건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동

구강 체조

[노인용 구강 체조] 5분이면 할 수 있어요! [재미있는 파타카라] 재미있어서 혼자서도 계속할 수 있는 독학 [※ 흡인(오연) 예방을 위해 식사 전을 추천합니다 by 요양보호사 다나]

얼굴 근육을 충분히 움직이는 것은 침 분비를 돕고, 음식을 부드럽게 삼키는 데에도 이어집니다.

또 얼굴의 움직임에 제대로 의식을 기울이면 표정도 밝아지고 긍정적인 감정도 높아지죠.

그런 얼굴과 관련된 다양한 체조를 일상에 도입해 봅시다.

얼굴의 어느 부분에 주목하는지도 중요한 포인트로, 침 분비에 특화된 체조, 근육의 움직임에 특화된 체조 등, 체조에 따라 효과가 달라지므로 자신에게 맞는 체조를 선택해 실천해 보세요.

어느 부분에 효과가 있는지 미리 알고 있으면 그 부분의 움직임에 대한 인식이 높아지고, 더 큰 효과를 기대할 수 있지 않을까요?

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kappamaki

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허벅지 체조

[재활치료사 추천] 간단하지만 근력 업! 앉아서 할 수 있는 안쪽 허벅지와 바깥쪽 허벅지 운동

건강하게 계속 걸으려면 허벅지 근육이 중요한 포인트입니다.

넘어짐을 예방할 뿐만 아니라 올바른 자세에 대한 인식도 높아져 전신 건강으로 이어집니다.

그런 허벅지 근육에 집중해 단련할 수 있는, 앉은 상태에서 할 수 있는 체조입니다.

두 발을 모으고 무릎을 펴서 그것을 좌우로 이동시키는 운동 등, 다리 전체에 힘을 주어 탄탄하게 움직여 나갑니다.

두 발을 들어 올리는 동작을 함으로써 다리의 힘이 길러질 뿐만 아니라, 전신을 지탱하는 균형 감각도 함께 길러집니다.

허리에 부담이 가지 않는 자세로 하는 것도 주의해야 할 포인트입니다.

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kappamaki

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손가락 체조

[뇌 활성화] 손가락 체조 #치매예방 #치매 #노인

손가락의 움직임에 확실히 의식을 집중함으로써, 물건을 잡을 때의 힘 조절과 두뇌 훈련으로 이어지도록 해 봅시다.

손을 앞으로 내밀고 주먹 쥐기와 펴기를 번갈아 반복하는 단순한 동작에서부터, 각 손가락 하나하나에 집중하는 동작으로 발전시켜 봅시다.

손가락을 하나씩 접어가는 동작을 할 때에는 손가락 이름을 말하면서 움직이는 것도 중요하며, 어디에 힘이 들어가는지 확실히 인식합시다.

점차 템포를 올려서 매끄러운 손가락 움직임을 목표로 해 봅시다.

손의 방향을 바꾸거나 손가락을 번갈아 움직이는 등의 복잡한 동작을 더하면, 동작을 생각하는 과정 자체로 두뇌훈련 효과도 높아집니다.

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kappamaki

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봉체조

[노인용] 앉아서 할 수 있는 봉 체조 ~전신 운동 편~ [요양 예방]

앉은 상태에서 손에 막대를 들고 그 막대를 움직임으로써 전신을 단련해 나갑니다.

막대를 들고 있기 때문에 손끝까지 의식을 또렷이 향하게 할 수 있고, 양손을 고르게 움직일 수 있다는 점이 포인트입니다.

봉에 의식을 집중하고 몸을 충분히 뻗은 상태를 만들 수 있어, 단순한 굽혔다 펴는 운동이라 하더라도 더 높은 효과를 기대할 수 있겠지요.

막대를 비트는 등의 동작을 통해 등과 허리 같은 큰 부위와 동시에 손목이나 팔꿈치 같은 섬세한 부분, 그리고 막대를 잡는 힘, 악력 등의 부분도 함께 단련할 수 있는 체조입니다.

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kappamaki

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발 구르기 체조

[노인 대상] 앉은 자세로 하는 3가지 발 구르기 체조! 고보 선생님식 두뇌 활성화 방법!

의자에 앉은 상태에서 크게 발을 구르듯이 움직이고, 거기에 다양한 요소를 더해 가면서 전신을 단련하는 체조입니다.

먼저 바른 자세로 수행하는 것이 중요하며, 다리를 확실히 움직인다는 점을 의식합시다.

발 구르기에 맞춰 팔을 움직이면 팔과 어깨 운동이 되고, 리듬에 맞춰 말을 내면 구강 운동 효과도 더할 수 있습니다.

발 구르기와 다른 동작들을 복잡하게 조합해 나가면, 리듬을 생각하는 과정이 더해져 두뇌 훈련 효과도 기대할 수 있지 않을까요.

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수건으로 하는 하체 근력 운동

[100엔숍 트레이닝] 넘어짐 예방에! 다리 근육을 단련하는 운동

수건을 이용한 발 근육 강화 운동은 수건만 준비하면 되는 간편함도 주목할 만한 포인트입니다.

의자에 앉은 상태에서 발밑에 수건을 펼쳐 두고, 발을 사용해 움직입니다.

발가락으로 수건을 끌어당기는 동작, 마찬가지로 발가락으로 수건을 접어 가는 동작 등, 발가락에 초점을 둔 운동입니다.

발 전체의 근육뿐 아니라 발가락에 의식을 두면 보행의 힘이 향상됩니다.

익숙하지 않을 때는 발가락이 잘 움직이지 않을 수 있으니, 시간을 들여 천천히 익숙해지도록 해 봅시다.

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kappamaki

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수건을 사용한 자세 교정 체조

【중요‼️노인의 구부정한 등(원배)】자세 개선을 위해! 간단한 운동을 소개합니다.

나이가 들수록 몸이 앞으로 굽는, 이른바 거북목·구부정한 자세가 눈에 띄죠.

구부정한 자세는 등근육과 가슴근육이 나이가 들면서 줄어들어 발생한다고 해요.

자세가 무너지면 서 있기만 해도 피곤해지므로, 자세를 바로잡는 운동이 매우 효과적입니다! 이 체조는 수건을 사용하는 간단한 동작이지만, 꾸준히 하면 자세 개선을 기대할 수 있어요! 양손으로 수건을 잡고 팔을 앞뒤로만 움직이면 되기 때문에, 어르신들도 쉽게 따라 하실 수 있습니다.

가정이나 노인 시설의 레크리에이션으로 꼭 도입해 보시는 건 어떨까요?

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miyabi

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