[노인 대상] 개호(요양) 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션
어르신들의 심신 건강을 위해서는 손발을 움직이는 재활이 가장 좋지요.
하지만 정해진 재활만 하다 보면 동기부여가 되지 않을 때도 있습니다.
그래서 이 글에서는 어르신들의 손발 재활로 이어지는 즐거운 레크리에이션을 소개합니다.
다 함께 신나게 즐길 수 있는 레크리에이션부터 혼자서 몰입해 할 수 있는 활동까지 있어, 분명 즐겁게 기능 개선에 임할 수 있을 거예요.
각자의 심신 상태에 맞춰 골라보세요.
꼭 참고해 보세요.
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[고령자 대상] 개호 예방에 효과적! 즐겁게 보내는 레크리에이션(231~240)
페달 밟기
자전거 페달을 밟는 듯한 감각으로, 밟아 누르는 힘과 함께 발목과 무릎의 움직임에 집중할 수 있는 내용입니다.
회전을 의식하면서 다리를 번갈아 움직이면 관절이 부드럽게 움직이는 데에도 이어져 보행을 돕는 데도 도움이 될 것 같습니다.
관절의 움직임에 집중하고 싶다면 부하는 가볍게, 밟아 누르는 힘에 집중하고 싶다면 부하는 무겁게 설정하는 것을 추천합니다.
앉은 상태에서 사용할 수 있다는 점도 중요한 포인트로, 다른 일을 하면서도 다리를 단련할 수 있는 간편함, 두 가지 일을 동시에 수행함으로써 집중력도 함께 기를 수 있는 내용이네요.
페트병
페트병에 물이나 모래 등을 넣어 그 무게를 활용해 팔을 단련하는 덤벨을 만들어 봅시다.
페트병 입구로 모래 등을 조심스럽게 넣는 작업과, 세밀하게 무게를 재는 절차는 집중력과 섬세한 동작도 함께 길러줍니다.
사용하는 사람의 손에 맞는 페트병을 고르는 것도 중요하며, 잡기 편한지까지 신경 쓰면 악력 훈련으로도 이어집니다.
물이나 단색의 모래만 사용하면 외관이 단조로워질 수 있으므로, 모래나 물 속에 장식을 더해 즐거운 트레이닝을 의식해 보는 것도 좋겠네요.
페트병과 빨래집게
페트병의 입구에 빨래집게를 계속 달아 제한 시간 내에 얼마나 많이 연결할 수 있는지 겨루는 게임입니다.
내용이 단순한 만큼 빠른 동작이 중요하며, 손끝의 힘과 섬세한 움직임을 훈련하는 데도 도움이 됩니다.
연결해 나간 빨래집게가 중간에 꺾이면 기록으로 인정되지 않는다는 규칙도 중요하니, 어떻게 달아 나갈지에 대해서도 신경 쓰도록 합시다.
속도가 시험받는 게임이기 때문에, 적절한 위치에 집게를 다는 섬세한 손끝의 힘과 위치를 판별하는 집중력을 기를 수 있을 것입니다.
페트병 뚜껑 집기 게임
페트병 뚜껑을 이용한 손가락 사용 게임을 소개합니다.
종이컵에 집어 올린 페트병 뚜껑을 넣어 갑니다.
다만, 페트병 뚜껑을 집을 때는 빨래집게를 사용합니다.
빨래집게를 다루려면 어느 정도의 힘도 필요합니다.
빨래집게를 사용하는 것만으로도 손끝을 기민하게 움직이는 솜씨(정교성)를 높일 수 있다고 해요.
손끝을 사용해 두뇌훈련 효과뿐만 아니라, 손가락과 손의 힘도 함께 길러 봅시다.
게임으로 만들면, 즐기면서 어르신들도 트레이닝을 할 수 있지 않을까요? 꼭 한번 시도해 보세요.
페트병 쉐이크
페트병을 그냥 흔들기만 해도 여러 가지 효과를 얻을 수 있는 페트병 셰이크 운동을 해보지 않겠어요? 먼저 페트병에 물을 넣습니다.
이 물의 무게가 덤벨을 대신해 줍니다.
무게는 넣는 물의 양과 페트병의 크기에 따라 달라지므로, 자신에게 딱 맞는 양을 선택하면 좋습니다.
양손에 들고 그것을 세게 흔드세요.
흔드는 동작을 통해 팔과 어깨, 그리고 코어까지 단련할 수 있습니다.
음악에 맞춰 흔들어 보는 것도 재미있고 좋을지 모르겠네요.
페트병 볼링
쇼와 40년대 무렵, 일본에서 대유행했던 볼링.
전국에 볼링장이 3,500곳 이상 있었다고 합니다.
볼링 TV 프로그램도 아주 호평이었다고 하네요.
그런 추억담으로 한껏 분위기를 띄울 수 있는 볼링 게임을 즐겨봅시다.
테이블 위에 페트병을 몇 개 줄지어 놓고, 어르신들께 공을 던져 보시게 합니다.
앉아서 할 수 있는 볼링이기 때문에, 서 있기 어려운 분들이나 휠체어를 이용하시는 분들도 참여하실 수 있을 것 같아요.
“아깝아깝해”나 “스트라이크” 같은 말을 주고받으며 실내가 훈훈한 분위기가 될 것 같네요.
두루마리심 볼링
한때 쇼와 시대에는 볼링이 크게 유행한 시기가 있었습니다.
어르신들 중에도 볼링에 푹 빠졌던 분들이 계실지도 모르겠네요.
그런 시대를 떠올리게 하는 볼링 게임으로 손을 움직여 봅시다.
가볍고 무게감이 거의 없는 고무공을 사용하고, 변기 휴지 심지를 핀으로 삼습니다.
테이블 위에서도 할 수 있어 서 있기 어려운 분들도 참여하실 수 있어요.
점수를 매겨서 실제 볼링처럼 하면 더욱 분위기가 달아오를 것 같네요.