健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操
年を重ねると体が動かしにくくなったり、体力の衰えを感じたりしますよね。
「体が不自由にならないうちに予防したい」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、高齢者の方が健康な体を維持できるように介護体操を紹介します！
座ったまま手軽に行える体操から、少し難易度が高い体操まで、幅広く解説します。
楽しく健康寿命を伸ばす方法のため、デイサービスや施設のレクリエーションとしてぜひ活用してみてくださいね！
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健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操（1〜20）
太ももの体操
元気に歩き続けるために、太ももの筋肉は重要なポイントです。
転倒を防止するとともに、正しい姿勢にも意識が向き全身の健康にもつながっていきます。
そんな太ももの筋肉に意識を向けて鍛えられる、座った状態でおこなえる体操です。
両足をそろえてひざを伸ばし、それを左右に移動させる運動など、足の全体に力を込めてしっかりと動かしていきます。
両足を浮かせる動きをすることで、足の力が鍛えられるだけでなく、全身を支えるバランス感覚も養われていきます。
腰に負担がかからないような姿勢でおこなうことも、注意したいポイントですね。
指の体操
指の動きへとしっかりと意識を向けることで、物をつかむ際の力や、脳のトレーニングにつなげていきましょう。
手を前に出して、グーとパーを交互に繰り返すというシンプルな動きから、指の一つひとつを意識するような動きへと発展させてきましょう。
指を折りたたんでいく動きをする際には、指の名前を言って動かしていくことも重要で、どこに力が入っているのかをしっかりと意識しましょう。
徐々にテンポを上げていって、スムーズな指の動きを目指していきましょう。
手を反転させたり、指を交互に動かしていくという、複雑な動きを加えれば、動きを考えるということで脳トレの効果も高まっていきます。
健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操（21〜40）
棒体操
座った状態で手には棒を持ち、その棒を動かすことによって全身を鍛えていきます。
棒を持っていることで、手の先へと意識がしっかりと向けられること、両手を均等に動かせることがポイントです。
棒に意識を向けて、体をしっかりと伸ばした状態が作れるので、シンプルな曲げ伸ばしの運動で合っても、より高い効果が期待されますね。
棒をひねるなどの動きによって、背中や腰などの大きな部分と同時に、手首やひじなどの細かいや、棒をつかむ力、握力などの部分も鍛えられる体操ですね。
足踏み体操
イスに座った状態で大きく足踏みをしていき、そこにさまざまな要素を加えていくことで、全身を鍛えていく体操です。
まず正しい姿勢でおこなうことが重要で、足をしっかりと動かすことを意識しましょう。
足踏みに合わせて腕を動かせば、腕や肩の運動に、リズムに合わせて言葉を発すれば、口の運動の効果も加えられます。
足踏みとその他の動きを複雑に組み合わせていけば、リズムを考えていく流れも加わって、脳トレの効果も期待されるのではないでしょうか。
サザエさんで体操
日曜の夕方のテレビ番組と言えば『サザエさん』が思い浮かぶ方も多いのではないでしょうか？
『サザエさん』の歌に合わせて体を動かしてみましょう。
長寿番組でもあるので、高齢者の方も歌やアニメの内容をご存じの方も多いと思います。
知っている歌なら、体も動かしやすくなりそうですね。
また明るいイメージが『サザエさん』の歌にはあるので体操をしながら、高齢者の方の気持ちも穏やかになりそうです。
オープニングテーマでもエンディングテーマでも、楽しい体操ができそうなのでどちらもオススメですよ。
ぜひ取り組んでみてくださいね。
ブルーライトヨコハマでリズム体操
1968年に発売された『ブルーライトヨコハマ』は、昭和を代表する1曲です。
高齢者の方も、カラオケで歌ったことやテレビやラジオで耳にした方も多いのではないでしょうか？
なじみのある歌で、リズム体操をしてみましょう。
恋人同士の様子を歌にしているので、歌詞に合わせた体の動きも取り入れても面白そうですね。
高齢者の方も体操をしながら、この歌がはやっていた頃を懐かしく思い出す方もいらっしゃるかもしれませんよ。
また、歌をうたいながら体操もできそうですね。