健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操
年を重ねると体が動かしにくくなったり、体力の衰えを感じたりしますよね。
「体が不自由にならないうちに予防したい」と思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、高齢者の方が健康な体を維持できるように介護体操を紹介します！
座ったまま手軽に行える体操から、少し難易度が高い体操まで、幅広く解説します。
楽しく健康寿命を伸ばす方法のため、デイサービスや施設のレクリエーションとしてぜひ活用してみてくださいね！
健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操（11〜20）
棒体操
座った状態で手には棒を持ち、その棒を動かすことによって全身を鍛えていきます。
棒を持っていることで、手の先へと意識がしっかりと向けられること、両手を均等に動かせることがポイントです。
棒に意識を向けて、体をしっかりと伸ばした状態が作れるので、シンプルな曲げ伸ばしの運動で合っても、より高い効果が期待されますね。
棒をひねるなどの動きによって、背中や腰などの大きな部分と同時に、手首やひじなどの細かいや、棒をつかむ力、握力などの部分も鍛えられる体操ですね。
足踏み体操
イスに座った状態で大きく足踏みをしていき、そこにさまざまな要素を加えていくことで、全身を鍛えていく体操です。
まず正しい姿勢でおこなうことが重要で、足をしっかりと動かすことを意識しましょう。
足踏みに合わせて腕を動かせば、腕や肩の運動に、リズムに合わせて言葉を発すれば、口の運動の効果も加えられます。
足踏みとその他の動きを複雑に組み合わせていけば、リズムを考えていく流れも加わって、脳トレの効果も期待されるのではないでしょうか。
タオルで足の筋力トレーニング
タオルを使った、足の筋肉を鍛える運動、タオルを準備するだけの手軽さも注目のポイント。
いすに座った状態で足元にタオルを広げて、足を使って動かしていきます。
足の指を使って引き寄せる動き、同じく足の指を使ってタオルをたたんでいく動きなど、指に注目した運動ですね。
足の全体の筋肉だけでなく、指へと意識を向けることで、歩行の力強さが向上していきます。
慣れないうちは指も動きにくいかと思いますので、時間をかけてゆっくりと鳴らしていきましょう。
タオルを使った姿勢改善体操
年齢とともに前傾姿勢、いわゆる猫背が目立ってきますよね。
猫背は背筋や胸筋が年とともに縮むことで起こるそうです。
姿勢が崩れると立っているだけでも疲れてしまうので、姿勢を正す運動がとっても効果的！
この体操はタオルを使った簡単な動作なのに、続けることで姿勢改善が期待できるんです！
両手でタオルをつかんで腕を前後に動かすだけなので、高齢者でも手軽に取り組んでいただけますよ。
ご自宅や高齢者施設のレクリエーションでぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
バランスクッション
体幹を鍛える際に利用されることの多いバランスクッションで、体のバランスに意識を向けつつ、足の力を鍛えていきましょう。
バランスクッションの上に立ち、体を安定させるというトレーニングで足の全体に意識を向けるのが定番ですね。
ただし、ひとりでおこなうと転倒のおそれもあるため、支える人を配置するなど、すぐにクッションから降りられる状態を作っておくようにしましょう。
力が弱っている場合にはバランスを取ることも難しいため、イスに座った状態で、足元のバランスクッションに力を加えるというトレーニングからはじめていくのがオススメです。
ペダル漕ぎ
自転車のペダルをこぐような感覚で、踏み込みの力とともに、足首やひざの動きに意識が向けられるような器具があります。
回転を意識しつつ、足を交互に動かしていけば、スムーズな関節の動きにもつながり、歩行の手助けにもなるでしょう。
関節の動きに意識を向けたい場合は負荷を軽めに、踏み込む力に意識を向けたいという場合は負荷を重くするのがオススメです。
座った状態で使えるところも重要なポイントで、別のことをしつつ足を鍛えられるという気軽さ、ふたつのことを同時におこなうという、集中力も鍛えられる内容ですね。
健康寿命を伸ばそう！いつまでも元気に過ごすための介護体操（21〜30）
レクリエーションにもオススメ!新聞紙引っ張り運動
新聞紙を利用した、いすに座っておこなえる楽しい運動です。
まず新聞紙を長くつなげたものを足元に設置、スタートの合図でそれを後ろへと引き出していきます。
新聞紙を移動させる動きをとおして、足を踏みしめる力や、前後に動かす筋肉が鍛えられる運動ですね。
また足の指を意識して新聞紙をつかむことも、コツのひとつであり、トレーニングのチャンスです。
対戦形式でスピードを意識してもらえれば、瞬発力も高まっていくのではないでしょうか。