[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션

고향, 세 가지 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조

단지 ‘3가지’ 동작으로 신나게 즐기는 노래 체조② 동요 ‘후루사토’

동요 ‘후루사토’의 멜로디에 맞춰 손을 움직이며, 손동작뿐 아니라 고향에 대한 이미지를 떠올려 뇌를 활성화해 봅시다.

두 번 박수를 친 다음 손으로 숫자를 만드는 흐름으로, 곡의 리듬을 의식하면서 다음 숫자를 생각하는 방식입니다.

숫자는 양손으로 5를 만든 뒤에는 1로 돌아가므로, 이 부분에서는 집중을 잘 유지하여 더 매끄러운 동작을 목표로 합니다.

집중력을 더욱 높일 수 있도록, 익숙해지면 속도를 올려 보는 패턴도 추천합니다.

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kappamaki

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공을 이용한 리듬체조

이제부터의 계절에! 전신을 따뜻하게 하는🔥 공을 사용한 리듬 체조 [노인 체조]

공을 사용해 전신을 움직이며 몸을 데워 봅시다.

추운 계절의 체조로도 추천해요.

의자에 앉아서 무릎 위에서 공을 튕기거나, 공을 들고 두 팔을 벌려 보세요.

여기에 두뇌 훈련 요소도 더해 봅시다.

무릎으로 공을 튕긴 뒤, 한 손을 높이 들어 공을 들고, 그 상태에서 가슴 높이에서 공을 두 손으로 잡아 주세요.

생각하면서 공을 움직이는 것이 어렵게 느껴지는 분도 계실지 모릅니다.

하지만 어렵게 느껴질수록 뇌가 활성화된다고 해요.

더 크게 몸을 움직이며 공 체조를 하는 등, 무리 없는 선에서 도전해 보세요.

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Nakajima Junko

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볼 체조 하지 편

【노년층을 위한 간호 체조】볼 체조 하체 편【도구를 활용한 체조 시리즈】

의자에 앉은 채로 할 수 있는 하지를 집중적으로 단련하는 공 운동을 소개합니다.

먼저 한쪽 발로 공을 밟아 발바닥의 감각을 자극합니다.

다음으로 그 상태에서 공을 앞뒤와 좌우로 천천히 굴려 발목, 종아리, 고관절 등의 유연성을 높여 줍니다.

이어서 공을 허벅지 안쪽에 끼우고 등을 곧게 펴서 천천히 조였다가 풀어주는 동작을 하면, 허벅지 안쪽 근력 강화와 자세 안정에 효과적입니다.

모두 쉬운 동작이라 무리 없이 계속할 수 있고, 혈류 개선과 낙상 예방, 치매 예방에도 도움이 됩니다.

부담 없이 일상에 도입해 보세요.

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kojifumi

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공 큰 돌리기 체조

[공을 사용한 체조⑦] 큰 회전 운동~집에서 할 수 있는 운동~

일상생활에서 팔을 들어 올려 하는 동작이 더 쉬워지는 공 운동을 소개합니다.

옷을 갈아입거나 목욕할 때 몸을 씻는 일도 한결 수월해집니다.

공을 들고 얼굴 가까이에서 돌리기 쉬운 방향으로 돌려 봅시다.

이때 반대쪽 팔이 수평이 되도록 팔을 들어 올려 주세요.

물론, 팔을 들어 올리기 어려운 분은 그대로 하셔도 괜찮습니다.

회전 방향을 바꾸거나, 공을 돌리는 손을 오른손과 왼손으로 번갈아 바꿔 보세요.

부담 없이 할 수 있는 체조이니 꼭 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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공 던지기 운동

[공을 사용한 체조⑨] 공 던지기 운동 ~집에서 할 수 있는 운동~

나이가 들수록 민첩성이 점점 저하된다고 합니다.

노인분들에게도 민첩성을 길러 둘 필요가 있습니다.

예를 들어, 길을 걷다가 발을 미끄러뜨릴 때가 있을지도 모릅니다.

그럴 때 재빨리 움직일 수 있다면 부상을 예방할 수 있을지도 모릅니다.

그래서 민첩성을 기를 수 있는 운동을 추천합니다.

앉은 상태에서 공을 머리 위로 던졌다가 잡습니다.

여기에 공을 던지고 있는 동안 박수를 치는 동작을 더해 봅시다.

박수 치는 횟수를 점점 늘려 갑니다.

노인분들도 공을 잘 잡을 수 있을까요? 노인분들도 즐겁게 참여할 수 있을 것 같은 운동입니다.

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Nakajima Junko

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