건강 수명을 늘리자! 언제까지나 활기차게 지내기 위한 케어 운동

365보의 행진 체조

『 365걸음의 행진곡 』에 맞춰 앉아서 할 수 있는 체조【시니어】【데이 서비스】

스이젠지 키요코 씨의 곡 ‘삼백육십오 보의 행진’에 맞춰 몸을 활기차게 움직여 보자는 내용입니다.

마치 특유의 힘차면서도 안정된 템포에 맞추면 체조에도 충분히 힘이 실릴 것 같네요.

내용은 의자에 앉아 상반신을 중심으로 움직이는 것으로, 올바른 자세를 의식하면 전신 운동으로도 이어집니다.

발 구르기나 손뼉치기 동작도 더하고, 노래를 부르면서 진행할 수 있다면 즐거운 마음으로 몸을 움직일 수 있으니 그 점도 추천드립니다.

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kappamaki

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아이우베 체조 얼굴 처짐 주름 예방

[아이우베] 얼굴 처짐과 주름, 흡인성 폐렴 예방에 효과! 먹먹한 목소리, 발음 불량에 즉효!

다른 사람과 대화를 나누면 고민이 해소되어 스트레스가 풀릴 때가 있죠.

어르신들도 안고 있는 고민이 있고, 늘 생각하는 바가 있을 거라 생각합니다.

주변 분들과의 소통을 통해 활기찬 생활을 보내시길 바랍니다.

‘아이우베 체조’는 발성할 때 사용하는 근육도 단련할 수 있어 추천드려요.

입을 크게 벌리고 혀를 내미는 동작이나 목 스트레칭도 함께 해 보세요.

익숙해진 뒤에도 괜찮으니 노래 멜로디에 맞춰서 하는 등으로 응용해도 좋습니다.

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Nakajima Junko

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아이우베 발성 연습

[아이우베 체조] 목을 단련해 흡인성 폐렴을 예방하는 효과! 소프라노 성악가 보이스 트레이너와 함께 노래하며 하는 [아이우베 발성 연습]

혀의 신경은 뇌와 연결되어 있어, 혀를 움직이면 뇌 활성화에도 효과가 기대됩니다.

혀를 움직이는 ‘아이우베 체조’로 뇌 훈련도 해봅시다.

‘아, 이, 우, 베’라고 하면서 입을 크게 벌리거나 옆으로 넓히고, 혀를 내밀어 발성합니다.

익숙해지면 난도를 높여, 얼굴을 위로 향하고 혀를 내민 채 노래 가사에 맞춰 체조를 해보세요.

체조를 하면 혀의 위치가 바뀌어 ‘코호흡’을 하기 쉬워집니다.

감기나 인플루엔자의 병원균이 체내로 침입하는 것도 막아줍니다.

다양한 방식으로 변형해가며 즐겁게 참여해보세요.

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Nakajima Junko

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엎드린 자세의 골반저근 요가

등&골반저근 요가 | 부드러운 트레이닝으로 코어를 정돈

엎드린 자세로 할 수 있는, 골반저근에 효과적인 요가를 소개합니다.

먼저 엎드려서 손과 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 세워 주세요.

발끝과 복부, 등 근육을 사용해 천천히 고개를 들어 올립니다.

힘이 들어가는 것을 느끼실 거예요.

다음으로 두 손을 포개어 그 위에 머리를 얹고, 두 다리를 꼭 붙입니다.

사선 뒤쪽으로 끌어올린다는 이미지를 떠올리며 천천히 한쪽 다리를 들어 올립니다.

벅차게 느껴지면 조금만 들어도 괜찮아요.

평소 잘 하지 않는 동작일 수 있으니, 가끔 몸을 좌우로 살짝 흔드는 등, 편안하게 하면서 시도해 보세요.

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kojifumi

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구쵸키파티

모모클로쨩Z 「뛰어나와! 구쵸키파 파티」의 『구쵸키파 체조』

보고만 있어도 기운이 날 것 같은 ‘주먹‧가위‧보’ 체조를 모두 함께 춤추어 보지 않겠어요? 이 체조는 서서 하지만, 앉아서도 할 수 있어 어르신들의 심신 상태에 맞출 수 있습니다.

곳곳에 동물이나 생물이 등장하여 손발의 동작으로 그것들을 표현합니다.

예를 들어 주먹은 고릴라, 가위는 게처럼, 손바닥 하나로 다양한 전달이 가능하다는 거죠.

마지막에는 심호흡을 잊지 말고 심신을 가다듬어 봅시다.

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Nanaka

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비트는 체조

[노인 체조] 낙상 예방에 필요한 비트는 체조

노인이 넘어지는 원인으로 다리와 허리의 약화 외에도 옆구리나 척추 같은 상반신이 굳어지는 점을 들 수 있습니다.

평소 뒤를 돌아볼 때는 보통 머리, 상반신, 허리에서 다리 순서로 몸을 비트는데, 상반신이 굳어 있으면 하반신부터 먼저 비틀게 됩니다.

이 때문에 머리와 상반신이 비틀림을 따라가지 못해 넘어지게 되는 듯합니다.

이 영상에서는 상반신을 유연하게 하고 몸을 비트는 것으로 넘어짐을 예방하는 중요성을 소개합니다.

의자에 앉은 상태에서 하는 체조이므로 안심하고 진행할 수 있습니다.

앵클 웨이트

[만화의 수련] 손과 발에 추를 달고 하는 근력 운동의 효과는?

일상의 아무렇지 않은 움직임에 부담을 더해, 매일의 생활 자체를 트레이닝으로 만들어 보자는 내용입니다.

일상에 지장이 없을 정도의 부담이기 때문에, 지나치게 의식하지 않고 가볍게 할 수 있다는 점이 포인트라고 생각합니다.

순간적으로 힘을 주는 트레이닝이 아니라, 작은 부하를 계속해서 주는 방식이어서, 효과를 체감하기 어렵다는 점은 어려운 부분일 수 있겠네요.

부하를 주는 기간을 어느 정도로 설정할지, 그 부하를 어느 정도로 할지 등, 시간을 들여서 하는 만큼 사전 설정이 중요한 트레이닝입니다.

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kappamaki

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