【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요

서서 하는 고관절 스트레칭

고관절 스트레칭

엉덩이관절은 인간의 관절 중에서 가장 큰 관절입니다.

서거나 앉거나, 걷거나 달리는 등의 일상적인 기본 동작을 수행하는 데에도 중요한 관절입니다.

엉덩이관절이 굳어지면 전신에 뒤틀림이 생기고 균형이 나빠집니다.

그로 인해 거북목이나 허리 통증, 무릎 통증의 원인이 되기도 한다고 해요.

더 나아가 보행도 매끄럽지 못해져 넘어질 위험도 있습니다.

그래서 서서 하는 엉덩이관절 스트레칭으로 근육을 풀어줍시다.

서서 두 발을 벌리고, 상반신을 옆으로 움직이는 운동 등을 해보세요.

스트레칭을 통해 엉덩이관절이 늘어나는 느낌을 받을 수 있을 거예요.

늘어나는 느낌이 잘 들지 않을 때는 발 간격을 더 넓히고, 엉덩이를 더 깊게 내려보세요.

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Nakajima Junko

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견갑골 풀기

목어깨 개운 17분: 견갑골을 풀어 목 결림·어깨 결림을 개선하는 스트레칭 체조

나이가 들면서 어깨나 목이 결린다고 느끼는 어르신들도 많이 계시죠.

이번 글에서는 그런 힘든 어깨와 목의 결림을 개선하는 ‘견갑골 풀기 스트레칭’을 소개합니다.

의자에 앉은 채로 할 수 있어 어르신들도 안심하고 시도하실 수 있어요.

두피와 목 뒤, 어깨를 마사지해 봅시다.

손가락의 지문 부분을 사용해 압을 가해주세요.

목과 견갑골, 가슴 전체를 스트레칭하여 천천히 기분 좋게 늘려준 뒤, 심호흡을 하고 마무리합니다.

어깨나 목이 결리면 두통이나 메스꺼움이 생기거나 삶의 질이 저하될 수 있습니다.

꼭 이 스트레칭을 일상에 도입해 건강한 몸을 목표로 해봅시다!

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moko

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목 결림 스트레칭

[목·어깨 결림 풀기] 두통·목 결림·불면·고혈압·스트레스·자율신경 불균형을 개선!

스트레칭이나 운동이 몸에 좋다는 것은 알지만, 몸을 움직이는 것이 번거롭게 느껴지는 분들도 계시지 않을까요? 또한 병이나 부상 등으로 인해 몸을 움직이기 어려운 어르신들도 계실지 모릅니다.

그래서 이번에는 의자에 앉아서 부담 없이 할 수 있는 목 스트레칭을 소개합니다.

목과 어깨, 머리에 있는 근육을 손가락으로 쓰다듬거나 머리를 움직이는 등의 동작으로 풀어 봅시다.

간단하게 할 수 있는 스트레칭이지만, 끝난 뒤에는 기분도 상쾌해질 것 같네요.

자율신경도 정돈되어, 초조한 마음과 같은 스트레스 개선에도 도움이 된다고 해요.

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Nakajima Junko

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