[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션

볼 체조로 전신 운동

의자에 앉아서 할 수 있는 전신 운동 [볼 체조] 고령자를 위한 쉽고 효과적인 체조! 자택이나 노인 시설, 데이 서비스에서 그대로 틀어 놓고 사용할 수 있어요!!

체조가 조금 서툰 분께도 추천할 수 있는, 앉은 채로 할 수 있는 아이디어 ‘볼 체조로 전신 운동’을 소개합니다.

특별한 도구는 필요 없고, 100엔 숍의 부드러운 공으로도 충분히 할 수 있어요.

두 손으로 눌러 보거나 몸 주변을 돌리거나, 좌우로 움직이면 일상에서 쓰기 어려운 근육을 움직일 수 있습니다.

또한, 허벅지 사이에 끼우고 하면 내전근을 단련할 수 있어 요실금 예방에도 효과를 기대할 수 있어요.

공간을 많이 차지하지 않고, 혼자서 묵묵히 계속할 수 있는 점도 매력입니다.

돌봄 예방이나 일상적인 건강 관리에 딱 맞는 레크리에이션입니다.

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kojifumi

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전신 스트레칭

의자에 앉아서 할 수 있는 [전신 스트레칭] 어깨·허리·무릎에 통증이 있는 분이나 피로가 쌓인 분을 위한 최고의 릴랙세이션, 몸을 굳지 않게 하는 스트레칭 체조

스트레칭뿐만 아니라 마사지를 스스로 해 보면서 전신의 긴장을 풀고 릴랙스로 이어가 봅시다.

한 손으로 다른 팔을 쓸어주는 간단한 마사지만으로도 혈류 개선 등을 기대할 수 있죠.

마사지 후의 스트레칭도 릴랙스를 의식하며 하나하나의 동작을 천천히 시간을 들여 수행하는 내용입니다.

어깨뿐만 아니라 하반신에도 주목해 천천히 몸을 움직여 줌으로써, 호흡을 가다듬으면서 전신에 확실히 힘을 실어 줄 수 있는 점이 포인트입니다.

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kappamaki

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청소 게임

빗자루질 게임

신문지로 만든 고리 안에 빗자루를 사용해 공을 하나씩 넣어 가는 게임입니다.

제한 시간 내에 더 많이 넣은 사람이나 먼저 전부 넣은 사람이 이깁니다.

공을 고리 안에 넣어 가려면 손끝의 미세한 컨트롤이 필요하므로 재활에 안성맞춤입니다.

꽤 어렵기 때문에 모두 함께 이야기하면서 하는 것도 재미있을 수 있습니다.

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Hirakawa Masako (Bōkarisuto: Sakata Mizumako)

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우유팩 쌓기

데이 서비스 우유 팩 레크 2

이것은 손놀림 운동도 되어, 어르신들에게 추천하는 레크리에이션입니다.

천천히 무너지지 않도록, 그렇지만 높이 쌓고 싶다는 마음이 더 텐션을 올려주네요! 잘 쌓였을 때는 정말 기쁩니다.

다 같이 협력하면서 즐겨 봅시다.

두근두근, 설렘을 느낄 수 있는 즐거운 레크리에이션이에요! 블록을 우유팩으로 알록달록하게 만드는 것부터 시작해 봅시다!

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Yoshizaki Keiko

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신경쇠약

[노인 레크] 주먹밥 카드 뒤집기 게임(메모리 게임)

트럼프 카드로 익숙한 기억력 게임(카드 짝맞추기)을, 카드를 손수 만들어 더 쉽고 재미있게 해봐요! 그 한 가지 예를 소개합니다.

엽서 크기의 카드에 주먹밥(오니기리)을 한 장에 하나씩 그리고, 뒷면에는 주먹밥 속 재료가 될 만한 것의 그림을 그리거나 사진을 붙여 둡니다.

기억력 게임이 성립되도록, 그림을 붙일 때는 짝이 되도록 2장씩이나 4장씩 등 짝수로 각각 준비해 주세요.

완성했다면 이제는 기억력 게임을 하기만 하면 돼요! 어디에 어떤 카드가 있는지 약 10초 정도 기억하는 시간을 두어도 OK! 머리를 쓰는 것뿐만 아니라, 음식이 그려진 카드라 시각적으로도 즐길 수 있는 기억력 게임이 될 거예요!

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SAKI

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