신체 기능이나 인지 기능 저하에서 오는 불안, 가족과 함께 지내는 시간이 줄어들면서 느끼는 고독감 등이 그 이유로 꼽힙니다.

그래서 불안과 외로움을 해소할 수 있는 릴랙스 운동은 어떨까요? 의자에 앉아 공을 등과 등받이 사이에 끼우고 옆으로 데구르르 굴리듯 이동해 보세요.

여기에 깊게 심호흡을 더하면 기분이 한층 상쾌해집니다.

몇 사람과 함께 하면 대화도 생기고 기분 전환이 될지도 모릅니다.

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Nakajima Junko

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수건 체조로 낙상 예방

[고령자] 수건 체조로 넘어짐을 줄이고 싶어요! [건강 체조]

즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.

매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.

몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.

준비물은 페이스 타월 1장입니다.

앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.

꼭 한 번 도입해 보세요.

바닥에서 하는 고관절 스트레칭

[노년층용] 뻣뻣한 고관절을 편안히 풀어 보행이 가벼워지는 고관절 스트레칭

고관절이 굳어지면 몸 전체의 균형이 나빠질 뿐만 아니라 건강에도 깊은 영향을 미친다고 합니다.

요통이나 무릎 통증, 보행 장애 등 고관절이 굳어지면 다양한 증상이 나타나기 쉬워집니다.

노년층의 경우 근육과 관절의 유연성 저하나 운동 부족으로 인한 근력 저하도 굳어지는 원인이라고 해요.

그래서 바닥에 앉아서 할 수 있는 고관절 스트레칭을 소개합니다.

바닥에 앉아 양발을 좌우로 움직이거나, 양쪽 엄지발가락을 손으로 잡는 동작을 합니다.

앉아서 부담 없이 할 수 있으니 집에서 TV를 보면서도 스트레칭을 할 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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목 스트레칭

목 스트레칭

목 스트레칭은 어깨 결림을 개선하고 예방하는 데도 도움이 된다고 해요.

머리의 무게는 약 5킬로그램이나 된다고 합니다.

이렇게 무거운 머리를 지탱하는 것이 어깨와 목이죠.

그 목 스트레칭에서는 머리를 앞으로 숙이거나 머리를 천천히 돌립니다.

의자에 앉아서도 할 수 있는 운동이기 때문에, 노년층도 부담 없이 시작할 수 있겠네요.

어깨 결림을 풀기 위해서는 정기적으로 스트레칭이나 운동을 하여 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.

간단하게 할 수 있는 목 스트레칭이라면 꾸준히 이어갈 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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앉아서 할 수 있는 전신 운동

앉아서 할 수 있는 전신 운동【전체 해설 자막 포함 건강 체조】시니어·고령자를 위한 몸을 단련하는 체조

앉아서 하는 체조는 시작하기 쉽고 넘어질 걱정도 없어 안심하고 하실 수 있습니다.

이 체조는 앉은 상태로 전신 운동을 할 수 있도록 구성되어 있으니 꼭 한 번 해 보세요.

먼저 심호흡을 하고, 다음으로 굳기 쉬운 쪽의 스트레칭을 합니다.

그다음에는 허리와 엉덩이를 풀어 줍니다.

이 준비 운동이 끝나면 몸의 위쪽부터 아래쪽으로 이어서 체조를 진행합니다.

한 바퀴 마치고 나면 전신을 꽤 움직였다는 느낌이 드실 거예요.

꼭 시도해 보시고 습관으로 만들어 보세요.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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가을 노래 체조

[노래 체조] 노인·레크·두뇌훈련·건강 체조·요양 예방 가을 노래 30분

가을은 쌀쌀해지는 계절이죠.

어르신들께서도 몸을 움직이기 귀찮아지기 쉬운 시기이기도 합니다.

그래서 가을 노래를 주제로 한 노래 체조에 도전해 보시는 건 어떨까요? 앉아서 하는 노래 체조라면 서 있기 어려운 어르신들도 하실 수 있어요.

가을 노래로는 ‘달’이나 ‘도토리 굴러간다’ 등이 있습니다.

체조를 하면서 노래를 부르면 어르신들도 계절의 분위기를 느끼실 수 있을 것 같아요.

또한 노래를 부르며 하는 체조는 뇌를 활성화하고 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

괜찮으시다면 참고하셔서 한번 해 보세요.

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Nakajima Junko

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하루 20초 등 근육 운동

[어깨 결림·자세 교정] 하루 20초의 등 근육 트레이닝! 보행 시 걸려 넘어짐 개선 등

일상에서 무심코 보내는 시간에는 의식하지 않는 사이에 부담이 적은 자세를 취하기 마련이라, 어느새 등 근육이 약해졌을 가능성도 있겠죠.

그런 근육과 자세에 의식을 돌리는 계기로도 딱 맞는, 20초라는 짧은 시간에 할 수 있는 등 근육 트레이닝입니다.

방법은 양손을 머리 위에 올리고 양팔을 벌린 뒤 가슴을 펴는 아주 단순한 것으로, 이 자세를 바로잡는 동작만으로도 등 근육을 단련할 수 있어요.

등이 굽으면 효과가 줄어들기 때문에, 자세를 의식하는 것이 무엇보다도 중요합니다.

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kappamaki

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