【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요

광배근 스트레칭

광배근 스트레칭 | 등을 천천히 풀어주는 7분

등의 큰 근육인 광배근을 풀어주는 트레이닝에 도전해 봅시다.

발이 아프지 않은 곳에서 가부좌로 앉으면 준비는 OK.

한쪽 팔을 머리 위로 뻗고, 그 상태에서 상체를 팔의 반대쪽으로 기울입니다.

광배근이 늘어나는 것을 의식하면서 그 자세를 30초간 유지하세요.

반대쪽 팔은 손바닥을 바닥에 댄 상태로 두세요.

다음으로 네발기기 자세가 되어 왼팔을 앞으로 뻗은 뒤, 오른팔을 몸 아래로 통과시켜 왼쪽으로 뻗습니다.

손바닥이 아래를 향하도록 하고, 얼굴은 왼쪽을 바라보세요.

다른 스트레칭도 천천히 진행해 봅시다.

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sasashina

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구부정한 등을 곧게 만드는 트레이닝

등이 굽은 사람은 보세요! 노화로 굽은 등을 곧게 만드는 트레이닝

나이가 들면 등이 굽어 나오게 되는 경우가 있죠.

그 원인은 근력 저하라고 알려져 있습니다.

척추가 휘면 보행에 지장이 생기고, 몸 여기저기에 통증이 나타나기도 해요.

그렇게 되지 않도록 이 트레이닝으로 몸을 지탱하는 근육을 튼튼히 길러봅시다.

주로 어깨, 가슴, 견갑 주변의 근육을 움직여 척추를 바로잡습니다.

이미 굽은 등을 교정하는 것도 가능하니, 굽었다고 해서 포기하지 마세요!

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sasashina

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자율신경을 바로잡는 척추 스트레칭

【96%의 사람들의 자율신경이 정돈된 방법!】누구나 할 수 있는! 자율신경을 정돈하는 척추 스트레칭 #shorts

자율신경이 흐트러지면 두통이 생기거나 피로감을 느끼고, 심해지면 우울증 등을 발병하기도 합니다.

그 원인 가운데 하나로 여겨지는 것이 척추의 뒤틀림입니다.

여기서는 척추 스트레칭 방법을 소개할게요.

양손을 깍지 끼고 손바닥을 천장을 향하게 하면서 머리 위로 들어 올립니다.

그 상태에서 상체를 뒤로 젖혀 척추를 늘려 주세요.

다음에는 목 뒤에서 손을 깍지 끼고 같은 동작을 해봅시다.

그 상태로 몸을 좌우로 기울이는 것도 효과적입니다.

무리하지 않는 범위에서 자율신경을 정돈해 봅시다.

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sasashina

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스트레칭 폼롤러로 15분간 풀어주는 루틴

[최신판] 스트레치 폼롤러로 15분간 척추·견갑골·고관절을 풀어주는 루틴 [등의 피로를 푸는 방법]

스트레칭이나 운동에 인기 있는 스트레치 폴을 알고 계신가요? 스트레치 폴을 사용하면 평소 잘 늘리기 어려운 근육을 늘려 등의 뻐근함이나 결림이 완화되고, 척추를 정돈하는 효과도 기대할 수 있습니다.

여기에서는 폴 위에 누운 상태에서 상반신을 좌우로 움직이는 동작과 팔의 관절 부위에서 크게 원을 그리듯 돌리는 동작, 그리고 고관절을 풀어주는 동작 등을 소개하고 있습니다.

스트레치 폴에서는 심호흡을 의식하는 것과 릴랙스하는 것이 중요합니다.

힘을 빼고 기분 좋게 척추를 곧게 늘려 봅시다!

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moko

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거북목 예방 트레이닝

[앉아서 등근육 트레이닝] 척추를 지탱하는 등근육을 강화해 거북목과 구부정한 자세를 예방하는 트레이닝

운동을 매일의 습관으로 만드는 것은 쉽지 않죠.

하지만 건강 유지를 위해 운동은 빼놓을 수 없습니다.

여기에서 소개하는 것은 의자에 앉은 채 단 2분 만에 할 수 있는 등 근육 운동입니다.

앉은 상태에서 양팔을 교차하고 허리를 굽히는 트레이닝이나, 허리를 굽히면서 뻗은 팔을 당기며 상체를 일으키는 트레이닝 등, 고령의 여성분들도 무리 없이 할 수 있는 내용들입니다.

짧은 시간에 앉은 자세로 할 수 있다면, 부담이 조금 줄어들 수 있겠죠.

단 2분을 습관화하여 건강한 몸 만들기에 도전해 보지 않으시겠어요?

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moko

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수건 체조로 낙상 예방

[고령자] 수건 체조로 넘어짐을 줄이고 싶어요! [건강 체조]

즐겁게 트레이닝! 타월 체조로 넘어짐 방지 아이디어를 소개합니다.

매일의 활동 속에 체조를 포함하고 있다는 분도 계시지 않을까요? 이번에는 페이스 타월을 사용한 심플한 체조로 트레이닝해 봅시다.

몸을 움직이면 마음도 몸도 상쾌해질지도 모릅니다.

준비물은 페이스 타월 1장입니다.

앉은 상태에서 편안하게 도전할 수 있어 자신의 페이스에 맞춰 무리하지 않고 임하면 좋겠습니다.

꼭 한 번 도입해 보세요.

이완 운동

[공을 이용한 체조②] 릴랙스 운동~집에서 할 수 있는 운동~

공을 등에 대고 체조를 하는 릴랙스 운동을 소개합니다.

일상생활 속에서 불안이나 외로움을 느끼는 고령자분들이 많은 듯합니다.

노화로 인한 신체 기능이나 인지 기능 저하에서 오는 불안, 가족과 함께 지내는 시간이 줄어들면서 느끼는 고독감 등이 그 이유로 꼽힙니다.

그래서 불안과 외로움을 해소할 수 있는 릴랙스 운동은 어떨까요? 의자에 앉아 공을 등과 등받이 사이에 끼우고 옆으로 데구르르 굴리듯 이동해 보세요.

여기에 깊게 심호흡을 더하면 기분이 한층 상쾌해집니다.

몇 사람과 함께 하면 대화도 생기고 기분 전환이 될지도 모릅니다.

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Nakajima Junko

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