[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션

의자 요가 코어 트레이닝NEW!

【10분】의자 요가 | 시니어를 위한 코어 트레이닝·짧은 시간에 할 수 있는 체조

코어 근육을 강화하는 것은 넘어짐 방지나 변비 개선 등에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

의자에 앉은 채로도 단련할 수 있으니, 꼭 도전해 보세요! 먼저 깊게 심호흡을 하고, 목을 앞뒤좌우로 움직입니다.

가슴 앞에서 손을 교차한 뒤, 그 상태로 위로 끌어올리세요.

몸을 좌우로 기울여 옆구리를 스트레칭한 다음, 깍지 낀 두 손을 앞으로 뻗어 등을 둥글게 말아 늘립니다.

그리고 합장한 상태에서 몸을 좌우로 흔들며 변비 해소 자세를 해 주세요.

마지막으로, 두 손을 위로 뻗은 상태에서 가볍게 상체를 앞으로 기울입니다.

이때, 호흡을 꼭 의식하세요.

호흡을 충분히 하면서, 천천히 해 보세요.

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SAKI

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천천히 신문 막대 체조NEW!

앉아서 할 수 있는 [천천히 하는 신문봉 체조 15분] 시니어·고령자용 운동 코어 강화 어깨 결림 개선

신문지를 돌돌 말아 만드는 신문 막대 체조는 두께가 있어 잡기 쉽고 집에 있는 것으로 할 수 있어 노인분들께 딱 맞는 체조입니다.

신문지를 양손으로 잡고 위아래로 올리며 심호흡을 합니다.

신문지를 잡은 채로 좌우로 움직이고 다리를 따라 막대를 아래로 내립니다만, 허리가 아픈 분들은 가능한 범위에서 움직이도록 합시다.

신문지를 양손으로 들고 앞뒤로 움직이는 동작은 숫자를 소리 내어 세면 인지 기능을 유지하는 데에도 이어져 운동이 훨씬 효과적이 됩니다.身近な新聞紙を使うと運動のハードルが下がりリラックスしながらできるかもしれませんね.

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mayumi

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언제까지나 걷기 위한 체조NEW!

호쿠토레 프레일 예방 체조 ~언제까지나 걷기 위한 체조~

100세 시대라고 하지만 언제까지나 자신의 발로 걷고 싶으시죠.

85세 이상이신 분들의 경우, 44.2%로 절반 이하가 보행이 어려워졌다고 합니다.

다리 힘을 길러서 언제까지나 걸을 수 있도록 운동을 해봅시다.

한쪽 다리를 들어 올리거나, 뒤꿈치를 들어 올립니다.

무리하지 말고, 의자에 앉아서 하거나 의자를 짚고 서서 해도 괜찮습니다.

프레일 예방에도 도움이 되고 워킹으로도 이어지는 운동이니, 무리가 없는 어르신의 페이스에 맞춰 해보세요.

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Nakajima Junko

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앉아서도 할 수 있는 리듬 체조NEW!

명곡에 맞춰 건강 체조 3‼️ 앉아서도 할 수 있는 체조❗️【리듬 체조】【노래 체조】

어르신께서 익숙한 곡으로 체조를 해봅시다.

아는 노래나 곡이라면, 어르신도 즐겁게 리듬에 맞춰 체조를 하실 수 있겠지요.

의자에 앉아서도 할 수 있으니, 서 있거나 보행이 어려운 분들도 쉽게 참여할 수 있는 체조입니다.

익숙한 노래라면 함께 노래를 부르며 체조를 함으로써 구강 운동에도 도움이 됩니다.

많은 인원과 함께 진행하면 교류의 장이 되고, 지역 동아리나 취미 활동 같은 사회 참여로도 이어질 수 있겠지요.

리듬 체조를 통해 어르신들의 미소도 볼 수 있을지 모릅니다.

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Nakajima Junko

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손끝 특화 트레이닝NEW!

[손가락 근육 트레이닝 절차] 손가락의 쇠퇴를 느낀다면 악력 강화와 섬세한 손가락 조작, 집는 근력을 단련하는 손끝 특화 트레이닝

손끝의 움직임이 둔해졌다면, 손끝에 특화된 트레이닝을 해봅시다.

손끝이나 손재주를 이용한 섬세하고 정밀한 일련의 움직임인 교치 동작은, 나이가 들수록 손끝의 세밀한 근력이 약해집니다.

손끝 특화 트레이닝에서는 한 손은 주먹을 쥐고 다른 한 손은 손바닥을 펴거나, 양손의 손가락을 벌렸다 오므리는 등의 운동을 합니다.

손가락 근력이라고 하면 악력을 단련하는 분들도 있을 것 같습니다.

악력 강화만으로는 손가락의 섬세한 움직임을 할 수 없어 단추 잠그기 등을 못 하게 되는 경우가 있다고 합니다.

손끝 특화 트레이닝이라면 악력도 손가락의 섬세한 움직임도 함께 단련할 수 있으니 꼭 시도해 보세요.

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Nakajima Junko

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종이풍선 배구NEW!

레크리에이션 종이풍선 배구

가볍고 다루기 쉬운 종이풍선의 특성을 살려, 고령자도 안심하고 즐길 수 있는 놀이 ‘종이풍선 배구’.

배구처럼 서로 쳐 올리며 놀면 팔을 들거나 몸을 뻗는 동작이 늘어나 어깨와 팔의 근육 유지와 관절 가동 범위 향상에 도움이 됩니다.

떨어지는 종이풍선을 눈으로 따라가는 동작은 집중력을 높이고 반응력 유지에도 유익합니다.

가볍고 안전성이 높아 부상에 대한 걱정을 줄이면서 몸을 움직일 수 있다는 점이 큰 매력입니다.

동료들과 서로 목소리를 주고받으며 참여하면 웃음과 대화가 늘어나 체력 증진과 교류 촉진을 동시에 이룰 수 있는 활동으로 활용할 수 있는, 추천하는 레크리에이션입니다.

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kojifumi

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노래 대결NEW!

@wakuwaku_idea

노인을 위한 레크·간단하고 앉아서 할 수 있는·웃으며 마음과 몸이 따뜻해지는 노래 대회#노인레크리에이션번역재미있다

♬ 오리지널 악곡 – 아이디어 두근두근 재활 – 아이디어 두근두근 재활

노래를 부르면서 몸도 움직일 수 있고 두뇌 훈련에도 도움이 되는 활동입니다.

먼저 두 사람이 한 조가 되어 마주 보고 앉아 함께 하나의 막대를 잡습니다.

그것을 서로 배를 젓는 듯이 당기며 노래를 부릅니다.

처음에는 모두가 같은 노래를 함께 부르면서 막대를 번갈아 가며 당겨 봅시다.

노래는 가사가 이해하기 쉽고 부르기 편한 동요를 추천합니다.

익숙해지면 서로 다른 노래를 부르면서 막대를 당깁니다.

예를 들어, 한쪽은 ‘토끼와 거북이’를, 다른 한쪽은 ‘우라시마 타로’처럼 다른 곡을 부릅니다.

막대는 계속 서로 당기되, 상대의 노래에 끌려가지 않도록 주의하세요!

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SAKI

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