[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[노인 대상] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(81~90)
주먹밥 게임
즐기면서 손가락부터 팔까지 재활할 수 있는 ‘주먹밥 게임’을 소개합니다.
막대와 접시를 끈으로 연결하고, 막대는 자기 쪽에, 접시는 반대쪽에 둡니다.
접시 위에 주먹밥을 올리면 게임 시작입니다.
참가자는 손을 사용해 막대를 돌려 끈을 감아 올리세요.
접시는 점점 당겨지지만, 주먹밥을 떨어뜨리면 안 됩니다.
장애물을 주의하며 너무 서두르지도, 너무 느리지도 않게 감아 올리세요.
마지막에 주먹밥이 더 많은 쪽이 승리합니다.
테이블 위의 장애물을 늘리거나 주먹밥을 더 가볍게 하는 등 변화를 주면 여러 번 즐길 수 있어요.
데굴데굴 비치볼
맞은편 의자에 연결된 끈을 잘 조절해 그 위에 올려놓은 비치볼을 움직이는 게임입니다.
손에 쥔 끈을 어떻게 움직이면 비치볼이 어떻게 움직이는지, 그 동작을 파악하는 능력이 시험되죠.
각도를 바꾸거나 폭을 넓히는 등의 동작으로 공을 움직이되, 끈이 느슨해지지 않도록 주의하며 진행하는 동시 작업이 뇌 활성화에 도움이 됩니다.
끈이 길어질수록 컨트롤이 어려워지므로 익숙해지면 점차 더 긴 패턴에 도전해 보는 것도 추천합니다.
키요시의 준도코부시로 노인 돌봄 예방 체조
요즘에는 자신의 새로운 매력도 세상에 선보이고 있는 히카와 키요시 씨.
어르신들 중에도 히카와 키요시 씨의 팬이 계시지 않을까요? 그리고 히카와 키요시 씨의 히트곡이라고 하면 바로 ‘키요시의 춘도코부시’죠.
여러 세대가 알고 있는 한 곡이기도 합니다.
그 ‘키요시의 쯘도코부시’에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
체조는 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
어르신들께 친숙한 노래로 하는 체조라면 즐기면서 계속할 수 있을지도 모릅니다.
꼭 체조를 하면서 함께 노래도 부르며 해보세요.
여름철 무더위 대비 의자 체조
더울수록 바깥에 나갈 기회가 줄어들지만, 적당히 몸을 움직여 여름철 체력 저하를 예방하고 건강을 유지해 봅시다.
여기에서는 앉아서 할 수 있는 간단한 체조를 소개합니다.
어깨를 돌리거나 상체를 비틀어 몸을 풀어 준 뒤, 제자리걸음과 무릎을 올려 팔에 터치하는 동작을 더해 보세요.
마지막에는 소리를 내며 몸을 움직여 입 주변 근육도 함께 단련합시다.
쾌적한 실내에서 충분히 수분을 보충하면서, 무리하지 않는 범위에서 진행해 주세요.
열사병·여름철 기력 저하 예방 체조
7월이 되면 더위가 본격적으로 시작되죠.
열사병을 예방하려면 체력 기르기가 중요해요.
그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 체조를 소개할게요.
어깨와 팔을 크게 돌리거나, 양발을 들어 올리는 동작을 해봅시다.
체조는 꾸준히 하는 것도 포인트예요.
어르신들의 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 체조를 해주세요.
목소리를 내며 체조를 하면 기분 전환에도 도움이 될 것 같아요.
체조 외에도 수분 보충과 충분한 수면이 중요하니 꼭 신경 써 주세요.
의자 체조로 열사병 예방
요즘은 본격적인 여름이 시작되기 전에 더위를 느끼는 날이 많아졌네요.
열사병이 걱정되지만, 어르신들 중에는 더위를 잘 느끼지 못하시는 분들도 계신 것 같습니다.
열사병 예방법의 하나로, 미리 더위에 몸을 익숙하게 해 두면 예방에 도움이 된다고 해요.
그래서 의자에 앉아서 할 수 있는 열사병 예방 체조를 소개합니다.
심박수를 올리는 동작이나 몸을 리드미컬하게 움직이는 동작 등을 해봅시다.
몸이 더위에 익숙해지려면 약 2주 정도 걸린다고 합니다.
꾸준히 어르신들의 페이스에 맞춰 몸을 움직여 봅시다.
[고령자용] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(91~100)
불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 체조
7월이라고 하면 여러분은 무엇이 떠오르나요? 불꽃놀이, 해수욕, 수박 깨기 등을 떠올리는 어르신들도 계시겠지요.
과거를 떠올리는 것은 뇌의 혈류를 높이는 효과도 있다고 합니다.
그래서 7월을 연상시키는 동작을 활용한 체조를 소개합니다.
물론 어르신들께서 떠올려 주신 7월과 관련된 동작이어도 괜찮습니다.
체조를 하면서 어린 시절의 추억이나 가족과 보낸 여름의 에피소드를 함께 돌아볼 수도 있겠네요.
그로부터 대화가 더 생겨나 소통을 촉진하는 데에도 도움이 될 것 같은 체조입니다.