【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요

앉아서 하는 허리 통증 예방 스트레칭

노년 체조 part12 앉아서 하는! 요통 예방 체조

나이가 들수록 다양한 원인으로 허리에 통증이 생길 수 있다고 합니다.

이번에는 앉아서 할 수 있는 허리 통증 예방 스트레칭을 소개합니다.

의자에 앉아 무릎을 굽힌 뒤 한쪽 발을 의자 위에 올리고, 무릎에 턱을 올려 보세요.

고관절과 허리가 늘어나는 것을 의식하는 것이 포인트입니다.

의자에 앉은 자세에서 한쪽 다리를 뻗고 발끝을 위로 향하게 합니다.

양손으로 위를 향한 발끝 쪽의 발목을 잡는 듯한 자세를 취해 주세요.

허벅지와 무릎 뒤를 스트레칭할 수 있습니다.

더불어 골반과 복근도 단련됩니다.

가볍게 할 수 있는 스트레칭이지만, 무리하지 않는 범위에서 해 주세요.

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Nakajima Junko

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걷기 쉬워지도록 하는 발목 스트레칭

[걷기 쉽게] 노인에게 흔한 뻣뻣한 발목을 풀어주고, 발목의 움직임을 향상시키는 의자 스트레칭

발목이 굳어지면 넘어지거나 혈류가 저하될 위험이 높아집니다.

고령자분들 가운데서도 최근 발목을 움직이기 어려워졌다고 느끼는 분이 많으시죠.

이 스트레칭은 굳은 발목을 풀어 주어 보행 기능을 향상시키고 부종이 없는 몸을 만드는 데 효과적입니다.

앉은 상태에서 발등을 먼저 풀어 준 다음, 뒤꿈치를 들어 올렸다 내립니다.

다리를 크게 벌리고 발을 안팎으로 움직여 봅시다.

나이가 들면 외출 기회가 줄어 발목이 굳기 쉬운데요.

꼭 이 트레이닝을 도입하여 넘어짐과 혈류 저하의 위험을 예방해 봅시다!

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moko

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서서 하는 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭

엉덩이관절은 인간의 관절 중에서 가장 큰 관절입니다.

서거나 앉거나, 걷거나 달리는 등의 일상적인 기본 동작을 수행하는 데에도 중요한 관절입니다.

엉덩이관절이 굳어지면 전신에 뒤틀림이 생기고 균형이 나빠집니다.

그로 인해 거북목이나 허리 통증, 무릎 통증의 원인이 되기도 한다고 해요.

더 나아가 보행도 매끄럽지 못해져 넘어질 위험도 있습니다.

그래서 서서 하는 엉덩이관절 스트레칭으로 근육을 풀어줍시다.

서서 두 발을 벌리고, 상반신을 옆으로 움직이는 운동 등을 해보세요.

스트레칭을 통해 엉덩이관절이 늘어나는 느낌을 받을 수 있을 거예요.

늘어나는 느낌이 잘 들지 않을 때는 발 간격을 더 넓히고, 엉덩이를 더 깊게 내려보세요.

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Nakajima Junko

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견갑골 풀기

목어깨 개운 17분: 견갑골을 풀어 목 결림·어깨 결림을 개선하는 스트레칭 체조

나이가 들면서 어깨나 목이 결린다고 느끼는 어르신들도 많이 계시죠.

이번 글에서는 그런 힘든 어깨와 목의 결림을 개선하는 ‘견갑골 풀기 스트레칭’을 소개합니다.

의자에 앉은 채로 할 수 있어 어르신들도 안심하고 시도하실 수 있어요.

두피와 목 뒤, 어깨를 마사지해 봅시다.

손가락의 지문 부분을 사용해 압을 가해주세요.

목과 견갑골, 가슴 전체를 스트레칭하여 천천히 기분 좋게 늘려준 뒤, 심호흡을 하고 마무리합니다.

어깨나 목이 결리면 두통이나 메스꺼움이 생기거나 삶의 질이 저하될 수 있습니다.

꼭 이 스트레칭을 일상에 도입해 건강한 몸을 목표로 해봅시다!

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moko

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목 결림 스트레칭

[목·어깨 결림 풀기] 두통·목 결림·불면·고혈압·스트레스·자율신경 불균형을 개선!

스트레칭이나 운동이 몸에 좋다는 것은 알지만, 몸을 움직이는 것이 번거롭게 느껴지는 분들도 계시지 않을까요? 또한 병이나 부상 등으로 인해 몸을 움직이기 어려운 어르신들도 계실지 모릅니다.

그래서 이번에는 의자에 앉아서 부담 없이 할 수 있는 목 스트레칭을 소개합니다.

목과 어깨, 머리에 있는 근육을 손가락으로 쓰다듬거나 머리를 움직이는 등의 동작으로 풀어 봅시다.

간단하게 할 수 있는 스트레칭이지만, 끝난 뒤에는 기분도 상쾌해질 것 같네요.

자율신경도 정돈되어, 초조한 마음과 같은 스트레스 개선에도 도움이 된다고 해요.

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Nakajima Junko

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목 스트레칭

목 스트레칭

목 스트레칭은 어깨 결림을 개선하고 예방하는 데도 도움이 된다고 해요.

머리의 무게는 약 5킬로그램이나 된다고 합니다.

이렇게 무거운 머리를 지탱하는 것이 어깨와 목이죠.

그 목 스트레칭에서는 머리를 앞으로 숙이거나 머리를 천천히 돌립니다.

의자에 앉아서도 할 수 있는 운동이기 때문에, 노년층도 부담 없이 시작할 수 있겠네요.

어깨 결림을 풀기 위해서는 정기적으로 스트레칭이나 운동을 하여 근육을 이완시키는 것이 중요합니다.

간단하게 할 수 있는 목 스트레칭이라면 꾸준히 이어갈 수 있겠네요.

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Nakajima Junko

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