[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[노인 대상] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(1~10)
파피푸페포로 구강 체조NEW!
「파피푸페포」는 파열음이기 때문에 구강 체조에 딱 맞는 소리예요! 그런 파행을 활용해 노래를 불러 봅시다.
부를 곡은 문부성 창가이기도 한 동요 ‘비둘기’.
처음에는 복습의 의미도 담아 보통대로 불러 봅시다.
그다음 가사를 전부 ‘파피푸페포’로 바꿔서 부릅니다.
가사 부분에 ‘파’, ‘피’, ‘푸’, ‘페’, ‘포’와 파행의 소리를 순서대로 대입하는 것을 반복합니다.
처음에는 가이드가 될 만한 가사 카드를 만들어 두고, 그것을 보면서 불러도 OK! 익숙해지면 가사 카드 없이 불러 봅시다.
다음은 어떤 소리였지? 하고 생각하며 부를 수 있어서, 구강 체조로서뿐만 아니라 두뇌 트레이닝으로도 활용할 수 있어요!
돼지/소 발성 레크리에이션NEW!
대표자가 “돼지”라고 하면 고령자는 “꿀꿀”, “소”라고 하면 “음매”라고 답하는 발성 레크리에이션입니다.
이 레크리에이션에서 중요한 것은 순발력.
가능한 한 빨리 답할 수 있도록 의식해 봅시다.
소리를 내기만 하는 아주 단순한 레크리에이션이지만, 어른이 동물 울음소리를 흉내 낸다는 것만으로도 웃음이 터져 즐거운 시간이 됩니다.
동물이름과 울음소리를 번갈아 가며 진행하는 것도 추천합니다.
응용해서 다양한 동물로 해 보세요.
의자 체조 이코노미 클래스 증후군 예방NEW!
오랫동안 앉아 다리를 움직이지 않으면 혈액순환이 나빠지고 피가 응고되기 쉬워집니다.
이렇게 생긴 혈전이 폐의 동맥을 막아 여러 질환을 일으키는 것이 이코노미 클래스 증후군입니다.
요즘 몸을 움직이는 습관이 없다고 느끼신다면, 이 의자 체조로 다리 운동 습관을 길러보지 않으시겠어요? 까치발 들기나 제자리걸음, 무릎 들기와 허벅지 근력 강화 등 앉은 채로 편하게 다리를 움직일 수 있는 프로그램이라 초보자도 쉽게 시작할 수 있습니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 도입하기 쉬우니, 꼭 내일부터 활용해 보세요.
【노인 대상】요양 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(11~20)
칙칙 발 구르기 체조NEW!
단 1분이면 할 수 있는 쪼키쪼키 제자리발구르기 체조는 앉아서 간단히 할 수 있는 두뇌훈련 체조입니다.
게처럼 양손으로 가위를 만들고, 게처럼 손가락을 붙였다 떼었다 하면서 발을 구르는 아주 단순한 내용이죠.
쉬워 보이지만, 손이나 발구르기 중 한쪽에만 집중하면 동시에 진행하기가 어려워집니다.
이처럼 두 가지 동작을 결합해 동시에 수행하는 것은 두뇌훈련과 넘어짐 예방에 도움이 됩니다.
생각보다 어려워서 웃음이 날 만큼 즐거운 체조입니다.
구강 체조 아이우에오NEW!
「아이우에오」라는 다섯 소리만으로도 다양한 방법을 도입하면 충분히 구강 체조를 할 수 있어요! 먼저는 입을 크게 벌리고 「아이우에오」라고 말하는 것부터 시작해 봅시다.
다음으로 소리를 내는 순서를 바꿉니다.
예를 들어 「이에아오우」, 「우에오아이」처럼요.
순서가 바뀌므로, 이 소리는 입을 어떻게 벌리는지 더 확실히 의식하면서 해 봅시다.
다음은 발성할 때의 음정을 바꿉니다.
높은 목소리나 낮은 목소리로 말해 보거나, 각각을 섞어서 말해 보세요.
마지막으로는 「아이우에오」 각각을 늘려서 말하거나, 빨리 말하기처럼 연속으로 여러 번 말해 봅시다.
다양한 방식으로 말함으로써 입을 단련할 수 있어요!
소얼굴 스마일 체조NEW!
얼굴 근육을 탄탄하게 하면 작은 얼굴 효과뿐만 아니라, 삼킴 기능 향상도 기대할 수 있습니다.
먼저 15초 동안, 좌우 한쪽씩 볼을 부풀리는 것을 각각 2세트씩 해보세요.
다음은 귀를 잡고 좌우와 상하로 각각 15초씩 당겨 주세요.
그다음은 눈을 감았다가 번쩍 크게 뜨는 동작을 두 번 정도 반복합시다.
이어서 목을 좌우로 각각 15초씩 기울이는 스트레칭을 2세트씩 합니다.
마지막으로 ‘우’와 ‘이’ 입모양을 번갈아가며 반복하세요.
템포 좋은 음악과 함께 하면 더 쉽게 할 수 있어요!
발 구르기 건강 체조 앉아서 전신을 움직이는 체조NEW!
최근 밖에 나갈 일이 줄어들어 걸을 기회가 적어지고, 서 있는 동작이 힘들어진 어르신들께 추천드리는 것이 앉아서 하는 발 구르기 체조입니다.
먼저 간단한 준비 운동으로 몸을 데워 볼까요? 손을 크게 벌리거나, 가볍게 발을 구르며 진행합니다.
몸의 준비가 되면, 발 구르기와 손 동작을 함께 넣어 전신 운동을 해봅시다.
팔은 천천히 기분 좋게 쭉 뻗고, 발은 리듬을 잘 맞추며 발을 구릅니다.
실내에서 앉아서 할 수 있다는 점이 참 반갑죠.
매일의 습관으로 삼기 쉬운 내용이니, 꼭 동료들과 함께 꾸준히 이어가 봅시다!