[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[노인 대상] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(21~30)
물 주기NEW!
아름답게 핀 꽃이나 심은 지 얼마 되지 않은 모종에 매일 물을 주는 일은 식물의 성장을 느낄 수 있게 해주겠지요.
어르신들도 날마다 다른 모습을 보여주는 식물을 바라보는 것이 하나의 즐거움이 되지 않을까요? 어르신의 상태에 맞추어 물을 주면서 1분간 서 있는 상태를 유지하는 등의 목표를 함께 세우면 의욕 향상에도 도움이 될 것 같습니다.
걷는 일도 있으니 몸을 움직이는 데에도 이어지겠네요.
자신이 돌본 것이 꽃이나 열매를 맺는다면 큰 기쁨이 될 것입니다.
가와치 오토코부시NEW!
‘가와치 오토코부시’는 1989년에 발매된 나카무라 미츠코 씨의 싱글 곡입니다.
연말의 인기 프로그램 ‘NHK 홍백가합전’에서 여러 차례 불린 등, 인지도가 높은 명곡으로 알려져 있습니다.
밝고 리드미컬한 곡으로, 어르신들도 노래를 부르며 즐겁게 춤출 수 있는 한 곡입니다.
춤추는 방법은 몇 가지가 있으니, 어르신들이 추기 쉬운 안무를 찾아보세요.
두 손을 들어 올리거나 좌우로 흔드는 등, 가능한 한 크게 움직일 수 있는 안무로 전신 운동에 도전해 봅시다.
화가사 온도NEW!
꽃갓을 들고 추는 본오도리 ‘하나가사 온도’를 앉은 채로 춰 봅시다.
하나가사 온도에는, 통칭 여자 춤이라 불리는 ‘정조 하나가사오도리/훈풍 모가미가와’, 남자 춤이라 불리는 ‘정조 하나가사오도리/자오 교코’가 있습니다.
그밖에도 갓 돌리기 계열 하나가사오도리, 창작 하나가사오도리 등 여러 종류가 있어요.
본오도리는 즐겁게 몸을 움직이면서 신체 기능 향상을 기대할 수 있습니다.
의상을 갖춰 입으면 기분도 나고, 여름 축제에서 춤추던 기억도 되살아나지 않을까요? 이 기회에 꼭 하나가사 온도를 즐겨 보세요.
농구 슛NEW!
앉은 채로 공을 던져서 30초 동안 골에 몇 번 넣을 수 있는지 도전해 봅시다.
팔의 힘과 상체의 반동을 이용해 공을 아래에서 위로 던져 보세요.
난이도를 조절하고 싶다면 골대의 높이를 바꾸면 좋습니다.
농구에 익숙하지 않은 분들도, 공이 골대에 들어가면 역시 기쁠 것입니다.
한 번 들어가면 몰입해서 계속 공을 던질지도 몰라요.
농구 골대는 골판지나 그물 등을 이용해 만들어 보세요.
라크로스 슈트NEW!
직원이 던진 자루공을 라켓으로 받아 작은 비닐 풀을 향해 던져 넣습니다.
원래의 라크로스 슈팅은 스피드도 중요하지만, 이 게임은 풀에 넣는 것이 목표이므로 컨트롤을 중시하여 진행해 봅시다.
공의 개수를 정하고, 몇 개나 넣을 수 있는지 도전해 보세요.
이 게임은 앉은 상태로도 할 수 있지만, 팔의 근력과 코어를 단련할 수 있어 실내에서 가볍게 운동하고 싶을 때 제격입니다.
주사위 놀이NEW!
주사위 놀이를 즐기면서, 추위로 굳어지기 쉬운 몸을 움직여 봅시다! 이 주사위 놀이는 손수 만든 것으로, 칸 안에는 ‘제자리걸음 15회’, ‘앞꿈치 들기 20회’, ‘옥수수주머니 던지기 10회(오재미 10회)’ 등의 지시가 적혀 있습니다.
주사위를 굴려서 멈춘 칸에 적힌 내용을 어르신들께 해 보시도록 하세요.
어느 칸에 멈추더라도 적당히 몸을 움직일 수 있어, 운동 부족 해소에 좋답니다.
이 주사위 놀이를 실제로 만들 때에는 의자에 앉아서 할 수 있는 내용을 칸에 적어 주세요.
리듬 운동~플래그 편~NEW!
음악에 맞춰 플래그를 움직이고, 탭댄스처럼 다리를 들어 올려 신발을 소리 내 보세요.
안무를 외우는 것은 난이도가 높을 수도 있습니다.
위로 들어 올린 플래그나 같은 리듬으로 울리는 신발 등, 모두가 맞춰 움직이면 어르신들도 성취감을 느낄 것입니다.
춤을 추게 되면 어르신들의 기분도 활기가 돌 수 있겠죠.
앉은 상태에서도 상체와 하체를 모두 움직일 수 있는 운동입니다.
인원이 많아질수록 그만큼 교류도 넓어집니다.
소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같네요.