건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동

주먹폈다 쥐었다 체조

[노인용 케어 체조 구-빠(주먹-펴기) 체조 편] 아라이 선생님의 가위바위보 체조. 두뇌 트레이닝·치매 예방·돌봄 예방에 추천합니다. 데이서비스 등 요양 현장에서 꼭 활용해 주세요 by 후쿠쿠루

두뇌 훈련이나 손끝을 비롯한 운동 등, 다양한 효과가 기대되는 의자에 앉은 상태에서 할 수 있는 체조입니다.

자세를 의식하며 의자에 살짝 걸터앉아 리듬에 맞춰 양손을 앞뒤로 움직입니다.

이때 앞으로 내미는 동작에서 손 모양을 지정하고, 그것을 바꿔 가며 생각하는 요소를 더해 갑니다.

손 모양뿐만 아니라 팔을 들어 올리기, 제자리걸음 등과 같은 동작도 복잡하게 조합함으로써 두뇌 훈련의 효과를 높이는 동시에 몸을 제대로 움직이게 하는 내용입니다.

템포를 조절하거나 곡에 맞춰 진행하는 등의 방법을 응용하면, 즐겁게 체조에 임할 수 있지 않을까요.

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kappamaki

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페트병 체조

[시니어·고령자용] 앉아서 할 수 있는 페트병 체조／근력 강화로 자세 개선도‼︎

자세 개선과 근력 강화에 딱 맞는 것이 ‘페트병 체조’입니다.

먼저 준비할 것은 500ml 페트병 하나.

그 안에 물을 3분의 1 정도 채우고 뚜껑을 꽉 닫으세요.

그다음은 페트병을 든 상태에서 양손을 들어 올리거나, 페트병을 위아래로 흔들어 주세요.

이렇게 적절한 부하를 걸면서 진행할 수 있습니다.

더해 손바닥 위에 페트병을 세워 두는, 균형감각과 집중력을 기르는 메뉴도 있어요.

이 방법이라면 심신 모두가 상쾌해질 것 같네요.

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yamamoto

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라디오 체조

라디오 체조 제1 고령자용 슬로우 버전

운동의 정석인 라디오 체조는 의자에 앉은 상태로도 할 수 있다는 점이 큰 특징이죠.

의자에 앉으면 상반신만 단련할 수 있을 것처럼 보이지만, 앉는 자세와 앉은 상태에서의 다리 움직임에 제대로 집중하면 하체에도 부담을 주지 않으면서 단련할 수 있습니다.

서서 하는 라디오 체조와는 동작이 다른 부분도 많으니 그 점을 유의하며 진행해 봅시다.

몸의 움직임을 의식하는 것이 가장 중요하므로, 원곡의 템포를 따라가기 어렵다면 템포를 느리게 한 버전으로 실천하는 것을 추천합니다.

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kappamaki

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로코모 예방 체조

로코모 체조

운동 기능이 저하된 상태를 가리키는 ‘로코모티브 증후군’.

연령 증가에 따른 근력 저하나 골다공증 등의 질환이 원인이 되어 빠지기 쉬운 상태입니다.

그래서 예방을 위해 로코모 예방 체조를 해보는 건 어떨까요? 로코모 예방 체조는 ‘로코모티브 증후군’의 예방에 중점을 둔 체조입니다.

발끝을 들어 올리는 등, 바로 따라 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다.

또한 서서도, 앉은 채로도 할 수 있도록 되어 있습니다.

자신의 상태에 맞춰 선택해 보세요.

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yamamoto

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구강 체조

[노인용 구강 체조] 5분이면 할 수 있어요! [재미있는 파타카라] 재미있어서 혼자서도 계속할 수 있는 독학 [※ 흡인(오연) 예방을 위해 식사 전을 추천합니다 by 요양보호사 다나]

얼굴 근육을 충분히 움직이는 것은 침 분비를 돕고, 음식을 부드럽게 삼키는 데에도 이어집니다.

또 얼굴의 움직임에 제대로 의식을 기울이면 표정도 밝아지고 긍정적인 감정도 높아지죠.

그런 얼굴과 관련된 다양한 체조를 일상에 도입해 봅시다.

얼굴의 어느 부분에 주목하는지도 중요한 포인트로, 침 분비에 특화된 체조, 근육의 움직임에 특화된 체조 등, 체조에 따라 효과가 달라지므로 자신에게 맞는 체조를 선택해 실천해 보세요.

어느 부분에 효과가 있는지 미리 알고 있으면 그 부분의 움직임에 대한 인식이 높아지고, 더 큰 효과를 기대할 수 있지 않을까요?

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kappamaki

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허벅지 체조

[재활치료사 추천] 간단하지만 근력 업! 앉아서 할 수 있는 안쪽 허벅지와 바깥쪽 허벅지 운동

건강하게 계속 걸으려면 허벅지 근육이 중요한 포인트입니다.

넘어짐을 예방할 뿐만 아니라 올바른 자세에 대한 인식도 높아져 전신 건강으로 이어집니다.

그런 허벅지 근육에 집중해 단련할 수 있는, 앉은 상태에서 할 수 있는 체조입니다.

두 발을 모으고 무릎을 펴서 그것을 좌우로 이동시키는 운동 등, 다리 전체에 힘을 주어 탄탄하게 움직여 나갑니다.

두 발을 들어 올리는 동작을 함으로써 다리의 힘이 길러질 뿐만 아니라, 전신을 지탱하는 균형 감각도 함께 길러집니다.

허리에 부담이 가지 않는 자세로 하는 것도 주의해야 할 포인트입니다.

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kappamaki

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손가락 체조

[뇌 활성화] 손가락 체조 #치매예방 #치매 #노인

손가락의 움직임에 확실히 의식을 집중함으로써, 물건을 잡을 때의 힘 조절과 두뇌 훈련으로 이어지도록 해 봅시다.

손을 앞으로 내밀고 주먹 쥐기와 펴기를 번갈아 반복하는 단순한 동작에서부터, 각 손가락 하나하나에 집중하는 동작으로 발전시켜 봅시다.

손가락을 하나씩 접어가는 동작을 할 때에는 손가락 이름을 말하면서 움직이는 것도 중요하며, 어디에 힘이 들어가는지 확실히 인식합시다.

점차 템포를 올려서 매끄러운 손가락 움직임을 목표로 해 봅시다.

손의 방향을 바꾸거나 손가락을 번갈아 움직이는 등의 복잡한 동작을 더하면, 동작을 생각하는 과정 자체로 두뇌훈련 효과도 높아집니다.

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kappamaki

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