健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操
年を重ねると体が動かしにくくなったり、体力の衰えを感じたりしますよね。
「体が不自由にならないうちに予防したい」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、高齢者の方が健康な体を維持できるように介護体操を紹介します！
座ったまま手軽に行える体操から、少し難易度が高い体操まで、幅広く解説します。
楽しく健康寿命を伸ばす方法のため、デイサービスや施設のレクリエーションとしてぜひ活用してみてくださいね！
- 【座ってできる】高齢者・シニア向けの楽しい健康体操まとめ
- 【高齢者向け】オススメの簡単筋トレ
- 【高齢者向け】いつものパタカラ体操をアレンジしてみよう！
- 【高齢者向け】椅子に座ってできる楽しい体操
- 【高齢者向け】手遊びや指遊びまとめ。脳トレにつながる手指の体操
- 【高齢者向け】簡単！楽しい体幹トレーニング
- ご高齢者向け体操まとめ。介護予防のための運動を部位ごとに紹介
- 【高齢者向け】車いすの方も楽しめる。椅子に座っておこなう楽しい体操
- 【高齢者向け】気分リフレッシュ！体を動かして盛り上がるゲーム
- 【高齢者向け】介護予防に効果的！楽しく過ごすレクリエーション
- 【高齢者向け】体幹トレーニング。オススメの簡単リハビリ
- 【高齢者向け】ストレッチ体操。簡単で安全にできる
- 【高齢者向け】楽しく脳トレ！認知症予防になる指体操をご紹介
- 【本日のおすすめ】高齢者向けのやさしい健康体操
健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操（41〜60）
猫背を予防する体操
背中の筋肉を鍛えるには肩を動かすことが重要で、ここをしっかりと動かせれば正しい姿勢を支えることにもつながり、猫背も改善されていきます。
そんな肩甲骨の周りの筋肉をゆっくりと動かしていく、椅子に座った状態で進めていけるトレーニングです。
肩を動かす運動を腕の動きや状態の動きで支えていくような手順で、時間をかけてゆっくりと肩を回していきましょう。
ゆっくりと息をはきながら進めていくのも重要で、リラックスすることで肩の可動域も広げていけますよ。
脊柱起立筋ストレッチ
脊柱起立筋は、首から腰にまである筋肉です。
人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っていますよ。
立位を保ったり、歩行の際に背中を真っすぐ保つために欠かせない、重要な筋肉です。
この筋肉が衰えると、姿勢が維持できなくなり猫背になったり腰痛の原因にもつながります。
脊柱起立筋ストレッチでは、座った体勢で手を頭の後ろに持っていき体を前にかがめたり、両手の指を組んで上に胸をそらす体操をしていきますよ。
これだけでかたくなった脊柱起立筋がほぐれますよ。
あいうべ体操顔のたるみシワ予防
ほかの方と会話をすると、悩んでいることが解消されてストレスが発散されることがありますよね。
高齢者の方も抱えている悩みがあり、考えていることがあるかと思います。
周りの方とのコミュニケーションをとおして、イキイキとした生活を送っていただきたいものです。
「あいうべ体操」は発声するときに使う筋肉も鍛えられるのでオススメですよ。
口を大きく開けて、舌を突き出す体操や喉のストレッチも加えてみましょう。
慣れてきてからでも大丈夫なので歌のメロディーに合わせるなどアレンジしてもいいですね。
あいうべ発声練習
舌の神経は脳とつながっているので、舌を動かすことで脳の活性化にも効果が期待できそうです。
舌を動かす「あいうべ体操」で脳トレもしていきましょう。
「あ、い、う、べ」と口を大きく開けたり、横に広げたり舌を出して発声します。
慣れてきたらレベルを上げて、顔を上に向けて舌を出し、歌の歌詞に合わせて体操をしてみてくださいね。
体操をすることにより、舌の位置が変わり「鼻呼吸」がしやすくなります。
風邪やインフルエンザの病原菌を体内に、侵入することも防ぎますよ。
アレンジをしながら、楽しんで取り組んでみてくださいね。
ぐーちょきぱーてぃー
見ているだけでも元気になれそうな「グーチョキパー」体操をみんなで一緒に踊ってみませんか？
こちらの体操は立ちながらおこなっていますが、座ってでもできるので高齢者の心身の状態にあわせられます。
ところどころに動物や生き物が出てくるので、手足の動きでそれらを表現しています。
たとえばグーならゴリラ、チョキならカニなど、さまざまな伝え方が手のひらひとつでできちゃうんですね。
最後に深呼吸を忘れずに心身を整えましょう。
ひねる体操
高齢者が転倒する原因として足腰の衰え以外に、脇腹や背骨といった上半身が固くなってしまう事が挙げられます。
ふだん後ろを振り向く時に通常であれば頭、上半身、腰から足という順番で体をひねりますが、上半身が固いと下半身から先にひねってしまいます。
このため頭、上半身がひねりについていけず転倒してしまうようです。
上半身を柔軟に、体をひねる事で転倒を防止する大切さをこの動画でご紹介しています。
椅子に座った状態での体操なので、安心して行えます。