건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동
나이를 먹으면 몸을 움직이기 어려워지거나 체력 저하를 느끼게 되죠.
“몸이 불편해지기 전에 미리 예방하고 싶다”라고 생각하시는 분들도 계실 텐데요.
이 글에서는 어르신들이 건강한 몸을 유지할 수 있도록 요양 체조를 소개합니다!
앉아서 간편하게 할 수 있는 체조부터 조금 난이도가 높은 체조까지 폭넓게 설명합니다.
즐겁게 건강수명을 늘리는 방법이니, 데이서비스나 시설의 레크리에이션으로 꼭 활용해 보세요!
- [앉아서 할 수 있는] 고령자·시니어를 위한 즐거운 건강 체조 모음
- [노인용] 추천하는 간단 근력 운동
- [노년층 대상] 손놀이와 손가락놀이 모음. 두뇌훈련으로 이어지는 손가락 운동
- [노인을 위한] 간단하고 즐거운 코어 트레이닝
- [고령자용] 평소의 파타카라 체조를 변형해 봅시다!
- 노인분들을 위한 체조 정리. 요양 예방을 위한 운동을 부위별로 소개
- [요양 시설] 모두가 즐길 수 있는 체조 레크리에이션. 신체 기능 향상과 스트레스 해소, 치매 예방에도NEW!
- [노인용] 각 부위에 특화된 재활 체조. 무리 없이 받아들일 수 있는 간단한 체조를 소개NEW!
- 간단하게 할 수 있는 노인 레크리에이션에 추천하는 체조
- 【노인용】재미있고 분위기를 띄우는 체조 레크리에이션
- 【노인용】스트레칭 체조. 간단하고 안전하게 할 수 있어요
- [노년층 대상] 악력 트레이닝. 무리 없이 계속할 수 있는 체조·스트레칭·근력 운동을 소개NEW!
- [오늘의 추천] 어르신들을 위한 쉬운 건강 체조
건강 수명을 늘리자! 언제까지나 건강하게 지내기 위한 요양 체조(41~50)
파타카라 동물원
‘파’, ‘타’, ‘카’, ‘라’가 들어간 동물 이름을 장단에 맞춰 부르는 파타카라 체조 아이디어, 파타카라 동물원을 소개합니다.
판다, 너구리, 까마귀, 사자 등의 동물 이름을 노래하면서 각 동물의 울음소리와 특징을 표현해 수행하면, 피식 웃음이 나고 즐겁게 할 수 있어요.
의자에 앉은 채로 제자리에서 할 수 있어 장소를 가리지 않는 것도 특징입니다.
노인 시설의 레크리에이션으로도 추천합니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
파타카라 구강 체조 천국과 지옥
운동회 등에서 익숙한 음악, ‘천국과 지옥’에 맞춰 하는 파타카라 체조 아이디어를 소개합니다.
가사가 없는 음악이지만, 음악에 맞춰 ‘파타카라’의 파피푸페포, 타치츠테토, 카키쿠케코, 라리루레로를 발음해 봅시다.
익숙해지면 박자를 조금 더 빠르게 해 보면 더 즐겁게 할 수 있을 것 같네요.
많은 분들이 들어본 음악이기 때문에 처음이라도 매끄럽게 할 수 있을 거예요.
식사 전에 하면 효과를 더 기대할 수 있으니, 노인 시설에서는 시간대도 의식해서 진행해 보세요.
위쪽을 향한 파타카라 체조
삼키는 힘이 약해지면 쉽게 사레가 들리고 음식물이나 침이 기도로 잘못 들어가기 쉬워집니다.
그 결과 폐렴이 발생하면 건강에 큰 영향을 미칩니다.
그래서 이번에는 이러한 흡인성 폐렴을 막기 위해, 삼키는 힘을 높이는 ‘위를 보며 파타카라 체조’를 소개합니다.
방법은 위를 본 상태로 ‘파·타·카·라’ 발음을 하는 것뿐이라 아주 간단합니다.
이것만으로도 입 주변 근육에 효과가 있어, 삼키는 힘의 유지와 향상이 기대됩니다.
식사 전에 실시하면 입의 상태가 정돈되므로, 매일 꾸준히 하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다.
키재기 노래로 파타카라 체조
여러분도 잘 아는 동요 ‘키 재기’에 맞춰 구강 트레이닝을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 아주 간단해요! 노래 가사를 ‘파타카라’ 소리로 바꿔서 발성하기만 하면 됩니다.
고령자 시설에서 진행할 경우에는, 먼저 노래를 한 번 부른 뒤 파타카라로 바꿔서 해 보면 더 이해하기 쉬울 거예요.
가사가 보이도록 화이트보드에 적거나 종이에 써서 나눠 주는 등의 배려도 중요합니다.
식사 전에 실시하면 사레(기침) 예방 효과가 높아지고, 매일 꾸준히 하면 더욱 큰 효과를 기대할 수 있어요.
꼭 해 보세요.
벌레 소리로 파타카라 체조
일본을 대표하는 창가 ‘벌레의 소리’ 음악에 맞춰 파타카라 운동을 하는 아이디어를 소개합니다.
방법은 간단하며, 벌레 이름을 파타벌레와 카라벌레로 바꾸고, 우는 소리를 파타파타, 카라카라로 바꿔서 부르기만 하면 됩니다.
어르신들이라면 익숙한 노래이고, 곡 길이도 짧아서 쉽게 할 수 있어요.
반주가 없어도 태블릿 등을 사용하면 어디에서든 장소에 구애받지 않습니다.
구강 기능을 높이는 것은 인지 기능 저하 예방에도 효과가 있으므로 적극적으로 해 보세요.
식사 전에 하면 더욱 효과적입니다.
사자에상에서 체조
일요일 저녁 TV 프로그램이라고 하면 ‘사자에상’을 떠올리는 분이 많지 않을까요? ‘사자에상’ 노래에 맞춰 몸을 한번 움직여 봅시다.
장수 프로그램이기도 해서, 어르신들 가운데서도 노래나 애니메이션 내용을 아시는 분이 많을 것 같습니다.
익숙한 노래라면 몸도 더 쉽게 움직일 수 있겠지요.
또 ‘사자에상’의 노래는 밝은 이미지를 가지고 있어 체조를 하면서 어르신들의 마음도 한결 평온해질 것 같습니다.
오프닝 테마도 엔딩 테마도 즐겁게 체조할 수 있으니 둘 다 추천드립니다.
꼭 한번 시도해 보세요.
블루 라이트 요코하마로 리듬 체조
1968년에 발매된 ‘블루 라이트 요코하마’는 쇼와 시대를 대표하는 한 곡입니다.
고령자분들도 노래방에서 불러 보셨거나 TV나 라디오에서 들어 보신 분이 많지 않을까요? 익숙한 노래로 리듬 체조를 해봅시다.
연인 사이의 모습을 노래한 곡이기 때문에, 가사에 맞춘 몸동작을 넣어보는 것도 재미있을 것 같네요.
고령자분들도 체조를 하면서 이 노래가 유행하던 때를 추억하시는 분이 계실지도 모릅니다.
또한 노래를 부르면서 체조도 할 수 있을 것 같네요.