나이를 먹으면 몸을 움직이기 어려워지거나 체력 저하를 느끼게 되죠.
“몸이 불편해지기 전에 미리 예방하고 싶다”라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요.
이 글에서는 어르신들이 건강한 몸을 유지할 수 있도록 요양 체조를 소개합니다!
앉아서 간편하게 할 수 있는 체조부터 조금 난이도가 높은 체조까지 폭넓게 설명합니다.
즐겁게 건강수명을 늘리는 방법이니, 데이서비스나 시설의 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요!
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지금부터 온도NEW!
그 후 ‘손’의 대히트로 단번에 톱스타 반열에 오른 오이즈미 이치로 씨의 숨은 명곡.
오이즈미 씨의 따뜻한 음성이 온도라는 곡조와 딱 맞아떨어지네요.
‘인생은 아직 아직, 이제부터를 즐기자’라는 긍정적인 메시지는 무척 밝습니다.
손뼉 치기 쉬운 멜로디는 본오도리와도 잘 어울려, 듣고만 있어도 마음이 들뜨는 완성도예요.
후렴 후반에 나오는 ‘에이 에이 오!’와 함께 주먹을 하늘로 치켜드는 안무는 신기하게도 몇 번이고 다시 하고 싶어집니다.
아무튼 한 번은 꼭 들어보셨으면 하는 추천 곡입니다.
마츠켄 삼바 IINEW!
무대판 ‘아바렌보 쇼군’에서 불렸던 것으로도 알려진 이 곡은, 마쓰다이라 켄 씨가 ‘마츠켄’이라는 애칭으로 불리게 되는 계기가 된 한 곡이기도 합니다.
밝고 팝한 사운드로 본오도리에도 딱 맞아요! 경쾌한 스텝이나 빙그르 도는 안무 등, 보고 있으면 두근두근하게 만드는 춤이랍니다.
몇 명이서 함께 출 경우에는 포메이션에도 신경을 써 보세요.
앉은 상태에서의 춤추는 방법도 소개되어 있으니, 어르신들과 춤출 때 참고해 보세요.
낭화부시다요 인생은NEW!
요즘에는 유행가나 엔카가 그대로 본오도리 곡으로 즐겨지는 경우가 많아졌는데, 당신이 좋아하는 곡은 무엇인가요? ‘낭화절이요 인생은’은 호소카와 타카시 씨의 대표곡 중 하나로, 호소카와 씨는 이 노래로 일본레코드대상의 최우수 가창상을 수상했습니다.
그 밖에도 미야코 하루미 씨와 미즈젠지 키요코 씨 등이 이 곡을 커버했답니다.
안무는 ‘도쿄 본오도리 모임’이 동영상 사이트에 올려두었습니다.
곡의 분위기와 잘 맞는 요즘 스타일의 즐거운 안무이니 꼭 확인해 보세요!
구강 체조 파타카라 체조NEW!
나이를 먹으면 다리나 팔의 근육뿐만 아니라, 점점 얼굴과 목의 근육도 약해집니다.
발음이 꼬이거나 삼키는 힘이 약해지는 것을 예방하기 위해 이 ‘바타카라 체조’를 추천합니다.
얼굴 근육과 목 근육의 노화 방지 대책이라고 하면 ‘얼굴이나 목만 단련하나?’라고 생각할 수 있지만, 사실은 머리와 어깨, 등과 팔 등도 정성스럽게 풀어 줍니다.
입안에서 혀를 빙글빙글 돌리는 운동도 간단하면서 효과가 큽니다.
이 운동의 이름의 유래가 되기도 한 ‘바·타·카·라’ 발성 연습은 모두 함께 하면 분명 즐거울 거예요!
아작아작 백세 체조NEW!
100세가 될 때까지 자신의 치아로 제대로 씹고 식사를 즐기기 위한 체조입니다.
먼저 심호흡부터 시작하고, 다음으로 목을 앞뒤와 좌우로 기울입니다.
그다음에는 어깨도 좌우로 조금 기울이며 스트레칭해 주세요.
그리고 여기서부터는 입을 움직여 보겠습니다.
‘아’, ‘응’이라고 먼저 입을 크게 움직이며 소리를 내 보세요.
그다음 ‘이’와 ‘에’도 추가해 주세요.
그리고 입을 다문 상태에서 혀로 입 안쪽을 천천히 훑습니다.
귀 앞과 턱 아래 부분을 마사지해서 침샘도 자극해 줍니다.
‘파타카라’ 순서로 발성을 했다면, 침을 삼켜서 삼키는 힘을 길러 마무리합니다.
기립 착좌 재활NEW!
일어설 때 필요한 골반의 움직임과 다리 근력을 기르는 운동으로, 일상생활의 개선을 목표로 하는 체조입니다.
의자에 앉은 상태에서 상반신을 중심으로 움직이지만, 어떻게 앉는지가 중요하므로 온몸에 힘이 전달되도록 앉는 방법을 의식해 봅시다.
그다음에는 몸을 앞으로 숙이고, 팔을 뻗고, 발목을 잡는 등의 동작을 순서대로 수행하기만 하면 됩니다.
어디에 힘이 들어가는지를 느끼는 것도 중요하네요.
반동으로 움직이지 말고, 할 수 있는 범위에서 천천히 힘을 주는 것부터 시작해 점차적으로 동작을 개선해 나갑시다.
무릎 운동
무릎 운동을 해 두면 무릎 통증을 예방하는 효과를 기대할 수 있어요.
이 운동은 앉은 자세로 진행하며, 다리를 곧게 앞으로 뻗거나 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 올렸다 내렸다 합니다.
이러한 스트레칭 요소에 더해, 무릎과 허벅지를 주무르는 마사지 요소도 포함되어 있어요.
따라서 혈류 촉진도 기대할 수 있겠죠.
또, 마지막에 마사지를 하는 구성이라 기분 좋게 운동을 마무리할 수 있습니다.
그래서 릴랙스하고 싶을 때에도 추천해요.
