【高齢者向け】コロナ禍でも安心して楽しめる。座ってできるレク
こちらの記事ではコロナ禍でも安心して取り組めるレクリエーションをご紹介します！
デイサービスなどの高齢者施設では毎日さまざまなレクリエーションがおこなわれていますよね。
しかしコロナや感染症が流行している時期は心配事も絶えません。
そこで少人数で楽しめるものや、順番交代でおこなうものなど距離を取って楽しめるものを集めてみました。
また、座ったままおこなえるものばかりなので、車いすの方や立位が不安な方でも一緒に楽しめるのも嬉しいですよね！
「座ってできるものならやってみようかな」と気軽に参加される方も増えるかもしれません。
ぜひ日々のレクの参考にしてみてくださいね。
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【高齢者向け】コロナ禍でも安心して楽しめる。座ってできるレク（101〜110）
テーマビンゴ
お題を決めてマスに文字を書き入れるところから始まるテーマビンゴです。
マス目のみの用紙を利用者さんに配ったら、それぞれテーマに合うものの名前でマス目を埋めてもらいましょう。
ものの名前を思い出しながら書けば、いい頭の運動にもなりますよ。
できあがったら、用意しておいたカードを順番に引きながら発表し、縦横ななめのいずれかがそろったらビンゴ！
定番の野菜や動物の名前も、いざ思い出そうとするとなかなか頭に浮かんでこないもの。
ぜひみなさんで楽しんでくださいね！
ボールたたき
自然と笑いが生まれる、ボールたたきというレクリエーションです。
やり方は簡単で2チームに分かれて向かい合って座り、片方のチームはたたく方の棒を左隣の人へ、もう片方のチームは守る方の帽子を右隣の方へ次々と渡していきます。
そして、一番端の人にそれぞれの道具が渡ったら、端の人はそれを一度頭上にあげて、またさきほどとは逆に渡していきましょう。
最後に棒をもらった人は置いてあるお手玉を棒でたたきます。
同じく最後に帽子をもらった人はお手玉に帽子をかぶせてそれを防ぎます。
棒のチームが先にたたけるか、帽子のチームが先に守れるか競いあってハラハラするので楽しいですよ！
ボール投げ
ボール投げは座りながらも上半身をしっかり動かせる介護施設などで行うレクリエーションにはピッタリです。
手のひらサイズのお手玉のような柔らかい素材のボールを使えば安全に行えるのもよいポイントですね。
慣れてきたらボールのサイズや素材を変えてみるというアレンジもしやすいので、ぜひさまざまなバリエーションを取り入れてみてください。
思うようにボールがとんでいかない時は、みなさんでハラハラしながら盛り上がるのでオススメですよ！
レクリエーションにオススメ！トングキャッチ
トングをうまく使って、ピンポン玉を目の前の箱から手元のかごへと移動させてもらうゲームです。
相手と向かい合う対戦形式でおこなえば、正確なトングの動かし方だけでなくスピードへも意識が向けられますね。
トングの形や大きさなどを変えていって、力の入れ方を考えつつ動かしてもらうパターンにするのもいいかもしれませんね。
ボールを動かすシンプルな内容だからこそ、使用する道具のアレンジも簡単で、鍛えたい部分や力の入れ方を意識したアレンジを考えてみましょう。
歌って踊って！ボール体操
音楽にあわせてボールを動かしていく、楽しく体が鍛えられる体操です。
『翼をください』の晴れやかな雰囲気を感じることで、大きく体を動かすことへの意識も高まりますね。
テンポがゆったりとした曲なので、時間をかけてボールにしっかりと力が加えられることも重要なポイントですね。
焦らずに動きをたしかめるように進行していくことが、体の滑らかな動作にもつながっていきます。
曲をイメージした振り付けを加えれば、曲の世界観を感じて、体操がさらに楽しくなりそうですね。
玉入れ
運動会でもおこなわれる玉入れは、盛り上がるゲームですよね。
高齢者の方が楽しめるように、アレンジして挑戦してみましょう。
高齢者の方に椅子に座っていただき、カゴを中心に置いて円になってもらいます。
カゴをめがけて、お手玉やボールを入れていきますよ。
2つのチームに分かれて対抗戦にすると、さらに盛り上がりそうですね。
また、テーブルに置かれた数個のカゴをめがけて、ボールを投げ入れるゲームにしても楽しめます。
お一人でも楽しめますよ。
カゴには点数を書いた紙を貼っておくと、ゲーム性がでますね。
肩関節体操
肩関節体操とは、リズムにあわせて手や肩を動かして、寒い時期などに狭くなりがちな肩の可動域を広げられる運動です。
肩の可動域が広くなると首まわりの筋肉もほぐれるので、自律神経などにもよい影響が与えられるのでオススメですよ。
慣れてきたら少しずつ動きを速くして運動負荷を上げてみましょう！
都道府県ビンゴ
子供から大人まで大好きなビンゴゲーム！
ビンゴカードのマスには通常数字が書かれていますが、こちらのビンゴは都道府県名が書かれています。
47都道府県の名前が書かれたカードを最低でも2組以上用意します。
参加人数の多さによって、用意するカードの組は増やしましょう。
都道府県名が書かれたカードを3×3の状態で9枚、自分のところに並べます。
カードの数は増やしてもOK！
そして並べたカードの組とは別のカードの組の山を1枚ずつ引き、自分のカードと同じ都道府県が出れば、自分のカードを裏返します。
あとは通常のビンゴと同じで、たてよこななめのどこかのラインがすべて裏返れば、ビンゴ達成です！
通常のビンゴ同様に、こちらも座ったまま楽しめますよ！
野球カードゲーム
実際の野球のように、攻撃と守備を交互に繰り返して点数の獲得を目指していくカードゲームです。
守備は球種の書かれたボールのカード、攻撃は球種の書かれたバットのカードを手元に用意して、相手のカードを予測しながら合図でカードを発表していきます。
カードに書かれた球種が一致すると攻撃側に点数が入るので、相手のカードを予想する駆け引きが重要なポイントです。
カードの予測で脳をしっかりと動かしつつ、野球の話題にも展開していけそうなゲームですね。
頭と体を使って楽しむビンゴゲーム
マス目の形に配置されたターゲットにお手玉を投げ入れて、列をそろえることを目指してもらうゲームです。
マス目の数や大きさ、ターゲットまでの距離などを工夫すれば参加する人に合わせたルールで盛り上がれますよ。
ターゲットに届くためのお手玉の投げ方が大切なポイントで、遠くのものとの距離をはかる集中力や、投げる力の調整などが鍛えられる内容です。
自分の力などもしっかりと見極めて、どの的なら届きやすいのかをしっかりと判断していきましょう。
【高齢者向け】コロナ禍でも安心して楽しめる。座ってできるレク（111〜120）
食事前の口腔体操
食事前の口腔体操、みなさんご存知ですか？
お口の体操や発声練習をすると、お食事がもっと楽しくなりますよ。
舌を動かしたり、声を出したりするだけで、お口の筋肉が鍛えられるんです。
みんなで楽しく歌を歌えば、心も体もリフレッシュできちゃいます。
車いすの方でも気軽に参加できるので、ぜひ一緒に楽しんでみませんか？
お友達とわいわいおしゃべりしながら、楽しく体操。
きっと笑顔があふれる素敵な時間になりますよ。
あいうべ体操にらめっこ
「あいうべ体操」に「にらめっこ」も加えた、笑いのある体操ですよ。
介護施設などでも、もちろん楽しめますし、ご家庭でもお孫さんたちと取り組めそうですね。
高齢者の方の中には、ほかの方と交流が少ない方もいらっしゃるかもしれませんね。
にらめっこの、あいうべ体操なら体操を通してほかの方とも交流や笑顔が生まれますよ。
ゲームとしてレクリエーションにも、簡単にできるのでオススメですよ。
楽しみながら、お口の体操をしていきましょう。
エアーホッケー
ゲームセンターでも定番のエアーホッケーを、身近な道具を使って再現したゲームです。
向かい合って対戦するタイプのゲームなので、熱が入って盛り上れるかと思います。
手元のラケットを滑りやすいようにしておくことが、エアーホッケーらしさを演出する重要なポイントなので、素材の組み合わせはしっかりと意識しましょう。
ボールがひとつだと決着までに時間がかかるといった場合には、時間の経過でボールを増やすなどのアレンジを加えるのもいいかもしれませんよ。
ゴルフゲーム
簡単で楽しめる紙コップの「ゴルフ」ゲームのご紹介です。
点数を書いた紙コップを床に寝かせて置き、ピンポン玉を転がして入れていきます。
紙コップに入ったピンポン玉の数で、勝敗を決めますよ。
ピンポン玉の得点を計算することで、脳トレにもつながります。
このゴルフは椅子に座ったままできるので、立つことが難しい高齢者の方にも参加していただけそうですね。
力を調節して、ピンポン玉を転がしていくので腕のリハビリにも役立ちますよ。
高齢者の方の中にはゴルフを楽しまれてきた方も、いらっしゃるのではないでしょうか。
ゴルフをしてきた思い出にも浸っていただけそうな、紙コップのゴルフですね。
ピンポン玉カップインゲーム
気軽に楽しめるテーブルゲームのご紹介です。
テーブルの上に紙コップや、プラスチックのコップなどを置きます。
後は椅子に座った高齢者の方に、ピンポン玉をコップをめがけて入れていただきましょう。
もちろん、ピンポン玉を投げてもいいですし、バウンドさせてもいいですよ。
どうやったらピンポン玉がコップに入るかを考えて、ゲームに取り組むのもいいですね。
ピンポン玉をつかむことも、指の力のトレーニングに効果にもなりそうです。
シンプルなゲームですが、コップにピンポン玉が入ると嬉しいですし、気持ちもリフレッシュできるのではないでしょうか？
ぜひ、お試しくださいね。
プッシュポンプタワー
押すと空気が放出されるプッシュポンプを使って、目的地まで風船を動かすことを目指していくゲームです。
まずは大きな筒の下にプッシュポンプをいくつか設置して、上向きに空気が出るような構造を用意します。
その筒に風船を入れて、スタートの合図とともに筒から風船が飛び上がるまでみんなで空気を出し続けていくルールです。
筒が長くなるほど風船を出すのも難しくなるので、能力に合わせて筒の長さや参加する人数を調整するのがオススメですよ。
楽ちん風船バレー
風船バレーをおこなっていると、思わず強くたたいてしまって予想外の方向に飛んでいくこともありますよね。
そんな時には風船にひもを取り付けてコントロールできるようにしておくと、より長くラリーが楽しめますよ。
風船にスズランテープを取り付けて動かすだけのシンプルなアレンジではありますが、ガイドのやり方や力の加え方は工夫が必要です。
ひもに強く力が加わってしまうと、風船の動きが制限されたり落下のスピードが速くなる場合もあるのでやさしく力を加えることをしっかりと意識しましょう。
簡単指体操
体の前に出した手の指を使って数字をカウント、その動かし方に考える要素を増やしていく脳トレ体操です。
目の前の手に集中してしまうとつい楽な姿勢を取ってしまうかと思うので、しっかりと背筋を伸ばして座る意識も大切ですね。
両方の手で同じ形を作るところからはじめて、慣れてきたら違う形を作る動作へと展開、入れ替え方を徐々に複雑にしきます。
手の形だけでなく腕の前後や左右の動きも加えれば、より脳トレの効果が高まるとともに、腕の筋肉にも意識を向けられますね。
わりばし色分けゲーム
日常生活で何気なくお箸を使っているときは、特殊な指の動きをしています。
お箸を利用したゲームを取り入れれば、手と脳を同時にトレーニングできるのではないでしょうか。
ピンが均等な間隔で挿されたダンボールと、色が分けられた輪っかを用意します。
スタートの合図とともに、同じ色のピンに対して同じ色の輪っかを入れていきます。
すべての輪っかを入れ終えるまでのタイムを競うというゲームです。
ピンや輪っかだけでなく、ダンボールもカラフルに装飾すれば、より楽しめちゃいます！
パーティションレク
感染症対策で、テーブルにパーティションが設置され、いつものレクリエーションができないときにオススメのゲームです。
パーティションを間に立ちふさがるものととらえるのではなく、陣地を分けるものと考えることでさまざまなゲームが考えられますね。
うちわと風船を使ったバレーなら、パーティションの高さもいかせますし、ペットボトルのキャップを指ではじくホッケーのようなゲームなら、ものを受け渡す穴を使って楽しめますよ。