[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[고령자용] 요양 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(31~40)
그라운드 골프NEW!
공원이나 광장에서 간편하게 즐길 수 있는 그라운드 골프는, 전용 코스가 필요 없고 클럽과 볼, 그리고 포스트만 있으면 누구나 즐길 수 있습니다.
규칙은 단순하며, 포스트에 볼이 들어갈 때까지의 타수로 겨룹니다.
골프처럼 공을 위로 ‘퐁’ 하고 띄워 치지 않기 때문에 시니어분들도 안전하게 즐길 수 있겠네요.
게이트볼과 비슷하지만, 그라운드 골프는 팀전이 아니라 개인전입니다.
또 게이트볼보다 규칙이 쉬워 인기를 모으고 있는 듯합니다.
댄스NEW!
음악에 맞춰 몸을 움직이는 댄스는 사람들과 교류하고 건강을 유지하는 데에도 딱 맞는 스포츠네요.
음악에 맞춰 몸을 움직이거나 안무를 외우는 동작은 두뇌 훈련에도 도움이 됩니다.
다리나 허리에 통증이 있어 불안한 분은 앉은 상태에서 손이나 팔의 움직임부터 시작해 보는 것도 좋을 것 같네요.
춤을 출 때는 미끄럽지 않은 신발을 준비하고, 쉬는 시간을 사이사이에 두면서 무리하지 않게 시작해 봅시다.
동료들과 소통하며 즐길 수 있는 댄스는 자연스럽게 마음도 긍정적으로 바뀔 수 있을 거예요.
탁구NEW!
한정된 공간에서 하는 탁구는 몸에 부담이 적고 공을 컨트롤하기도 쉽죠.
처음 탁구를 시작한다면 먼저 라켓 잡는 법을 익히고 랠리부터 시작하는 것을 추천합니다.
일정한 리듬으로 랠리가 길게 이어지기 시작하면 심장 기능에도 좋은 영향을 줄 수 있을 거예요.
동료들과 소통하며 오래 즐길 수 있는 것도 탁구 스포츠의 장점입니다.
꼭 가까운 탁구장이나 스포츠 커뮤니티 센터 등에서 친구들과 함께 즐겨 보세요.
10분간 노인 건강 체조NEW!
이 건강 체조는 온몸을 사용하면서 두뇌 훈련도 할 수 있어요.
처음에는 발끝과 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 동작입니다.
다음부터는 팔 흔들기와 발 구르기 등, 두 가지 동작을 함께 수행합니다.
두뇌 훈련 부분에서는 숫자를 세면서 몸을 움직이고, 특정 숫자에서 손뼉을 칩니다.
모든 과정을 해도 약 10분이면 끝나는 체조예요.
의자에 앉아서 할 수 있어 노인분들도 무리 없이 몸을 움직일 수 있을 거예요.
다만 피곤할 때는 반드시 충분히 쉬어 주세요.
아작아작 백세 체조NEW!
100세가 될 때까지 자신의 치아로 제대로 씹고 식사를 즐기기 위한 체조입니다.
먼저 심호흡부터 시작하고, 다음으로 목을 앞뒤와 좌우로 기울입니다.
그다음에는 어깨도 좌우로 조금 기울이며 스트레칭해 주세요.
그리고 여기서부터는 입을 움직여 보겠습니다.
‘아’, ‘응’이라고 먼저 입을 크게 움직이며 소리를 내 보세요.
그다음 ‘이’와 ‘에’도 추가해 주세요.
그리고 입을 다문 상태에서 혀로 입 안쪽을 천천히 훑습니다.
귀 앞과 턱 아래 부분을 마사지해서 침샘도 자극해 줍니다.
‘파타카라’ 순서로 발성을 했다면, 침을 삼켜서 삼키는 힘을 길러 마무리합니다.
[노인 대상] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(41~50)
볼로 하는 목근육 트레이닝NEW!
탄력 있고 부드러운 공을 준비해 주세요.
먼저 공을 턱과 쇄골 사이쯤에 끼우고, 공을 그 자리에 단단히 고정한다는 느낌으로 약 5초 동안 턱을 꾹 당깁니다.
이때 절대로 숨을 참으면 안 됩니다.
턱을 당기기 전에 숨을 충분히 들이마시고, 턱을 당기고 있는 5초 동안 숨을 내쉽니다.
이것을 약 10세트 정도 해봅시다.
심장병이나 고혈압이 있거나 목 부위에 통증이 있는 분은 의사와 상담한 후에 시도해 보세요.
공으로 두뇌 트레이닝 레크
의자에 앉아 모두가 원을 이루고, 그 안에서 공을 다음 사람에게 넘겨주는 게임입니다.
가지고 있는 공은 색이나 모양 등이 서로 다르기 때문에, 그중에서 지정된 공만 다음 사람에게 돌려야 합니다.
지정된 공을 내가 가지고 있는지 판단하는 것과, 앞서 지정되어 있던 공을 멈출 수 있는지가 어려운 포인트죠.
공을 돌리는 속도도 중요한데, 속도가 올라갈수록 마음이 급해지고, 공을 판단하는 두뇌훈련 요소가 더욱 높아집니다.
